Daghan ang sayop nga nagtuo nga ang usa ka maayo nga tuyok alang lamang sa mga batan-on. Sa pagkatinuod, kung gusto nimo, mahimo kang makontrolar ang cross twine, nga adunay daghang importante nga punto nga may kalabutan sa teknolohiya. Pag-obserbar sa mga lagda sa pagbansay ug pagkahibalo sa mga nag-unang mga ehersisyo, makab-ot nimo ang maayong resulta sa mubo nga panahon.
Kinsa nga lubnganan mas magaan pa kay sa pautang o balanse?
Bisan tuod ang tanan nga mga tawo mga indibidwal ug ang usa ka tawo mas sayon nga makatabok, ug ang usa ka lahi nga mga panagbulag, ang ikaduha nga kapilian giisip nga sayon. Aron mahimo kini, usa ka tiil ang moabut sa unahan, ug ang lain - balik. Ang liko nga lubi naglangkob sa pagtunaw sa duha ka mga bitiis sa lainlaing direksyon. Kini ang labing komon nga mga tipo sa girekomendar aron makat-on usab, sugod sa yano nga kapilian. Ang mga doktor nag-ingon nga mga 13% sa mga tawo dili makahimo sa usa ka transverse twine tungod sa espesyal nga istruktura sa hiniusa nga bat-ang.
Husto nga pisi
Ang labing yano nga laing paagi sa paghimo sa usa ka cross twine mao nga ang mga medyas kinahanglan ibutang sa itaas ug ang mga tuhod kinahanglan ipunting didto. Sa paghulagway kon unsaon sa paglingkod sa tukma nga hugpong, kinahanglan mahibal-an mo nga ang kapilian, kung ang dalaga ug tuhod nga pang-luhod magpaabut, ang husto mao ug kini giisip nga lisud kaayo ug makat-on sa pagbuhat niini dili tanan. Importante nga huptan ang likod sa usa ka patag nga posisyon sa panahon sa lubi.
Unsa ka dako ang imong paglingkod sa usa ka lubnganan?
Imposible nga mahibal-an ang tukma, human sa unsang panahon posible nga makab-ot ang maayo nga resulta, tungod kay daghang mga butang ang kinahanglan nga konsiderahon dinhi. Mahinungdanon nga mahibal-an kung unsaon ang pagtunhay sa transverse twine, ug usab sa pagkonsiderar sa kamatuoran nga ang usa ka tawo kaniadto nagtuyhad, unsa ang iyang edad, ang lebel sa pagka-flexible sa hiniusa nga tisyu ug mga ligaments. Dugang pa, ang gidaghanon ug kondisyon sa mga butang sa pagbansay. Ang usa ka dugang nga dili tinuod nga termino mao ang pipila ka mga bulan.
Unsaon paglingkod sa cross strand?
Adunay usa ka listahan sa mga lagda nga kinahanglang tagdon sa mga tawo kinsa gusto nga makab-ot ang maayo nga mga resulta sa paglangoy.
- Buhata kini matag adlaw, ug labing maayo sa duha ka higayon: buntag ug gabii. Kung kini dili posible, dayon timan-i nga ang minimum nga gikinahanglan mao ang upat ka workout matag semana.
- Ang pagtaod sa transverse twine kinahanglan nga magsugod sa usa ka mainit nga-up ug alang niini nga katuyoan cardio exercises ang mga maayo.
- Sa lawak diin ang pagbansay gipahigayon, kini kinahanglan nga mainiton ug ang mga tiil kinahanglan nga magsul-ob sa mga biyolin, nga pinaagi niini mahimo ka nga makunhoran ang risgo sa paglangoy.
- Ang pagbansay kinahanglan nga maglakip sa managsama nga gidaghanon sa mga dinamiko ug static nga ehersisyo
- Aron makalingkod sa cross-strand, importante nga kanunay nga bantayan ang imong pagginhawa. Panghupaw pag-ayo, nga walay pagpugong sa imong gininhawa.
Pag-ehersisyo alang sa pagtuyhad sa lubi
Adunay daghang mga nagkalain-lain nga mga ehersisyo alang sa pag-uswag, kami nagsugyot nga ikaw mamati sa mga yano apan epektibo nga mga lihok:
- Pagsugod sa "Butterfly", nga diin ikaw naglingkod sa salog, nga nagbitay sa imong mga tiil ug nagsumpay sa mga tiil. Ibira ang mga tikod nga duol sa lawas kutob sa mahimo ug itumong ang imong mga tuhod ngadto sa salog. Paghupot sa maximum nga tensyon sulod sa usa ka minuto.
- Alang sa sunod nga pag-ehersisyo alang sa cross twine kinahanglan ka nga maglingkod sa salog ug ipataas ang imong mga tiil sa unahan. Paglikay sa unahan hangtud nga mapalong nimo ang imong mga tiil sa palibot. Paghupot sulod sa napulo ka segundo.
- Magpatala alang sa katunga-squats. Nagbukas sa iyang mga medyas ug mga tuhod. Pagbalhin sa gibug-aton ngadto sa usa ka paa, ug ang lain - ibitad kini ngadto sa kilid, pagbira sa tiil. Ituy-od ang siko sa imong siko. I-adjust ang pose sulod sa usa ka minuto ug balikon ang tanan nga pareho sa pikas nga bahin.
- Barug sa imong mga tuhod ug pahulay sa salog gamit ang imong mga kamot. Ibutang ang imong mga tuhod kutob sa mahimo kutob sa mahimo, sa tinuud kinahanglan sila maghimo og husto nga anggulo, ug mobalhin ngadto sa siko. Magpabilin sa pose sulod sa tunga sa minuto.
- Naglutaw nga naglapad sa lapad nga tul-id nga mga bitiis, nga nagpunting sa mga medyas. Pagdapit, pagpabilin sa imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Ang tumong mao ang pagkab-ot sa salog sa imong dughan.
Pagdugtong sa makina
Adunay mga espesyal nga mga disenyo nga makatabang sa pagpalambo sa pagtuy-od ug pagtudlo kanimo sa paglingkod diha sa lubi. Uban sa ilang tabang, mahimo nimong usbon ang tensyon ug pakunhuran ang risgo sa kadaut. Adunay usa ka simulator alang sa transverse twine, nga nagtugot alang sa pagpamutol nga pagbansay, nga naghatag sa kinahanglan nga pagpahayahay sa mga kaunuran, ug kini nagpalambo sa epekto sa pagbansay. Adunay managlahi nga mga modelo sa maong mga simulator, nga gibahin ngadto sa mga grupo:
- Usa ka yano nga poste . Ang device naglakip sa duha ka mga bahin nga gitapok ngadto sa usa ka tukon. Sila adunay duha ka mga stop lock sa bar. Dugang pa, aduna usab usa ka linya sa kaluwasan, aron mahimo nimo ang pagbansay sa imong kaugalingon.
- Mga frame . Ang pagtaod sa usa ka cross-twine sa balay mahimo sa usa ka estraktura nga naglakip sa tulo ka bahin. Ang duha niini gidisenyo alang sa mga bitiis, ug kini mga bar sa sama nga gitas-on, ug ang ikatulo nga mas hugot nga hugot nga gibutang sa taliwala sa duha nga uban pa ug uban niini mahimo nimong usbon ang sukod sa pagbuklad.
- Kompleto nga training simulator p. Ang device adunay lingkuranan ug legroom. Ang disenyo dunay daghang mga posisyon sa fixation ug ang mga bitiis gilakip sa daghang mga lugar. Ang aparato alang sa cross twine bug-at ug dako.
Unsaon sa paglingkod sa usa ka lubnganan sulod sa usa ka semana?
Daghang mga tawo, nga naghimo sa pag-uswag, nagpaabut sa dali nga mga resulta, apan kini angay nga mahibal-an nga dili realistiko ang paglingkod bisan sa usa ka semana human sa usa ka semana nga pagbansay ug bisan usa ka bulan aron kini dili molihok. Ang labing maayo nga forecast alang sa mga tawo nga adunay maayong pisikal nga kalig-on mao ang 5-6 ka semana. Adunay ubay-ubay nga mga tip gikan sa mga propesyonal kon unsaon dayon sa paglingkod sa usa ka cross-twine:
- Gikinahanglan ang paghimo sa kausaban sa nutrisyon, gipalabi ang mga produkto sa protina sa pagkaon, nga kinahanglan labing menos 2.5 gramos kada kilo sa timbang sa lawas.
- Kini mapuslanon sa paggamit sa mga produkto nga makapaayo sa kondisyon sa mga lutahan, ug kini mao ang mga naglakip sa gelatin: jelly, cold , cartilage ug uban pa.
- Ayaw ibutyag ang imong kaugalingon sa bug-at nga mga luwan, ug paminawa ang mga sensation sa imong lawas ug dayon walay mga samad nga makalilisang.