Minahal nga mga babaye, ang matag usa kanamo nagdamgo sa usa ka matahum nga slim nga tawo ug tan-awon nga masinahon sa nindot nga baybayon sa usa ka pumped press. Gusto ka bang adunay cute nga mga cubes sa imong tiyan? Kung oo, nan kini nga artikulo alang kanimo! Dinhi atong sulayan nga ipatin-aw sa dugang nga detalye kung unsa ang kinahanglan nga maglakip sa programa sa pagbansay sa press, ug unsa nga mga pamalandong ang angay nga hatagan ug pagtagad sa paghimo niini.
Adunay duha ka mga kapilian: pagbansay sa press sa balay o sa gym. Sa tigumanan alang niini, dugang nga mga oportunidad, bisan pa, kung alang sa usa ka katarungan dili ka makabayad usa ka suskrisyon, ayaw pagkawalay paglaum! Kung gusto nimo ug kakugi sa balay, mahimo ka usab makakab-ot sa maayo nga mga resulta.
Busa, ang unang butang nga kinahanglan nimong masabtan mao nga kinahanglan nimong palamboon ang usa ka sistema alang sa pagbansay sa prensa, nga imong sundon ug ipahigayon ang mga pagbansay gikan niini kanunay. Ayaw paghunong sa imong kaugalingon matag adlaw! Ang mga kaunuran motubo lamang sa panahon sa pagpahulay, busa mas maayo nga imong himoon ang komplikadong 3-4 beses kada semana, dili labaw pa.
Pag-ehersisyo sa balay
Sa kinatibuk-an ang mga kaunuran sa tiyan gibahin sa ubos ug taas nga pug-anan. Sa pagkatinuod, siyempre kini nga usa ka muscle, apan kini nga pagkabahin naghimo nga sayon aron paghimo og usa ka hugpong sa pagbansay.
Ang pagbansay sa taas nga press naglakip sa direct twisting sa salog. Niini nga pag-ehersisyo, dili gikinahanglan ang bug-os nga pagtaas sa casing, mahimo nimo ang maayo nga epekto pinaagi sa pagwagtang sa scapula gikan sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, apan ayaw pakurba ang imong mga siko, kon dili ang liog makakuha og wala kinahanglana nga palabihan.
Ang pagbansay sa ubos nga press naglangkob sa mga ehersisyo sama sa pagbayaw sa mga tiil nga nahimutang. Ang mga kamot nga imong mahikap sa lawas o huptan ang imong ulo (mas komplikado nga kapilian). Paningkamuti ang pagbayaw sa tul-id nga mga bitiis, nga dili kini pagyukbo sa mga tuhod. Ang maayo nga karga sa mga kaunuran mahatag sa mosunod nga pag-ehersisyo: nga naghigda usab sa imong likod, mga kamot nga gitunol sa lawas, gipataas ang imong mga bitiis ug dayon gisi ang pelvis gikan sa salog, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang pelvis, ug dayon ang mga bitiis ngadto sa salog. Ang mga medyas sa panahon niini nga mga pagbansay mobitad kanimo. Ang tanan nga mga lihok ginahimo nga walay kasakitan!
Ayaw kalimti ang mga oblique muscles. Mahimo nimong hatagan sila og usa ka karga pinaagi sa paghimo sa mga panglantaw sa klasi sa salog, apan atol sa pagsaka, mag-abli sa lawas sa usa ka paagi o sa lain.
Ang sayup sa Newbie: daghang mga babaye nga sama sa mga bakilid nga may mga dumbbells. Pasidaan! Kung imo kini kapugngan, inay sa hawak sa wasp, kuhaa kini nga "taas nga bersyon". Busa ayaw pag-usikan pinaagi niini nga pag-ehersisyo ug siguroa nga ang mga muscle sa lateral dili mosaka sa gidaghanon.
Pag-ensayo sa gym sa gym
Sa hawanan makahimo ka sa paghimo sa usa ka mas nagkalain-laing complex ug dali nga makab-ot ang gitinguha nga resulta. Apan, kung ang imong tumong dili lamang pagbansay sa press sa tiyan, apan ang pagpalambo sa numero sa kinatibuk-an, unya pinaagi sa pagpalambo sa usa ka senimana nga programa, naglakip sa mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa tiyan sa katapusan sa complex. Ang rason mao ang yano: ang mga kaunoran sa trabaho sa press sa panahon sa pagpatay sa hapit bisan unsang pag-ehersisyo, mao nga kini walay kahulugan sa paghatag kanila sa usa ka bug-at nga karga sa sinugdanan, kung dili ikaw dili makahimo sa pagtrabaho sa uban nga mga grupo sa kaunoran sa kalidad.
Hatagi'g pagtagad ang ingon nga usa ka epektibo nga ehersisyo sama sa pagbayaw sa mga bitiis diha sa lungag. Siya adunay duha ka mga kapilian: gamit ang usa ka espesyal nga makina diin ikaw mosandig sa imong mga siko ug ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis hangtud nga susama sa salog. Importante:
- Ayaw paghimo sa kalit nga mga paglihok (pagbayaw ug pag-reset gipahigayon sa usa ka hinay nga dagan).
- Ayaw ibutang ang imong mga bitiis sa gasto sa duyan, kinahanglan imong buhaton kini, lakip ang mga kaunuran sa press.
Ang ikaduha nga matang sa ehersisyo mas komplikado: nga ang mga kamot nga imong gihuptan sa bar ug ipahigayon ang ehersisyo uban sa mga kondisyon nga nalista na.
Aron magtrabaho sa mga kaunuran sa taas nga press sa gym adunay espesyal nga incline bench (ingon nga usa ka lagda, mahimo ka mag-adjust sa anggulo sa hilig pinaagi sa pagtino sa kalisud sa imong kaugalingon). Ang pagbag-o sa bloke, mahimo nimong hawiran ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo (siguroha nga ang imong mga siko dili nipilo) o iduso kini sa dughan. Kung imong gibati nga ang ehersisyo
Kon ikaw adunay kasakit human sa pag-ehersisyo, pahalipay! Nakabuhat ka og maayong trabaho, ug ang imong mga paningkamot sigurado nga makahatag sa gitinguha nga epekto. Ang nag-unang butang mao ang dili pagbiya ug paghimo kanunay sa complex.
Importante! Minahal nga mga batang babaye, ang sistema sa pagbansay sa press magamit nga epektibo lamang sa kombinasyon sa hustong pagkaon sa sports. Ie. mahimo nimo ang tanan nga mga ehersisyo sa teknikal ug regular, apan ang imong maanindot nga nindot nga press dili makita sa ubos sa tambok nga layer. Busa, pag-atiman sa ilang pagkaon, siguroha nga ang imong pagkaon nga gimandoan sa protina ug komplikado nga carbohydrates. Ihatag ang dali nga carbohydrates (asukar, mga tam-is, matam-is nga pastries). Tuohi ako, ang paningkamot mao ang bili niini! Makadawat ka dili lamang sa usa ka maanyag nga tawo, apan mahimo usab nga masaligon sa kaugalingon ug madungog ang mga pagdayeg gikan sa mga tawo sa kanunay.