Ang nipis kaayo ug huyang nga mga nati dili makadayandayan bisan usa ka maanindot nga babaye. Hinuon, kini nga dapit lisud ipasibo sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo, mao nga ang tubag sa pangutana kon unsa ka dali nga mag-pump ang nipis nga mga tiil nga caviar interesado kaayo sa daghang mga babaye.
Sa unsa nga paagi sa pagpainum sa maanindot nga caviar girl?
Ang musculature sa mga batang babaye lahi sa lalaki pinaagi sa mas taas nga mga fiber nga muscular. Busa, ang pagpainit sa mga kaunuran sa kababayen-an mas lisud. Ang usa ka batang babaye nga gustong magpainom og caviar sa balay kinahanglan magsugod sa ingon nga mga ehersisyo sama sa mga lift ug "mga tubod". Kini nga mga ehersisyo gipahigayon sa nagkalainlaing mga pamaagi 30-100 nga mga panahon.
- Alang sa mga pagbayaw, kinahanglan nimo ang ubos nga baruganan o plataporma sa pagbuhat sa lakang. Pagbarug sa plataporma sa imong mga tudlo sa tiil, ug ang kadaghanan sa mga tiil gibiyaan nga walay suporta. Dayon magsugod sa pagsaka sa mga tiptoa ug molugsong, naningkamot sa paghikap sa mga tikod sa salog. Ang ingon nga pag-ehersisyo makatabang dili lamang sa pag-pump itlog, apan kini makapauswag, nga mahimong mas elegante. Dugang pa, kini nga yano nga pag-ehersisyo nagpaposible nga magkalahi ang mga problema sa mga nati nga mga sanga. Ang tunga-tunga nga zone sa mga kaunuran puno sa mga lift nga adunay mga hugpong nga hugpong, ang sulod nga bahin sa mga nati gibutangan og sinalom nga mga medyas ug ang mga lutahan sa tikod, ang panggawas nga bahin - nga adunay mga tiil sa paa ug lasaw nga mga tikod.
- Ang ehersisyo nga "mga tubod" susama sa pagsaka, apan gihimo sa salog. Una kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug sa taas sa imong mga tudlo sa tiil, dayon ipaubos ang imong mga tikod hapit sa salog, ug dayon hinay-hinay nga mobangon. Aron madugangan ang luwan, mahimo nimo nga kuhaon ang mga dumbbells o ubang mga gibug-aton. Ang laing mas komplikado nga bersyon sa ehersisyo mao ang una sa usa ka paa, dayon sa ikaduha nga paa.
- Kon gamay ra ang panahon alang sa mga kalihokan, ibutang ang mga itlog sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan - sama pananglit, paglakaw libut sa balay sa imong mga medyas. Sulayi pagtaas ang kutob sa mahimo, pagbati sa tension sa mga kaunuran. Ang mga lakang sa paglakaw sa paghimo gamay, apan dili moliko sa imong mga tuhod.
- Maayo kaayo nga pagpaandar sa mga nati sa mga nating baka ug maglakaw sa hagdanan. Kung adunay panahon - daghang mga pagtaas ug pag-adto sa hagdanan sa imong balay (labing maayo sa tanan nga dumbbells). Ug labaw pa nga maayo - paghunong sa paggamit sa mga elevator ug paglakaw sa hagdanan sa bisan unsang sayon nga oportunidad. Dugang pa, alang sa katahum sa mga nating vaca kini mapuslanon kaayo sa paghunong sa transportasyon ug paglakaw pa. Alang sa normal nga pagporma sa mga kaunuran sa mga bitiis, kinahanglan mo nga buhaton labing menos 10,000 ka mga lakang kada adlaw.
- Ang jumping rope usa ka laing giila nga paagi sa pag-pump bomba sa caviar. Kini nga ehersisyo gikinahanglan alang sa mga gymnast ug mga dancer sa ballet, kinsa nailhan pinaagi sa maayo nga pagpalambo sa mga muscles sa gastrocnemius. Kinahanglan ka nga molukso og dugay, hangtud nga ang imong mga bitiis maluya, alang sa dugang nga epekto nga imong mahimo sa paglukso gikan sa squat.
- Mahimo nimo nga madugangan ang mga muskulo sa baka pinaagi sa paglakaw, pagdagan ug pag-ehersisyo sa usa ka pagbansaybansay.
Pag-ehersisyo alang sa mga nati
Human sa matag leksyon, nga nagtumong sa pagpadako sa mga kaunuran sa mga nati, gikinahanglan nga mohimo sa mga pagbansay, kung dili ikaw mahimong masakitan o ang mga itlog mahimong sobra ka dako. Apan hinumdomi nga sa panahon sa pag-ehersisyo, dili ka magamit sa sobra nga pwersa sa kaunuran, kung dili nimo ibutang ang risgo niini. Pagtan-aw ug pagginhawa - kinahanglang kalmado ug lawom ang paglangoy.
Sulayi, pananglitan, ang ingon nga ehersisyo. Lingkod sa salog, usa ka tiil nga bitiis, ang ikaduha - bitaron. Ihulog ang tiil sa tualya sa tiil sa taas nga tiil ug hinayhinay nga ibitad kini, pagtaas sa kaunuran sa nati. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 20 segundos ug balik sa ehersisyo alang sa ikaduha nga paa.
Ang sunod nga ehersisyo gihimo nga nagbarug nga usa ka metros gikan sa kuta. Kung wala ang pagtikuko sa likod, nga ang duha mga kamot, pahulay batok sa bongbong, dayon magpaduol sa bungbong nga may nawong, samtang ang lawas magpabilin nga matul-id, ug ang mga tiil - bug-os nga gipilit sa salog. Kon imong gibati ang tensyon sa mga kalamnan sa nati nga baka, ayuhon ang posisyon sulod sa 20 ka segundo.