Ang mga ehersisyo alang sa mga kababayen-an sagad dili kaayo importante nga elemento. Ang mga batang babaye naanad sa pagdayeg sa mga lalaki nga adunay kusog, nagpataas nga mga kamot nga nagdayandayan sa musculature nga kahupayan, apan kasagaran sila makalimot nga ang mga kamot nga gipig-ot mohaum sa babaye. Ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga kamot mosuporta sa mga kaunuran sa tono ug maghatag sa mga kamot sa usa ka matahum nga porma ug elastisidad, mao nga malimot ka mahitungod sa mga "napikas nga" mga kamot sa mga litrato!
Static nga ehersisyo alang sa mga kamot
Dili tanan nga mga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kamot nagkinahanglan sa daghang mga pagsubli. Adunay usab nga mga pag-ehersisyo nga nagkinahanglan kanimo sa pagkuha sa usa ka posisyon ug pagluwas niini sa makadiyot. Niini nga pagsabut, ang pipila ka mga ehersisyo nagpamatuud sa ilang mga kaugalingon, nga gawas sa mga kamot usab naghugot sa tiyan, likod ug papa. Busa, hunahunaa kini nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot:
- Pagbarug sa usa ka pasangil, ingon nga imong itulod kini. Gikan niini nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot sa imong siko. Ang likod ug mga bitiis kinahanglan usa ka linya. Hupti ang imong mga kaunuran sa bukton ug kupti kini nga posisyon kutob sa mahimo.
- Kini nga ehersisyo nagkinahanglan og fitball o lingkuranan. Paghigda uban sa imong tiyan sa kinaiya nga anaa kanimo ug ipadayon ang imong mga bukton aron lamang ang mga tiil ug mga shins mopahuway sa tumbanan o fitball. Hupti ang mga kaunuran sa mga bukton, ibutang ang likod ug mga bitiis sa usa ka tul-id nga linya. Magpabilin kutob sa mahimo.
- Ang static nga mga ehersisyo sa mga kamot mahimong duyogan sa ubang mga ehersisyo. Pananglitan, pinaagi sa paghimo sa mga pag-atake, mahimo nimo ibuklad ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug maghupot sa mga dumbbells nga motimbang og 1.5 ka kilo matag usa. Ang ingon nga pagtindog uban sa imong gidibuho nga mga kamot maanyag kaayo, ug busa ikaw sa samang higayon mag-adjust sa berm ug buntog.
Kini nga mga ehersisyo alang sa mga kamot alang sa kababayen-an kinahanglan nga buhaton kanunay, sila hingpit nga makapalig-on sa mga kamot, makapahimo kanila nga mas lig-on, ug ikaw - malig-on. Karon halos tanan nga modelo sa telepono adunay usa ka stopwatch: kung isulat kung pila ang posisyon nga imong napabilin, mahibal-an nimo nga kini nga panahon kusog nga nagtubo.
Ang palpator sa kamot: Mga ehersisyo
Ang mga ehersisyo sa mga kamot alang sa mga babaye mahimong buhaton uban niini nga simulator, nga ilabi na nga popular sa dekada 90. Ang usa ka parisan sa mga gunitanan ug mga banda nga nagkonektar niini - mao kini ang paagi nga kining yano, apan epektibo nga himan naghimo niini nga posible aron ang imong mga kamot labaw nga matahum.
- mobarug uban sa imong mga tiil sa tunga-tunga sa pagkamaunat-unat nga banda, mga gunitanan sa kamot. Ipataas ang imong mga bukton tadlas sa imong atubangan, moabut sa abaga o mas taas nga gamay, dayon ipaubos (apan dili kalit). Balik-balik nga 3 ang pagduol 15 ka beses;
- sa samang posisyon, kuhaa ang mga gunitanan sa imong mga kamot sa pagtabok ug paghimo sa sama nga mga aksyon. Balik-balik nga 3 ang pagduol 15 ka beses;
- kuhaa ang mga gunitanan sa kamot, tul-ira ang imong mga bukton, tul-id sa dughan sa imong atubangan. Pag-ani ug kuhaa ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Balik-balik nga 3 ang pagduol 15 ka beses;
- ipatapik ang expander sa bungbong sa chest level. Pagpalayo gikan sa bungbong uban ang mga bukton nga gituyhad aron ang mga tubo gamay ra. Paghimo sa paglihok ug paglugway sa mga bukton sa imong kaugalingon. Usba ang 3 pamaagi sa 15 ka beses.
Ang ingon nga pagbansay alang sa paglambo sa mga kaunuran sa mga kamot hingpit nga makatabang kanimo sa pagpangita sa madanihon, hugot nga mga kamot.
Alternatibong pagbansay alang sa mga kamot
Ang naandan nga kalig-on magamit alang sa mga kamot nga atong gihunahuna. Apan walay usa nga molimud nga ang mga kamot nalambigit sa daghang uban pang mga kalihokan:
- paglukso nga pisi;
- Pagtrabaho sa usa ka elliptical simulator;
- skiing;
- nagdagan (ubos sa kondisyon sa pag-obserbar pinaagi sa mga kamot);
- kadaghanan sa mga matang sa aerobics;
- oriental ug daghan pang mga matang sa mga sayaw.
Busa, kung ang pagbansay alang sa likod o atubangan sa mga kamot dili makahatag kanimo og dakong kahimuot, wala'y kapuslanan ang pagpugos sa imong kaugalingon - mahimo nimong pulihan kini sa imong gusto.