Pag-ehersisyo alang sa pagtubo

Daghang mga babaye ang komplikado tungod sa ilang pagtubo, ilabi na karon, kung sa TV ug sa mga magasin kanunay nagpakita og maayo nga mga hiyas nga taas ang tiil. Ang mga modelo, mga singer-songwriter ug mga artista, diin ang gamay nga jeans ug dress-cases nindot kaayo, ipahinumdom lamang kung unsa kaanindot kini nga taas. Niining bahina, kanunay nga nakakaplag sa iyang mga admirers sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagtubo, nga, bisan dili makatubo nga mga tiil sa 15 centimeters, apan makatabang sa pagpahimutang sa taludtod ug pagkab-ot sa gasto sa kini nga pagsaka sa pagtubo sa 3-5 centimeters. Kini daw usa ka walay pulos - apan maayo!

Pisikal nga mga ehersisyo alang sa pagtubo: aksyon

Dugang pa, ang maong mga ehersisyo makapauswag sa kolum sa taludtod ug makadugtong sa mga intervertebral disc, ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpaaktibo sa produksyon sa growth hormone. Ilabi na nga kini maayo ang pagtrabaho sa pagkatin-edyer ug hangtud sa 25 ka tuig, nan kini mas maayo nga mosalig lamang sa pagtaas sa dugokan.

Dili kini sekreto nga sa buntag ang matag tawo mas taas kay sa gabii - kini tungod sa kamatuoran nga sa kagabhion ang taludtum mapugsanay gikan sa luwan sa adlaw ug ang pagtubo usa ka duha ka sentimetro nga mas ubos. Dugang pa, kini makaapekto sa pagtubo ug postura, nga sa kadaghanan sa mga tawo dili sakto. Kon sukdon nimo ang imong gitas-on, makuha nimo ang usa ka hulagway, ug kon imong kuhaon ang imong tiyan, ipakaylap ang imong mga abaga ug mopilit sa bungbong nga adunay spatulas, nape ug buntog, dayon ang imong performance gamay ra.

Mahinumduman nga bisan ang pinaka-epektibo nga pagbansay alang sa pagtubo usa ka temporaryo nga epekto. Samtang nag-ehersisyo kanunay, mas taas ka, apan kinahanglan ka mohunong ug ang tanan mobalik sa normal. Kini usa ka seryoso nga insentibo nga makahimo niini nga gymnastics kada adlaw.

Unsa nga mga ehersisyo ang gikinahanglan alang sa pagtubo?

Tagda kon unsang mga epektibo nga ehersisyo alang sa pagtubo ang girekomenda sa mga espesyalista. Ang komplikado gamay ug dili komplikado, apan kini kinahanglan nga buhaton kanunay.

1. Ang pagbarug, mga tiil sa paa abaga, ang mga bukton sa ibabaw ug isumpay ngadto sa usa ka "lock". Bumangon ka sa tiptoe ug pinaagig kusog ang tanang lawas. Human niana, ang mga kamot manglantaw likod sa imong likod, tindog sa imong mga tikod ug balikon. Buhata ang tibuok ehersisyo 10-12 ka beses.
2. Nagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga gawas. Magtandog sa unahan, paghikap sa salog, mga tiil nga tul-id. Balika ang 20 ka beses.
3. Nagbarug, ang mga tiil maoy abaga. Pagabuhaton ang pagtuyok sa mga bukton una sa pulso, dayon sa siko ug pagkahuman - sa mga lutahan sa abaga. Usba ang 10 ngadto sa 12 ka beses alang sa matag matang sa hiniusa.
4. Nagbarug, ang mga bitiis managlahi, ang mga kamot libre sa ubos. Maglikay balik, i-stretch ang imong mga tudlo sa mga tikod. Balika ang 20 ka beses.
5. Nagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga gawas. Ikiling ang imong ulo ngadto sa usa, dayon ngadto sa lain nga abaga. Usba 10-12 ka beses.
6. Naghigda sa tiyan, ang mga bukton nag-unay sa lawas, mga tiil nga tul-id. Gub-a ang mga sanga gikan sa salog ug ulo ug ituy-od paingon sa mga 10 ka segundo. Usba ang 15 ngadto sa 20 ka beses.
7. Naglingkod sa salog, usa ka tiil ang gipalapad sa unahan, ang ikaduha nabawog sa tuhod. Maglikay sa imong tiil, unya ilisan ang imong mga bitiis. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
8. Samtang nagbarug, iduko ang tuo nga paa sa tuhod ug ipadayon ang tiil sa tuhod sa wala nga paa. Magtandog sa unahan, paghikap sa salog gamit ang imong mga tudlo. Usba ang 10 ka beses alang sa matag paa.
9. Dad-a ang imong mga kamot balik, haw-as ang likod sa lingkuranan. Crouch, ayaw pasagdi ang imong mga kamot. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
10. Naghigda sa imong bukobuko, gibukhad ang imong mga bitiis, gibukhad ang mga bukton. Sa laing paagi iisa ang imong mga bitiis ngadto sa usa ka estado diin kini mahimong patindog sa lawas. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
11. Nagbarug, mga bitiis nga magkauban. Pagdala sa mga bakilid sa unahan, paghikap sa agtang uban sa imong mga tuhod. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.

Kining yano nga komplikado daling makatabang kanimo nga makapausbaw sa imong gitas-on ug makabaton og mas husto ug matahum nga postura, nga mao lamang ang makahimo kanimo nga mas madanihon.