Sa pagpainit sa steel press sulod sa usa ka bulan - kini daw usa ka pantasya. Apan kon maghimo ka og dugang nga mga paningkamot, ang pag-pump up sa press sa 30 ka adlaw posible. Ug ang resulta mao ang usa ka matahum nga ug patag nga tiyan - kamo sa pagkatinuod mahimuot (nga gihatag nga wala sa usa ka daghan sa sobra nga gibug-aton).
Unsaon sa pag-pump up sa usa ka nindot nga batang babaye sa press?
Kung adunay usa ka damgo nga mag-pump up sa press sulod sa usa ka bulan, mahimo ka magtuon sa balay o sa gym. Apan, sa bisan unsa nga kaso, ang resulta mao ang katugbang sa mga paningkamot nga nahimo. Busa, walay sapayan sa paglansad sa pagbansay, sa paghatag sa panginahanglan alang sa tibuok nga programa. Ang labing sayon nga paagi sa pag-pump up sa usa ka press mao ang paghimo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gidesinyo sa pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan matag adlaw, ug sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga trainer mahitungod sa espesyal nga nutrisyon.
Mainitan sa atubangan sa mga nag-unang ehersisyo:
- 20 squats - kinahanglan mo nga maglingkod sa level diin ang mga hips magkapareha sa salog, ang likod kinahanglan nga tul-id, ang mga kaunoran sa pug-anan;
- mga bakilid - 20 sa tuo, 20 sa wala;
- pagpataas sa mga bitiis nga tagpuntik sa punoan, gikan sa posisyon nga naghigda sa kilid - 20 alang sa matag paa;
- pag-alsa sa "bisikleta" nga naghigda sa iyang likod - 10-15 ka minutos;
- torsion sa singsing - 10-15 minutos.
Epektibo nga komplikado alang sa pumping press sulod sa 30 ka adlaw - mga pagkaliko nga gihimo nga naghigda sa likod, nga gipataas ang imong mga bitiis nga baluktot nga mga tuhod (hips nga patuyok sa lawas):
- aron sa pagpahumok sa ibabaw nga lawas sa press gikan sa salog nga gub-on sa 15-20 sentimetro ug ayuhon ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, sublion - 10-50 ka beses;
- alang sa kasagaran nga press, ang lawas kinahanglan nga ipataas kutob sa mahimo, mag-atubang sa paghikap sa agtang sa mga tuhod (alang sa mas maayo nga kahusayan, mahimo kita magdala og kabug-at sa likod sa ulo, pananglitan, usa ka pancake gikan sa bar), balik-balik sa 10-50 ka beses;
- alang sa oblique muscles, ang mga siklo kinahanglan nga ibitad ngadto sa tuhod - ang wala nga siko sa tuo nga tuhod, ang tuo nga siko - ngadto sa wala nga tuhod, balik-balik - 10-50 ka beses.
Gawas pa sa mga ehersisyo nga gitumong sa press, sulod sa usa ka bulan, kini gikinahanglan aron madugangan ang cardiovascular load, nga mopadali sa tambok nga nagdilaab sa tibuok lawas. Paggahin og panahon sa pagdagan, pagbisikleta, paglangoy.
Mapuslanon nga mga tip para sa mga gusto magpainit sa press
Ang pisikal nga kapit-os katunga lamang sa bahin sa kalampusan sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Ang husto nga nutrisyon importante kaayo alang sa usa ka nindot nga steel press. Una sa tanan, gikinahanglan nga biyaan ang makadaut nga mga produkto nga nagdugang sa tambok nga layer sa tiyan. Kini mga singko, mga produkto nga aso, asukar, pastries, fried ug fatty dishes.
Ang pagkaon kinahanglan nga usa ka tipik, ug ang mga bahin gamay - magakaon sa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, ang usa ka bahin kinahanglan ibutang sa usa ka gamay nga plato (volume nga gibana-bana nga 200 ml). Kining paagi nga kaonon lamang ang makapauswag sa metabolismo ug tambal nga pagsunog sa tiyan. Apan aron sa pagkalma sa imong kaugalingon sa usa ka kagutom nga ang kontraindiksiyon - ang metabolismo mahimong hinayhinay, ug ang lawas magsugod sa pagtipig sa tambok bisan gikan sa gamay nga suplay sa pagkaon!
Ang pagkaon kinahanglan nga maglangkob sa presko ug kalidad nga mga produkto - karne, manok, isda, itlog, gatas nga ginasagol nga gatas, mga utanon, mga prutas nga walay prutas, mga lugas. Ayaw pagdala sa ubos nga kaloriya ug tambok nga mga produkto nga gibaligya sa mga tindahan. Alang sa ubos nga tambok, daghang mga asukar ug starch ang gitago, ug ang ubos nga caloric content nakab-ot pinaagi sa pagdugang dili ang labing mapuslanon nga kemikal nga mga sangkap nga makadaot sa lawas.
Kung gusto nimo ang usa ka tam-is - kaonon ang mapuslanon nga naghanda sa kaugalingon nga mga panam-is nga pagkaon gikan sa mga prutas , nuts, keso sa cottage, banilya ug gamay nga asukar. Walay kadaot ug kalidad nga tsokolate, ang nag-unang butang - sa unang dapit sa listahan sa mga sangkap kinahanglan nga kakaw - labing menos 70%.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa igo nga kantidad sa liquid - 2-2.5 ka litro kada adlaw. Ang lunsay nga tubig, lunhaw o herbal tea, mineral water - kini nga matang sa ilimnon makatabang sa pagwagtang sa mga toxins ug slags nga gipagawas sa dihang nagsunog og tambok. Ug alang sa maayo nga metabolismo, ang tubig usab adunay labing importante nga papel.