Ang pag-ehersisyo sa bar mao ang unibersal, kini angayan alang sa hapit tanan, wala magkinahanglan sa kantidad sa mga ekipo ug daghang panahon. Ang bar nagdagan sulod sa pipila ka mga minuto, apan ang epekto niini nga ehersisyo dako kaayo.
Unsa ang epekto sa bar sa ehersisyo?
Ang Planck mahimong adunay lainlaing mga matang - sa taas nga mga bukton ug mga lansang alang sa mga nagsugod, nga may ulohan ug komplikado alang sa mas nabansay nga mga tawo. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang ehersisyo nga bar naghatag og usa ka kilat nga epekto: ang mga kaunuran sa tibuok lawas moabut sa tonus, pahugtan, mga tambok nga matunaw, makita ang kusog ug kusog.
Sumala sa daghang mga eksperto, ang bar nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa cellulite , tk. ang sirkulasyon sa dugo molambo sa tibuok lawas. Daghang mga practitioners niini nga ehersisyo adunay sakit sa likod, tungod kay adunay pagpalig-on sa muscular corset. Ang tambok sa paghimo sa bar bisan pa sa labing lisud nga mga dapit - gikan sa likod, mga sampot, mga paa, tiyan.
Ang mga magsugod sa paghimo sa bar dili kaayo usa ka minuto - 3 ka set nga 10-20 segundos. Ang paghigpit nga mas dugay dili angayan niini - ang dili-andam nga mga kaunuran mahimong makatubag uban ang grabeng kasakit. Apan sa paglabay sa panahon, ang gitas-on sa bar makaabot sa daghang minuto.
Aron sa hustong pag-implementar sa bar, sundon nimo ang mga lagda:
- ang loin dili sagul;
- ang tiyan ug papa kinahanglan nga huptan nga hugot;
- Ang mga tiil gibutang sa gilapdon sa mga abaga, kung atong dalaon sila, aron mapabilin nga mas lisud ang bar;
- Ang mga bitiis magpabilin nga tuwid ug tense sa panahon sa ehersisyo;
- Ang mga kamot gibutang ilalom sa mga abaga, kung dili ang mga lutahan mahimong mag-antus.
Unsay epekto sa bar sa press?
Kon imong timbang-timbangon ang epekto sa ehersisyo bar sa wala pa ug pagkahuman, kini mahimong labing mamatikdan sa kahimtang sa press. Kini nga epekto nakab-ot tungod sa kusog kaayo nga tensyon sa mga kaunuran sa press, nga dili kalikayan kung ang ehersisyo husto nga gihimo. Daghang mga trainer nagrekomenda nga dili magpadayon sa press, ug matag adlaw aron matuman ang bar - kini mas luwas alang sa likod, ug mas epektibo. Ang kalig-on sa beginner tension sa muscle dili mobati sa sunod nga adlaw - ang mga kaunuran sa press mahimong masakiton kaayo. Kini nagpasabot nga ang ehersisyo gihimo sa husto.