Sa dili madugay, kon ikaw mag-atubang sa tambok nga mga deposito sa tiyan ug sampot, ang problema sa sagad nga "tambok" sa imong mga kamot motungha, ug uban niini magkauban, moabut ang panahon ug makakita ka ug mga dughan nga sagad, ug usahay bisan ang cellulite ug mga marka sa imong mga bukton ug dughan! Aron dili maagwanta ang negosyo sa ingon nga makamatay nga kalisud, gikinahanglan ang pag-atiman sa mga lugar nga batan-on - hapit dili gayud problema, ug uban sa edad - hapit kanunay nahimong usa ka katalagman. Alang sa katahum sa mga kamot ug dughan, among gisugyot nga imong ibutang ang imong atensyon sa mga pagbansay diha sa dili patas nga mga balabag.
Unsa nga mga kaunuran ang apektado?
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, sa mga parallel nga mga bar mahimo nimong ibutang ang imong mga bukton ug dughan. Nga mao:
- triceps;
- dako nga pectoralis nga kaunuran;
- gamay ug dako nga kutay sa kaunuran;
- Mga musikal nga rhomboid;
- ang labing lapad nga kaunuran sa dorsal;
- elbow muscles.
Timan-i nga ang mga ehersisyo sa dili kaayo mga lumbay sa pagpainit sa biceps dili angay, dinhi ikaw matabangan sa usa ka "paryente" sa mga sagbayan - usa ka pinahigda nga bar.
Triceps o dughan?
Aron mahatagan og gibug-aton ang stress sa triceps o sa pectoral muscle sa panahon sa pag-ehersisyo, gikinahanglan nga gamay ra ang pag-usab sa performance. Kung gusto nimo ibutang ang imong dughan, ang imong mga kamot kinahanglan nga layo gikan sa dughan kutob sa mahimo samtang ang pagbalhin, ug ang lawas kusog nga naglikos sa unahan.
Sa higayon nga kinahanglan nimo ang gipaubos nga mga triceps, una sa tanan, pagdala sa imong mga kamot nga duol sa lawas sa panahon sa pagpaubos, ug ayaw paglihok sa unahan, magpabilin nga matul-id.
Ang pamaagi sa pagpatay
Ang mga pag-ehersisyo sa dili parehas nga mga bar alang sa mga babaye, walay bisan unsa gawas sa gidaghanon sa mga pagsubli dili lahi sa lalaki nga katugbang. Sa wala pa ang sinugdanan gikinahanglan ang pagpainit sa maayo ug pagkalot sa mga lutahan, makatabang kini aron malikayan ang mga trauma - mga kagul-anan ug dislokasyon .
Ang mga trangka kinahanglan nga mas gamay kay sa imong mga abaga, ang nawong - bisan pa, kung dili, ang pag-ayroplano, mahimo ka nga makapukaw sa kurbada sa taludtod.
Gikuha namo ang duha ka mga kamot pinaagi sa mga parallel bar, mosaka (nag-bounce, o naggamit sa usa ka footrest) ug milugsong, nagbitay sa among mga siko. Sa niini nga kaso, ang ang-ang sa bending sa mga siko kinahanglan nga ang usa ka minimum nga - 90 °, ug sa labing maayo dili kaayo. Ang amplop bug-os kutob sa mahimo, kon ikaw usa ka beginner, pagpakunhod sa amplitude, apan sa usa ka degree.
Unsa ang dili nimo mahimo:
- aw;
- pagkawala.
Pagginhawa:
Sa extension sa mga bukton - paghinga, sa bend - inhale.
Ang tanan nga imong mahimo sa dili parehas nga mga bar nga giduso, kon gusto nimo nga magamit ang nagkalainlain nga mga ehersisyo, himoa ang mga ehersisyo sa dili parehas nga mga bar alang sa pangmasang. Aron mahimo kini, kinahanglan nimong ibitay ang sobrang gibug-aton sa bakus. Ang pamaagi managsama, apan ang usa kinahanglan dili modangop sa ingon nga pagbansay-bansay sobra sa 2 ka beses matag semana.
Daw nahisgutan na namon ug kung unsa ang ginahimo sa mga bunal (ayaw kalimti ang mga estatistika sa sagad nga mga bukton ug dughan!), Ug ang pamaagi, ug ang mga add-on sa kabubut-on (pagpataas sa triceps, sa dughan, uban ang gibug-aton), bisan pa niana wala ka gihapon Nakasiguro ka ba nga kini ang mapuslanon nga magamit sa mga ehersisyo sa dili parehas nga mga trangka?
Pipila ka mabug-at nga "alang":
- Ang mga balabag anaa sa hapit matag nataran,
alang sa ilang pagpalit, dili mo kinahanglan nga mogasto sa salapi, ug alang sa ilang paggamit dili ka kinahanglan nga mobayad sa binulan nga bayranan, sama sa mga sentro sa kalig-on. - Ang ehersisyo usa ka elementarya ug wala magkinahanglan og pasiuna nga kahibalo sa sports.
- Bars - kini mao ang hapit ang bugtong paagi sa pag-pump up sa imong mga kamot ug dughan sa usa lang ka ehersisyo.
- Gawas sa pag-pumping sa dughan ug mga bukton, nagkaduol ka sa gusto nga flat nga tiyan. Tuohi ako, human sa mga ehersisyo, imong mabati ang matag pulgada sa imong press!
- Ang mga push-up mao ang pinaka-epektibo nga pamaagi sa pagsunog sa mga kaloriya human sa pagdagan ug pag-skipping rope, kung dili ka modawat sa mga espesyal nga simulator.
Busa, sa pagsulay, dili ka mawad-an og bisan unsang butang, tungod kay dili ka kinahanglan nga mamuhunan sa salapi sa pagpalit sa mga bar. Ug ang resulta ug ang imong kahimtang sa panglawas mao ang pinakamaayo nga kasamok sa pagpadayon sa pagtuon!