Ang matag babaye gusto nga mahimong hingpit sa katahum. Gusto ko nga ang panagway makadani sa mga lalaki nga madasigon nga mga panglantaw ug makapahimo sa usa ka tinguha nga makaila. Hinoon, ang maayo nga natural nga data dili magamit sa tanan. Sa niini nga kaso, ang husto nga nutrisyon , estilo nga mga sinina ug ehersisyo makatabang.
Usa ka importante nga bahin sa kaanyag sa kababayen-an mao ang dughan, daghan nga mga batang babaye ang nahibulong kon unsaon sa pagbomba sa usa ka matahum nga mga suso. Gikinahanglan kini dayon sa pagpatin-aw niini nga pangutana: ang pisikal nga mga ehersisyo dili makausab sa porma ug gidak-on sa dughan, sanglit ang dughan naglangkob lamang sa adipose tissue ug sa glandula. Bisan pa, sa tabang sa pag-pumping sa mga kaunuran sa dughan, mahimo nimo kining masulub-on ug pugngan ang pagbulabog.
Unsaon sa pagpuno sa mga kaunoran sa dughan?
Ang mga kaunuran sa dughan mahimong mapuno lamang sa proseso sa pisikal nga paningkamot, nga labaw sa kasagaran. Makuha kini sa tabang sa usa ka hugpong sa pisikal nga mga ehersisyo ug sa proseso sa paglangoy, tennis ug volleyball.
Unsaon sa pagpainom sa dughan sa usa ka babaye?
Aron sa pagpuno sa mga kaunoran sa dughan, dili igo nga 1-2 nga ehersisyo, gihimo duha ka beses sa usa ka semana. Adunay usa ka pisikal nga komplikado nga nagtubag sa pangutana kung unsaon sa pag-pumping sa dughan gamit ang mga ehersisyo.
Numero sa pag-ehersisyo 1 . Pagpahigayon sa bar press, nga naghigda sa usa ka incline nga bangko nga may anggulo nga hilig sa 30-45 degrees. Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan ka nga magpa-enroll sa gym . Gikinahanglan ang paghimo sa 3 nga pamaagi, ang matag usa adunay 15-20 nga pagbalik-balik. Ang pagpahulay sa taliwala sa mga pamaagi mahimo lamang nga 1 ka minuto.
Numero sa pag-ehersisyo 2 . Push-ups gikan sa salog nga adunay daghang palma. Aron ipain ang dughan sa dughan gikan sa salog, kinahanglan nimo nga buhaton ang 10 nga mga pagduso sa tulo ka mga paagi nga adunay mga mubo nga mga pahulay. Uban sa mahuyang nga mga kaunuran sa dughan ug mga kamot, posible nga mahimo ang mga pagduso gikan sa mga tuhod. Kon ang gihulagway nga ehersisyo gihatag kanimo nga sayon ra, mas maayo nga ipuli kini uban sa mga pagduso sa dili parehas nga mga bar. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo ang tulo ka mga pamaagi nga adunay labing posible nga gidaghanon sa mga panahon. Tungod kay ang ehersisyo komplikado, gikinahanglan nga magiyahan sa estado sa panglawas.
Numero sa pag-ehersisyo 3 . Gawas sa paglambo sa Dumbbell. Posisyon sa lawas: naghigda sa usa ka lingkuranan sa incline. Ang ehersisyo gipahigayon sa tulo ka hugpong nga 15-20 ka beses nga adunay pahulay nga pahulay.
Ang pagbansay sa pumping sa dughan mas maayo nga buhaton sa gym sa pagkasunod kung kini gisulat. Mahimo nimo pangutan-on ang coach aron ipakita kon unsaon sa pagbutang sa husto ang suso sa usa ka babaye. Ang dili sakto ug kanunay nga pagpa-ehersisyo dili mosangpot sa gitinguha nga resulta, apan magdala sa kahigawad.