Slimming Fitness Room

Pipila ka mga babaye ang naghunahuna sa pagpili og slimming gym. Samtang adunay usa pa nga opinyon nga sa ingon nga dapit ikaw mahimong usa lamang ka lalaki nga lalaki, apan dili maanindot ug matahum. Apan, kini usa lamang ka tumotumo! Sa pagkatinuod, ang pagbansay sa gym mahimong gamiton sa duha ka mga paagi - aron sa pagdugang sa muscle mass, o - alang sa pagkawala sa timbang.

Nakatabang ba ang gym aron mawad-an sa timbang?

Posible nga ang pagkawala sa timbang pinaagi sa tabang sa usa ka gym. Dugang pa, adunay usa ka tinuod nga kahigayunan nga dili lamang sa paghimo sa tibuok lawas nga mas gamay sa gidaghanon, apan usab sa pagpangita sa matahum, matahum nga mga kaunuran nga makahimo sa imong lawas nga angay ug madanihon. Human sa tanan, lang nga manipis - wala kini magpasabut nga matahum!

Ang nag-unang butang mao ang paghinumdom sa bulawanong lagda: mahimong mawala ang gibug-aton sa gym, kon ang imong lawas mohatag sa imong lawas og kombinasyon sa anaerobic ug aerobic load - i.e. usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagsubli nga adunay usa ka gamay nga gibug-aton ug gagmay nga mga pagguba tali sa mga pamaagi. Mao kini nga taktika nga magtugot kanimo sa malampuson nga mawad-an sa timbang, sa pagbuhat lamang sa gym!

Unsaon nga mawad-an og timbang sa gym?

Ang labing sayon ​​nga pamaagi aron sa madali nga pagkunhod sa timbang sa gym mao ang paggamit sa circular workout. Kini nga sistema yano ra kaayo: kanunay ka nga nagabuhat sa matag simulator usa ka pamaagi (sama pananglit, 20 ka mga bala sa kahayag o medium nga gibug-aton). Importante nga buhaton nga walay hunong ug mga paghunong - nahuman na lang sa pipila ka mga ehersisyo, diha-diha dayon mikuha sa uban. Kon makompleto mo ang unang hugna, nga adunay usa ka pamaagi sa matag simulator, kinahanglan nga moadto ka dayon sa ikaduhang hugna. Ang maong mga sirkulo, nga ang matag usa naglakip sa usa ka pamaagi sa matag simulator, mahimong gikan sa usa ngadto sa lima.

Gikinahanglan nga ang pagbansay sa kini nga pamaagi milungtad dili moubos sa 40 ka minutos ug kanunay nga giubanan sa pasiunang kainit ug usa ka katapusan nga hitch (ang normal nga paglangoy mahimo). Aron makab-ot ang mga resulta nga makab-ot, kinahanglan nimo nga buhaton labing menos 3 beses matag semana matag adlaw!

Program alang sa gym alang sa pagkawala sa timbang

Sa matag kaso, ang ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang sa gym magkalahi, kay ang matag gym adunay lainlaing paagi. Importante nga hunahunaon nga ang imong lawas usa ka sistema, ug dili kinahanglan nga mopili ka lamang sa usa ka hiktin nga lugar (press o buntog) ug magtrabaho lamang niini, bisan kung kini ang labing problema nga lugar. Importante sa matag pagbansay aron sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran nga mahimong magamit sa tabang sa mga ekipo nga anaa sa imong gym.

Tungod sa pagkawala sa gibug-aton igo nga buhaton sa tulo ka beses sa usa ka semana. Ang gibanabana nga plano alang sa imong pagbansay mao ang mosunod.

Unang adlaw. Magsugod kami sa tradisyonal nga pagpainit, mahimo nimo gamiton ang usa ka treadmill o usa ka ehersisyo nga bisikleta sulod sa 10-15 ka minuto. Dayon maghimo kami og usa ka linginon nga pagbansay:

1. Pagpalapad sa mga bitiis sa simulator (2 ngadto sa 20 ka beses).
2. Roman nga deadlift (3 ngadto sa 20).
3. Mga Squat sa simulator sa Smith (3 ngadto sa 20).
4. Pagbawi sa paa sa cable rod (3 ngadto sa 20).
5. Ibutang sa ibabaw nga block sa dughan (3 sa 15).
6. Pagdali (3 hangtod 15).
7. Ibutang ang dumbbells sa usa ka kamot ngadto sa hawak (3 ngadto sa 15).
8. Dumbbell cultivation sa slope (3 sa 15).
9. Pindota ang (3 sa 20).

Ang ikaduha nga adlaw sa pagbansay:

1. Ang press sa mga dumbbells nahimutang (3 sa 12).
2. Ang dumbbell nahimutang sa anggulo (3 ngadto sa 12).
3. Kamote nga impormasyon sa simulator (3 sa 15).
4. Ibutang ang block sa triceps (3 sa 15).
5. Ang extension sa mga dumbbells gikan sa luyo sa ulo (3 to 12).
6. Biceps nga nagbarug dumbbells (3 to 12).
7. Mga martilyo nga adunay mga dumbbells nga naglingkod (3 sa 12).
8. Pindota ang (3 sa 20).

Ang ikatulong adlaw sa pagbansay:

1. Pagkabungkag (3 ngadto sa 20 ka beses).
2. Mga squat nga adunay barbell o dumbbells (3 ngadto sa 20).
3. Pagtan-aw sa mga bitiis sa simulator (3 ngadto sa 20).
4. Ang pagkunhod sa mga bitiis sa simulator (3 ngadto sa 20).
5. Pagpasanay sa mga bitiis sa simulator (3 ngadto sa 20).
6. Dumbbell mopilit (3 to 12).
7. Pagtaas sa mga dumbbells pinaagi sa mga kilid (3 ngadto sa 12).
8. Bisan unsa nga ehersisyo sa press (3 sa 20).

Human makompleto ang gahum sa seksyon sa programa pag-usab, adto sa treadmill o mag-ehersisyo sa bisikleta ug magpraktis sa 20-40 ka minuto. Ayaw kalimti nga wala'y sunod-sunod nga mga pamaagi sa usa ka simulator, apan una ang unang paagi sa una, dayon ang unang paagi sa ikaduha, ug uban pa.