Unsaon sa pagkat-on sa paglangoy sa usa ka hamtong nga tawo sa imong kaugalingon?

Daghan sa mga hamtong ang dili makalangoy, tungod kay ang abilidad sa pagkat-on sa pagkabata wala gayud. Hinoon, human makakuha og usa ka voucher alang sa usa ka resort o uban sa tumong sa pagpalambo sa panglawas, ang usa ka hamtong makahunahuna kon unsa ka dali nga makat-on kon unsaon paglangoy nga independente.

Unsa ka husto ang pagkat-on sa paglangoy?

Giisip sa mga doktor ang paglangoy sa usa ka maayo nga pisikal nga karga alang sa usa ka tawo. Makatabang kini sa pagpalambo ug pagpalig-on sa respiratory ug nervous system, ang kasingkasing, mga kaugatan, ug kaunuran . Ug labut pa, ang mga pagbansay sa tubig hingpit nga nagpalig-on sa resistensya ug nagdasig sa mga proseso sa metabolismo.

Pagkat-on kung unsaon paglangoy nga labing sayon ​​sa pool, tk. Ang chlorinated water makatabang pagsuporta sa lawas sa ibabaw, ug ang usa ka gamay nga giladmon ug kakulang sa dili matag-an nga pagkadili-timbang sa ubos makapakunhod sa kahadlok nga malumos.

Ang pagpangandam sa paglangoy nagsugod sa pagbansay sa pagginhawa. Dinhi imong mapahimuslan ang kasinatian sa propesyonal nga mga manlalangoy nga nagabuhat sa ingon nga ehersisyo: ang pagtindog sa dughan sa tubig nagkinahanglan og halawom nga gininhawa, nan, human sa pagtuslob sa tubig-nga ginhawa nga baba.

Ang sunod nga pag-ehersisyo mag-andam alang sa paglangoy ug magwagtang sa kahadlok sa tubig: usa ka lalom nga gininhawa ang gikuha, nan, nga nagabukad sa mga bukton ug mga bitiis, ang tawo nga nahimutang sa ibabaw sa tubig nawong. Sa diha nga ang umaabot nga manlalangoy makakat-on nga magpabilin sa tubig nga walay mga problema, ang pagkat-on kon unsaon sa pagparis ang usa lamang ka pamaagi.

Unsaon sa pagkat-on sa paglangoy sa pool?

Ang pagkat-on aron makaginhawa ug magpabilin sa tubig, mahimo ka nga magtuon sa mga lihok sa mga tiil ug mga kamot. Ang maayo nga mga footwork importante kaayo alang sa maayo nga speed speed. Makahimo ka sa pagbansay sa paglihok sa kilid sa kilid o paghupot sa usa ka naglutaw nga tabla: ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id, ang mga medyas kinahanglan nga ibira, ang mga paglihok pataas ug paubos kinahanglang buhaton dayon ug hinayhinay.

Ang pag-crawl mao ang usa sa labing maabtik nga estilo alang sa pagtuon sa kaugalingon. Kon ang mga lihok sa mga bitiis ma-master, kinahanglan nga idugang kini Ang mga kamot nga hampak: una ang usa ka kamot nga gidala sa unahan ug naghimo sa usa ka stroke, dayon ang ikaduha. Ang mga paddles gihimo ngadto sa bat-ang, ang mga palma nga natulog kinahanglang ipilo diha sa porma sa usa ka sakayan. Ang pagginhawa nga adunay kini nga estilo kinahanglan nga mao ang mosunod: ang gininhawa gihimo ngadto sa kamot, nga nakapahimo sa stroke, paghubas - ngadto sa tubig sa panahon sa stroke sa ikaduha nga kamot.

Aron makagamit lamang sa tubig sa tubig nga mapuslanon, ang mga doktor ug mga trainer nagsugyot nga mag-practice sa walay sulod nga tiyan - 2.5 ka oras human sa pagkaon. Diha sa pool, gituyo usab nga gamiton ang usa ka cap sa proteksiyon sa buhok ug mga tsinelas sa goma aron malikayan ang pagkuha sa fungus.