Gusto nga dili lang mawad-an og timbang, apan morag usa ka miss bikini? Unya kini ang panahon sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug tan-awa kon unsa ang programa sa pagbansay alang sa kahupayan. Aron makuha ang mga muskulo nga nindot tan-awon, kinahanglan ka nga magkugi ug magmapailubon. Daghang trabaho ang imong buhaton sa imong hitsura.
Pagbansay sa kahupayan alang sa mga babaye
Giunsa kini pagsugod? Gipalit nimo ang usa ka suskrisyon sa gym, pangitaa ang usa ka espesyalista sa pag-compose sa programa, o himoa kini sa imong kaugalingon, pagkolekta sa kahibalo gikan sa nagkalainlaing mga tinubdan, ug dayon moadto sa tigomanan ug trabahoan, trabaho, trabaho.
Ang imong programa sa pagbansay alang sa kahupayan kinahanglan tan-awon sama niini:
- 3-4 ka beses sa usa ka semana sa usa ka angay nga panahon nga imong makuha ang porma, iputos sa usa ka bag ug moadto sa hawanan;
- tali sa pagbansay maghatag sa imong kaugalingon sa usa ka adlaw nga pahulay, aron ang mga kaunuran mapasig-uli ug maandam alang sa sunod nga bahin sa tensiyon;
- sa matag pagbansay nga imong gihimo wala'y 2-3 ka grupo sa mga kaunuran (aron lamang mahimo nimo ang pagpainit kanila sa kwalipikado);
- sa lista sa mga 20 ka mga ehersisyo, ang matag usa ipahigayon sa 3-4 nga pamaagi;
- Ang pagbansaybansay parehas nga sama sa pagtrabaho aron madugangan ang masa sa kusog, makahimo ka lamang sa pagdugang sa dugang nga pagbansaybansay;
- Nagkalain-lain nga trabaho - 12-15 nga pagsubli;
- kinahanglan nga maglakip sa aerobic loads (20 ngadto sa 40 minutos) human sa matag ehersisyo.
Newbie error: ang uban nagtuo nga ang dugang nga pagsubli, mas maayo ang resulta. Dili kini mao! Ang pag-ehersisyo sa paghupay sa mga kaunuran igo na sa pagbuhat sa 12-15 ka beses kada pamaagi, apan gibutang ang mga gibug-aton nga pagtrabaho aron nga sa katapusan nga mga pag-usab ang mga kaunuran "nagasinggit". Mao kana kung makuha nimo ang maximum nga epekto. Kasagaran usa ka pag-ehersisyo igo na aron mahibal-an kung asa nga sukod ang angay kanimo.
Sa anam-anam nga pagdugang sa luwan, kon imong nasabtan nga sayon ra ang pag-ehersisyo, apan ayaw pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Kini girekomendar nga i-print ang imong programa ug dad-a kining dahon uban kanimo. Sa pagbansay, tan-awa ang mga gibug-aton nga imong gigamit alang sa matag ehersisyo ug pila ka mga pagsubli nga imong gihimo.
Sulayi nga iapil ang nahilit nga mga ehersisyo sa komplikadong ehersisyo alang sa kahupayan. Ie. Magtrabaho kanunay dili sa libre nga mga gibug-aton, apan sa mga espesyal nga simulator, aron ikaw maka-focus sa usa ka partikular nga kaunoran ug mas maayo nga magtrabaho niini.
Human sa matag pag-ehersisyo, kinahanglan nga ikaw gikapoy. Kon nahutdan ka sa mga utlanan, wala ka magtrabaho pag-ayo, ug dili ka matingala kung dili nimo makita ang dugay nang gipaabut nga mga pagbag-o sa usa ka bulan o duha. Kinahanglan sila nga maangkon!
Kinahanglan nga kanunay nga paminawon ang imong mga pagbati ug madugangan ang kabug-aton ug kakomplikado. Kini magamit sa tanan nga mga elemento. Pananglitan, ang ingon nga mga pagbansay sa paghupay sa press ingon nga pagpataas sa mga tiil sa pagbitay sa makina, makahimo ka nga komplikado pinaagi sa pag-adto sa bar, ug unya pagbira sa timbang.
Pagbansay sa kahupayan: pagkaon
Usa ka importante nga punto: pag-usab, nga walay usa ka estrikto nga pagkaon nga dili mahimo. Mahimo nimong makab-ot ang talagsaong mga resulta, apan kini mahimong natago nga mga lut-od sa tambok. Busa, bisan unsa
Kini usa ka lisud nga proseso, tungod kay kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon ug paghikaw sa tanang matang sa delicacies. Ang mga tigtabang sa niini nga lisud nga butang alang kanimo mahimo usab nga mahimong tabon nga mga burner , apan kinahanglan ka nga mag-amping kanila. Ang usa sa mga side effects mao ang usa ka dili mabalhinon nga pagbati, pagkamasuk-anon. Busa kon ikaw usa ka "mood man", kini tingali labing maayo nga buhaton kon wala kini. Gisugyot usab nga dili ibutang kanila gikan sa sinugdanan sa pakigbisog alang sa kahupayan, gamita kining mga additives sa dihang ang imong gibug-aton moabot sa "patag nga bukid" ug mohunong sa pag-usab. Busa, ang mga gisunog nga tambal mag-usab sa imong pag-uswag gikan sa usa ka patay nga sentro, ug ikaw moduol sa gitakda nga tumong.