Ug karon miabut na ang panahon sa pag-abot sa samin, tan-awa kini ug sulti sa imong kaugalingon: "Ang tanan! Igo na! Gusto ko ang usa ka nindot nga esport sa esport! "Ang gibanabana nga kini mao ang usa ka bag-ong yugto sa kinabuhi sa bata nga nagsugod, nga nakahukom nga magbag-o. Gipili namon ang usa ka gym alang sa pagbansay, ug ang pangutana motumaw: asa magsugod? Gisulayan nato nga ipasabut kon sa unsa nga paagi ang programa alang sa pagbansay alang sa mga nagsugod kinahanglan nga tan-awon, ug unsa nga mga kalainan ang kinahanglan nga mailhan.
Program alang sa mga nagsugod sa gym
Una, mahibal-an kung pila ka beses sa usa ka semana nga andam ka nga atubangon. Sa tinuud, kini nga 3-4 nga mga panahon, tali sa matag ehersisyo 1 ka adlaw sa pagpahulay, diin ang mga kaunuran magpahayahay ug molig-on. Ang eskedyul gitukod sa paagi nga imong tun-an ang tanang grupo sa kaunoran alang sa matag ehersisyo. Kinahanglan kini sa unang bahin. Usa ka pananglitan sa maong pagbansay:
- bench sa simulator alang sa dughan 3x12;
- traksyon sa ibabaw nga bloke sa dughan 3x12;
- biceps sa dumbbells nga naglingkod 3х12;
- Ang mga extension sa triceps block 3x12;
- mopadayon uban sa iyang mga tiil sa 4x12-15 simulator;
- paglaraw sa mga bitiis sa simulator nga naglingkod o naghigda 4х12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- press 4x15-20.
Ang programa sa pagbansay alang sa mga nagsugod kinahanglan nga maglakip sa usa ka cardio warm-up. Mag-andam ka sa imong lawas alang sa trabaho sa unahan. Kini mahimong bisan unsang trainer sa imong lami: usa ka ehersisyo bike, usa ka treadmill, usa ka stepper, ug uban pa. Kini nga bahin dili kinahanglan nga magdugay sa panahon, 5-10 ka minuto ang igo. Walay kakapoy! Kinahanglan ka lang magpainit aron dili ka maangol sa umaabot.
Ang sekreto sa pagtrabaho uban sa libre nga gibug-aton: ang tanan nga mga ehersisyo nga imong buhaton 12-15 ka beses. Ug ang katapusang 2-3 nga pagbalik kinahanglan mahatag kanimo sa kalisud. Oo, lisud! Hinoon, takus kini nga dayon sa salamin uban ang kalipay!
Pinaagi sa dalan, usa ka gamay nga paghulma: pagkuha alang sa usa ka lagda, pagkuha sa usa ka litrato matag duha ka semana sa 3 mga anggulo. Sa sinugdan, ang resulta dili kaayo mamatikdan, apan human sa pipila ka bulan, mahibulong ka kung unsay mahitabo sa imong lawas. Ug sa pagkakita sa mga pagbag-o sa mga litrato, dili ka na gustong mag-atras, ug kini usa ka dugang nga pagdasig nga magpadayon sa dugang nga puwersa.
Ang hustong programa alang sa pagsugod sa mga bodybuilders usa ka komplikado nga daghang mga ehersisyo nga gihimo sa 3-4 nga mga pamaagi. Tungod nga ang mga tigomanan usahay puno sa karga, akong girekomendar nga dad-on nimo ang usa ka plano alang sa adlaw ug kuhaon ang nahuman nga mga pamaagi. Kini mahitabo nga ang simulator nga imong gikinahanglan puliki na, dili mag-usik sa panahon, moadto sa lain, apan aron dili malibog ug makalimtan ang usa ka pag-ehersisyo, paghupot og rekord. Mahimo nimo:
- pag-organisar og usa ka linginon nga pagbansay - kung adunay daghang mga ehersisyo nga himoon nga tagsa-tagsa, unya ang lingin magsubli hangtud nga ang tanan nga mga pamaagi matuman;
- Himoa ang usa ka ehersisyo, pahulay sa usa ka gutlo tali sa mga pamaagi;
- Pagsagol sa mga ehersisyo sa mga supersets - sa diha nga ang 2-3 nga mga ehersisyo ginahimo matag-usa nga walay pahulay.
Ang mga supersets maayo tungod kay kini nagluwas sa panahon, ug ang tibuok pag-ehersisyo dili na kaayo panahon. Siguroha ang pagsunod sa pamaagi!
Naghimo og mga programa alang sa mga nagsugod
Usa ka programa sa pagbansay alang sa mga magsusugod mahimong tipunon sa imong kaugalingon ug sa mga propesyonal. Tan-awa ang coach sa hall o pangitaa ang usa ka eksperto sa internet (karon kini usa ka kasagaran nga praktis). Gipasabut ang imong mga sumbanan ug gihulagway ang gitinguha nga resulta, maghimo ka og usa ka plano, ug sa 1-3 ka adlaw adunay usa ka andam nga programa sa paghimo sa lawas alang sa mga nagsugod. Nagaluwas kini og daghang panahon ug paningkamot sa pagkat-on sa usa ka bag-ong natad.
Pangita og training video clips, nga naghulagway sa husto nga pamaagi alang sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo,
Sa aberids, aron makita kung unsa ka epektibo ang gipili nga programa alang sa mga nagsugod ug aron makuha ang una nga tinuod nga makita nga mga resulta alang sa naglibot, kinahanglan mga 2 ka bulan. Busa, magmapailubon. Apan kung gusto nimong masabtan ang mga pagdayeg sa mga tawo, pagdawat sa mga pagdayeg ug pagsabwag sa panglawas, pagduot sa imong kaugalingon ug pagmartsa sa hall!