Wala gayud maghunahuna mahitungod sa pagbuhat sa kalagsik dili sa club, apan sa balay? Aron mahimong sayon ug alang sa imong kaugalingon nga kalipay? Aw, sa imong serbisyo sa video Nagatugot kini kanimo sa pagluwas sa salapi ug oras. Dili ka mobayad sa subskripsyon sa sports club, dili mawala ang mahal nga mga minuto sa dalan ug magbansay lamang kung adunay usa ka pagbati. Kinahanglan lang nga mopalit ka og usa ka disc nga adunay usa ka angay nga fitness nga programa.
Aerobics Slimming sa Home
Sa unang dapit sa pagkapopular moadto sa tikang, classical ug dance aerobics. Kini nga mga programa gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang ug pagkorihir sa dagway. Dili sama sa klasikal nga mga klase sa sayaw, ang mga lihok sa aerobics dili kaayo nindot ug labaw pa nga usa ka lakang sa pagbansay. Walay mga pag-undang, busa pag-andam sa pag-atubang sa tempo. Mahimo usab ang aerobics sa lakang sa balay, apan kinahanglan nga adunay espesyal nga plataporma.
Ang aerobics sa balay, sama sa mga leksyon sa hall, gipahigayon sumala sa klaro nga plano. First warm-up. Dayon tun-i ug kolektaha ang mga lakang sa mga binugkos nga komposisyon. Human niini, ang pagbansay sa kusog alang sa mga bitiis, abuton, tiyan, dughan, mga bukton ug mga bukton. Ang leksyon molungtad og 60 ka minutos ug gipahigayon nga walay paghunong. 30-40 minutos nagkinahanglan sa pagtuon sa mga ligaments, ug ang nahibilin sa panahon gihatag sa mga pagbansay.
Kung dili ka mahadlok sa pagkakomplikado ug intensity sa mga klase, mahimo nimong pilion ang workshop, workshop ug mga leksyon gikan sa fitness conventions.
Mga komplikado nga ehersisyo
Wala kini kalabutan sa pagtuon sa nagkalain-laing kalihokan. Dinhi makakaplag ka mga hugpong sa ehersisyo alang sa lainlaing bahin sa lawas. Ang mga komplikado alang sa tiyan, mga bitiis ug mga bugsay bantog kaayo. Bisan pa sa kamatuoran nga kini usa ka maayo kaayong kapilian, mao kini - ang labing sayon buhaton. Bisan ang usa ka dili andam nga tawo makahimo sa pagtrabaho niini nga mga pagbansay. Apan, kini wala magpasabut nga dili ka kinahanglan nga mag-antus sa ibabaw nila.
Ang leksyon naglakip sa mga mainiton ug mga ehersisyo: mga pag-atake, mga squats, paglihok ug pagtitik sa mga bitiis, pagduso, pagpuskos sa prensa, pagtuyhad.
Ang programa makalikay sa paghulma o paglihok sa kusog. Sa unang kaso, dili ka makakita og sit-ups, lunges ug push-ups, sa second-leg leads. Hain ang labing maayo - sa pagpili kanimo. Bisan pa, aron dili maatubang ang traumatic exercises, pagpili sa usa ka kurso nga gimugna sa Fitness Association o sa Federation of Aerobics.
Gipresentar namon kanimo ang pinakapopular ug komon nga mga programa alang sa panimalay:
Callanetics ug bodyflex
Kini nga mga matang sa pisikal nga kalihokan gidisenyo usab alang sa pagkawala sa timbang. Ang ilang sinugdanan maoy mga matang sa mga gymnastics. Gitun-an sila nga gawasnon, tungod kay ang pagbansaybansay nga mga yano ug dili mausab.
Aron sa pagpalit sa disk wala mamakak sa balay nga gibug-aton nga timbang, siguroha nga ilakip ang pagbansay sa matag adlaw nga listahan. Kon ang panahon hamubo, ipuli ang mga leksyon sa pagtan-aw sa TV. Hinuon,
Aerobics ug sayaw
Kini ang labing popular nga matang sa kalig-on. Ang aerobics sa pagsayaw sa panimalay makatabang sa pagkunhod sa timbang, pagpalambo sa porma sa mga hips, bokong ug tiyan. Una imong buhaton ang usa ka gamay nga ehersisyo. Dayon ang magtutudlo gikan sa screen mosulti kanimo mahitungod sa teknikal nga mga bahin sa sayaw, ug ikaw magsugod sa pagkat-on sa mga nag-unang mga lihok. Sa katapusan sa leksyon, imong himoon kining mga kalihokan ngadto sa usa ka choreographic composition. Ang uban nga mga programa naghatag og kalig-on sa pag-ehersisyo sa press, mga kamot ug mga sampot. Mahinungdanon ang pagpili sa mga kurso sa pagbansaybansay, tungod kay ang mga master nga mga klase gikan sa dance workshops komplikado kaayo. Dugang pa, halos wala'y mga pagpatin-aw.