Daghan ang naghunahuna nga ang mga dumbbells ug uban pa nga mga bato gikinahanglan lamang alang sa mga lalaki. Sa pagkatinuod, alang sa mas epektibo nga paglig-on sa mga kaunuran, mahimo usab kini gamiton sa mga babaye. Ang babaye nga babaye nagduha-duha sa pag-angkon sa kaunoran sa kaunoran ug pagpadaghan sa mga kaunuran, busa dili ka mahadlok nga mahimong tawo. Uban sa kahayag nga naglakaw sa 2-3 beses sa usa ka semana, kini dili hulga gayud kanimo.
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga babaye: unsa ang mapuslanon?
Sa dili pa ikaw magsugod, paghimo og usa ka programa sa pagbansay alang sa imong kaugalingon: labing menos duha ka leksyon kada semana, kung dili kini mahimo nga walay kapuslanan nga paningkamot. Dugang pa, takus kini sa pagpamalit:
- Ang mga dumbbells ang labing maayong mapalup-op, tungod kay sa sinugdanan sa imong panaw ikaw mahimong igo ug 1.5-2 kg, ug sa umaabot kini nga luwan dili igo;
- sports mat alang sa klase;
- komportable nga mga sneaker - bisan pa sa kamatuoran nga anaa ka sa balay, mas maayo nga magsul-ob sa sapatos sa sports, tungod kay kini manalipod sa mga lutahan sa mga bitiis gikan sa dili kinahanglan nga tensiyon ug naghatag igong amortisasyon;
- sportswear - kini mahimo nga mga shorts, breeches o pantalon sa sports ug usa ka T-shirt o taas.
Dugang pa, kinahanglan nimo ang labing menos 30-40 minutos nga panahon 2-3 beses kada semana. Kon ikaw adunay tanan gikan niining lista, walay makapugong kanimo sa paghimo sa imong numero!
Pag-ehersisyo sa mga dumbbells: mga pamaagi alang sa mga bitiis ug papa
Ang labing importante nga butang alang sa mao nga pagbansay mao ang regularity. Ang pamaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo yano ra, ug kini dili tingali nga magkinahanglan ka og dugang nga mga panudlo. Bisan pa, kon ikaw nagduhaduha, makakaplag ka og duha ka mga tematiko nga mga video nga tin-aw nga mopakita kanimo unsaon sa pagbansay.
- naglingkod-up uban sa mga dumbbells sa ilang mga kamot;
- Pacing uban sa mga dumbbells sa iyang mga kamot;
- mga bakilid nga dumbbells sa likod sa ulo;
- pag-alsa sa mga medyas nga dumbbells;
- squats nga adunay dumbbell sa taliwala sa mga bitiis;
- atake sa mga dumbbells sa mga kamot;
- pagbayaw sa pelvis.
Pagpili sa pipila niini nga mga ehersisyo ug sundan kini sa 3 ka set nga 8-16 ka beses. Ayaw kalimti ang anam-anam nga pag-uswag sa gibug-aton!
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa press ug tiyan
Niini nga lista adunay duha lang ka ehersisyo, tungod kay ang paggamit sa mga dumbbells mahimong mosangpot sa pagdugang sa mga kaunoran, nga, sa baylo, makaapekto sa negatibong epekto sa hawak:
- pag-alsa sa klasiko (kini nga pag-ehersisyo uban sa mga bakol nga dumbbells: mga tiil nga mga tiil, ug gub-on ang scapula gikan sa salog, nga naggunit sa imong kabug-at);
- Balik sa pagtalikod (kini susama sa miaging ehersisyo, apan dili kinahanglan nga gub-on ang mga blades sa abaga, apan ang ubos nga likod, ang mga bitiis tul-id, patindog sa lawas).
Kini nga mga pagbansay simple ug epektibo. Alang sa usa ka mas dako nga luwan, kini mahimong magkauban, nga maghiusa sa pagbulag sa mga blades ug mga papa.
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga forearms ug mga kamot
Ang likod nga nawong sa kamot mao ang huyang nga punto sa daghang kababayen-an, nga nakadaot sa labaw sa usa ka litrato. Mahimo ka makigbisog alang sa katahum uban sa tabang sa maong mga ehersisyo:
- Ang pagpandong sa mga kamot nga nagtindog uban ang mga dumbbells alternately;
- pagyukbo sa mga kamot sa mga dumbbells - "martilyo";
- extension sa bukton nga dumbbell sa slope;
- Ang diborsyo sa mga kamot nga adunay mga dumbbells nga naghigda sa salog (kini nga ehersisyo epektibo usab sa paghatag og usa ka matahum nga porma sa dughan).
Kini mga yano, apan epektibo nga mga lakang nga magtugot kanimo sa pagdali sa pagdala sa imong mga kamot ngadto sa tonus.
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa mga batang babaye alang sa mga abaga
Ang walay saput nga mga sinina may kalabutan alang sa daghang mga panahon sa usa ka laray, apan sa pagsul-ob niini, ikaw kinahanglan adunay nindot nga mga abaga! Makatabang kini kanimo sa maong mga ehersisyo:
- mahi dumbbells sa mga kilid sa bakilid;
- mahi dumbbells sa mga kilid;
- Pagdugmok sa mga dumbbells;
- usa ka pug-anan sa dumbbells samtang nagtindog.
Pinaagi sa paggamit sa ingon nga usa ka komplikado nga mga ehersisyo, imong ibutang sa pagkahan-ay ang tibuok nga lawas ug tan-awon nga mas slim ug mas makalingaw, ug kini magadayandayan sa bisan unsang babaye!