Kadaghanan sa mga babaye gusto nga adunay usa ka matahum ug hugot nga lawas, apan kasagaran dili igo nga panahon sa pag-adto sa gym, apan kini dili usa ka katarungan sa paghunong sa mga sports, tungod kay adunay epektibo nga mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang nga angay alang sa paggamit sa panimalay. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, dili lamang sport, apan importante usab ang nutrisyon. Kini girekomendar sa pagtul-id sa imong pagkaon , pagsalig sa kasamtangan nga mga lagda sa dietetics.
Unsa nga mga ehersisyo ang epektibo sa pagkawala sa timbang?
Karong adlawa makit-an nimo ang daghang gidaghanon sa mga nagkalain-laing mga butang nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga mga kilo. Sa dili pa ibutyag sa imong pagtagad ang pipila ka mga ehersisyo, atong hisgotan ang mga rekomendasyon nga maghimo sa pagbansay nga epektibo kutob sa mahimo:
- Ang labing importante mao ang regularidad sa pagbansay, mao nga kinahanglan ka magpraktis labing menos 3-4 beses sa usa ka semana. Kada adlaw kinahanglan nga dili ka magbansay, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan nga maguba tungod sa pagkaayo.
- Kini girekomendar sa paghimo sa sayon ug epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagbug-aton nga dili na magdugay, ug kini mas maayo sa kinatibuk-an kon wala kini.
- Timan-i nga kon dili ka mosunod sa pamaagi sa pagpatay, wala'y resulta.
- Kung ang tumong sa pagbansay mao ang pagkawala sa timbang, nan wala kini girekomendar nga kaonon dayon human sa pagbuhat sa mga pagbansay, tugoti ang lawas nga mokaon sa gitipigan nga tambok.
- Aron makakuha og maayo nga resulta, ang mga pagbansay kinahanglan nga usbon sulod sa 12-15 ka higayon ug paghimo sa 3-4 nga mga pamaagi nga adunay gamay nga pahulay tali kanila.
- Sugdi ang pagbansay uban sa usa ka mainit nga pag-init ug paggugol lang og 10 ka minuto niini. Makahimo ka sa pagdagan, sa mga bakilid, mahi, ug uban pa.
Karon magpadayon kita sa paghulagway sa epektibo kaayo nga pagbansay sa timbang nga mahimong i-apil sa imong home workout.
- Mga squat nga adunay jump . Kini nga pag-ehersisyo naghimo sa halos tanan nga mga kaunuran nga nagabuhat. IP - ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, ibutang kini nga gamay sa tuhod, ug ipasugod ang imong mga kamot balik aron makayabo. Ang tahas mao ang paglukso, pagtul-id sa imong mga tiil ug pagpataas sa imong mga kamot. Human niana, lugsong, sa paghimo sa usa ka puno nga squat sa dili pa pag-umol sa usa ka matarung nga anggulo sa mga tuhod. Dayon pag-usab, paghimo og taas nga paglukso, ug uban pa. Importante nga matandog ang salog sa imong mga tiil.
- Lakang sa pag-atake sa bungtod . Tungod niining epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga hips nga imong gikinahanglan ang usa ka lakang o bisan unsa nga taas nga lebel, apan kini kinahanglan nga lig-on. Gihimo kini sa daghang mga yugto. Task - paghimo sa wala nga tiil nga lakang sa gipili nga bungtod, tindog sa plataporma, ug dayon, iisa ang tuo nga paa, nga gibutang sa tuhod. Magpabilin nga diyutay, nga magpabiling balanse. Human niana, ipaubos ang tuo nga paa, ug ibutang kini sa salog, apan uban sa imong wala nga tiil sa paghimo sa usa ka bug-os nga paatras nga pag-ihap ug ayuhon ang posisyon. Usba uban sa duha ka mga tiil.
- Timbang-timbang sa mga timbang . Kini usa sa pinaka-epektibo nga pagbansay alang sa pag-slimming sa mga sampot, ug kini usab naghatag sa usa ka karga sa press ug thighs. IP - paglingkod sa imong likod ug iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang mga luna sa salog. Kung mahimo, paghigda sa banig ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Pagdala og usa ka pancake ug ibutang kini sa imong tiyan, paliton ang press. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa pelvis kutob sa mahimo, aron ang lawas mahimong usa ka tul-id nga linya. Sa ibabaw nga punto, magpabilin aron sa pagdugang sa lulan ug pagkanaubos, apan ayaw paghikap sa salog, nga makapadugang usab sa ka epektibo.
- Complex lath . Adunay daghang mga nagkalain-laing mga kapilian alang sa bar , nga gikonsiderar nga usa ka epektibo nga ehersisyo, tungod kay kini naghatag sa usa ka karga sa halos tanang mga kaunoran sa lawas. Ang buluhaton mao ang pagtindog nga tul-id, paglihok, ug unya, maglakaw sa unahan uban sa imong mga kamot hangtud nga ang lawas mahimong matul-id. Kung ang lawasnon nga pagbansay magtugot, unya ibutang ang imong mga kamot ingon ka sayo daan. Bisan pa kini posible nga dili mohunong, ug mahimong sa usa ka lath nga molukso balik.