Ang Pilates usa ka popular nga sport karon, nga dili kaayo makuyaw sa traumatic nga mga kalihokan kay sa pagbuhat og yoga. Sa sinugdanan, si Pilates gigamit isip usa ka programa alang sa rehabilitasyon sa mga pasyente human sa operasyon. Apan paglabay sa panahon nahimo kini nga alternatibo alang sa mga tawo nga nagsugod sa ilang pamaagi sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Unsaon pagsugod sa Pilates?
Kini kinahanglan nga masabtan nga si Pilates dili lang nga nagakabayo o bisan pagginhawa, kini usa ka komplikado nga hugpong sa pagbansay. Himoa ang labing una nga mga leksyon sa Pilates alang sa mga nagsugod nga mas maayo sa usa ka kwalipikadong fitness club. Mahimo ka magtuon sa usa ka grupo o tagsa-tagsa uban sa usa ka coach. Gikinahanglan kini alang sa coach aron ipakita kanimo kon unsaon sa paghimo sa husto nga ehersisyo ug pagginhawa samtang nagbuhat sa ingon.
Pilates alang sa mga Magsugod sa Panimalay
Ang mga klase sa panimalay adunay mga bentaha. Ang mga leksyon sa Pilates sa balay mahimong magasto sa usa ka angay nga panahon alang kanimo. Dili kinahanglan nga magdali ngadto sa gym human sa trabaho o sa usa ka adlaw. Dili igsapayan kung unsa ang imong gusto nga buhaton, ang mga sinina kinahanglan nga komportable. Kung magpahigayon ka sa mga klase sa Pilates sa balay, dili kinahanglan nga mogasto sa salapi sa mga sentro sa kalig-unan.
Ang mga klase sa Pilates sa balay o sa gym gibase sa pipila ka mga prinsipyo:
- Konsentrasyon. Sa pagbuhat niini o niana nga pagbansay, sulayi nga mabati ang buhat sa matag kalamnan.
- Pagginhawa. Kini ang garantiya sa tukmang ehersisyo ug resulta sa usa ka himsog nga lawas. Ang pagginhawa sa Pilates kinahanglan nga diaphragmatic, kini makatabang sa paglikay sa pag-usbaw sa mga kaunuran.
- Pagsentro. Ang Pilates alang sa mga nagsugod dili lamang makapalig-on sa mga kaunuran, apan usab sa pagkorihir sa postura. Ang trainer sa panahon sa mga leksyon magtudlo kanimo sa pagbalanse sa tunga sa mga bahin sa lawas ug ang balanse tali sa mga kaunuran sa likod ug tiyan.
- Alignment. Kanunay ibutang ang likod ug sundan ang posisyon sa matag segundo.
- Koordinasyon. Ang prinsipyo sa katukma ug kasibu sa mga lihok.
- Pagkaputol. Ang paghimo sa mga lihok kinahanglan nga mahimong hapsay ug dili mohimo sa hait nga pagtuyok o paglukso.
- Pagpahayahay. Gikinahanglan nga makakat-on nga dili palabihan ang mga muscles, nga sa pagkakaron dili moapil sa ehersisyo.
- Paglahutay. Ang lulan nagdugang nga parehas samtang si Pilates nahimo.
Mga Pagbansay sa mga Nagsugod
Ania ang nag-unang hugpong sa pagbansay alang sa mga nagsugod:
- Ang posisyon sa neyutralidad. Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa likod. Ang mga kamot gitunob sa daplin sa lawas. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Sa pagpangaon, pugngi ang ubos nga bahin ngadto sa salog. Sa pagdasig, ayoha ang posisyon. Sa ikaduha nga exhalation sa hawak arko ug gitakda sa inhalation.
- Nodding. Ang sinugdanan nga posisyon nagpabilin nga pareho. Sa paghinga, pugsa ang imong suwang sa dughan, kinahanglan nimong bation ang tensyon sa mga kaunuran sa liog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon sa paghinga. Karon, sa pagkalata, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo balik ug sa pagpauli sa hinay.
- Mga kamot sa likod sa ulo. Nagpabilin kita sa sinugdanan nga posisyon. Gipataas nato ang mga kamot ug gibitad ang mga tudlo sa kisame. Ang mga palma moliko sa usag usa. Gipahimutang namo ang among mga kamot sa likod sa ulo sa hinungaw nga hugaw ug gipatubo kini pag-usab. Ang press kinahanglan kanunay nga gihatagan og gibug-aton. Kini nga ehersisyo sa pilates alang sa mga nagsugod makatabang sa paghan-ay sa mga lutahan sa abaga.
- Mga pako sa usa ka anghel. Kini nga ehersisyo mao ang pagdugang sa paglihok sa joint joint. Dawata ang una nga posisyon sa pagsugod. Ibayaw ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong kaugalingon sa pagginhawa ug ipaubos sila sa ulo. Diha sa hinungaw, mokatap sa mga kilid, ingon nga nagwarawara sa imong mga pako. Sa niini nga kaso, ang mga kaunuran sa mga press kinahanglan nga kanunay nga tensyon. Ayaw ibutang ang imong mga abaga gikan sa salog.
- Usa ka oras. Hunahunaa nga adunay mga oras sa imong tiyan. Sa ibabaw sa pusod mao ang usa ka marka sa alas 12, ug 6 nahimutang gikan sa ubos. Sa mga kilid 3 ug 9. Karon magsugod sa pagpabalik sa hips sa tuo nga kiliran, apan sa usa ka gamay nga amplitude.
- Nag-alsa mi. Usab atong gidawat ang sinugdanan nga posisyon. Sa pagkalayo tungod sa trabaho sa mga kaunuran sa press ang nagpataas sa tuhod. Diha sa pagpanuga ibutang ang imong tiil sa dapit. Ang mga balat-ang nagpabilin sa usa ka posisyon, mao lamang ang press.