Ang Yoga mao ang labing karaan nga sistema sa India nga nagtugot kanimo nga maharmonize ang imong lawas ug espiritu, nga naghimo sa mga espesyal nga ehersisyo ug nagsagop sa usa ka pilosopiya sa kinabuhi. Dili nimo masabtan ang tanan nga mga bahin niining talagsaon nga siyensiya sa pagpauswag sa kaugalingon, kon ikaw mosunod lamang isip usa ka us aka porma sa kalig-on o maghunahuna nga ang yoga usa ka ehersisyo alang sa likod o tiyan. Sa tinuud, gikinahanglan nga magsugod ka sa usa ka teorya - tan-awon ang mga libro, bation ang kaalam sa pilosopiya sa kinabuhi nga gitanyag sa yoga, ug dayon magpadayon sa unang mga pagbansay sa yoga.
Ang Yoga alang sa mga magsusugod naglangkob sa mga ehersisyo nga katingala sa ilang pagkayano. Mas maayo nga tawgon sila asanas - ang mga espesyal nga mga butang nga kinahanglan nga kuhaon gitawag niining paagiha. Atong hisgotan ang pipila ka batakang mga ehersisyo (asanas) sa yoga:
- Usa ka yanong ehersisyo sa yoga: tadasana, o pose MOUNTAIN . Gikan sa kini nga pose nga bisan unsa nga complex nagsugod. Mapuslanon kaayo ang ingon nga ehersisyo sa yoga alang sa mga kababayen-an nga adunay mga problema sa posture. Pagbarug nga tul-id, tul-id nga mga bitiis, ang mga kaunoran sa mga paa mga tense, ang ulo gamay nga gibangon, ang mga abaga gibira balik, ang mga bukton nagkalayo nga gawas sa lawas, nawala ang nawong. Pag-concentrate sa sentro sa imong lawas ug tindog didto sulod sa 1-2 ka minuto.
- Vrksasana, o ang Pose sa TREE. Ang ingon nga ehersisyo sa Yoga sayon nga buhaton sa balay. Pagbarug sa MOUNTAIN POSITION nga gihulagway sa ibabaw, unya i-bend ang tuo nga paa sa tuhod ug iisa ang tuhod ngadto sa kilid. Ibutang ang stack sa imong mga kamot ug ibutang kini sa taas sa wala nga paa, duol sa pelvis. Ang tuo nga tuhod kinahanglan nga anaa sa sama nga ayroplano sa lawas, dili kini ibalik o paatras. Awhaga, ipataas ang imong mga kamot nga matul-id, isumpay ang imong mga kamot. Sa ingon lang sa 1-2 ka minuto ug usba ang imong mga bitiis sa pag-usab sa ehersisyo uban sa lain nga suporta nga bitiis.
- Trikonasana, o ang pose sa usa ka triangle. Ang ingon nga ehersisyo alang sa mga nagsugod nga yoga mahimong labing mapuslanon alang sa mga walay trabaho. Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis mikaylap sa 1 m. Ang mga kamot gitunob sa mga kilid nga susama sa salog, ang mga palma nagtan-aw. Paggawas ug pagsandig sa wala, paghikap sa salog pinaagi sa imong wala nga kamot duol sa tiil. Panguna ug tan-awa ang tuo nga palma. Pabilin lang kini sa makadiyot. Paghalab, balik sa posisyon sa pagsugod. Balika alang sa pikas bahin, ug kompletoha ang tibuok nga ehersisyo una sa 5 ka beses alang sa matag kilid.
- Bhujangasana, o ang pose sa Snake. Kini nga posisyon makatabang sa pagwagtang sa mga pil-on sa tiyan, nga naporma niadtong kinsa nangulo sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ibutang ang imong tiyan, hupti ang imong tul-id nga mga bitiis, paghikap sa imong mga tiil. Ang mga kamot nga bend, ibutang ang mga palad sa salog duol sa mga armpits. Ipataas ang imong ulo, hinay-hinay nga pagpahubas sa hangin, tul-id ang imong mga bukton ug ibalik ang kutob sa mahimo. Sa samang higayon, ibalik ang imong ulo ug ibalik ang imong mga abaga. Ayaw pagbuka ang imong baba! Pag-undang sa pipila ka segundo, dayon pahiran kini ug balik sa orihinal nga posisyon niini. Usba ang lima ka beses.
- Halasana, o magdaro. Kini nga postura adunay dakong epekto sa panglawas sa dugokan ug sistema sa nerbiyos. Magbakho sa imong bukobuko, mga kamot diha sa lawas, mga palma, mga tiil nga tul-id. Sa pagkalayo, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil hangtod nga maabot ang hustong anggulo sa lawas. Human niana, pagginhawa ug sa proseso sa hinungaw, pagdala sa imong mga tiil sa imong ulo ug paghikap sa salog. Pagbarug didto sa makadiyut ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba 5 beses.
- Sarvangasana, o ang Pose sa Kandila. Kini nga ehersisyo nagdala sa daghang mga kaayohan sa tibuok lawas. Magbakho sa imong bukobuko, magtunob sa lawas, mga tiil nga tul-id. Paghupot sa imong gininhawa, ipataas ang imong mga bitiis ug haw-i ang imong bukobuko aron ang imong lawas ug mga bitiis magkahiusa sa usa ka linya. Hupti ang imong suwang sa imong dughan, pahuway ug pagginhawa. Maggugol sa 1-2 ka minuto sa pose, dugangan ang oras hangtod nga moabut ka sa 10 minutos. Dayon inanay, ang vertebra sa likod sa vertebrae mounlod sa salog.
Ang Yoga, mas tukma, usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod, nagdala sa bililhon nga mga benepisyo sa tibuok lawas. Sulayi kini ug tan-awa alang sa imong kaugalingon!