Ang pisikal nga ehersisyo sa tubig nagkadako ug mas popular. Daghang mga SPA nga mga resort ang naghalad sa tibuok nga mga therapeutic complex sa pag-ehersisyo sa pool, tungod kay ang terapyutik nga mga ehersisyo sa tubig adunay daghang mga bentaha: ang mainit nga tubig (28-32 ° C) makahimo sa mga ligaments ug mga kaunuran nga mas pagkamaunat, makapahuyang sa kabug-at sa dugokan ug mga lutahan, ug naghatag sa mga lihok sa inertia ug soft load.
Siyempre, kung kinahanglan nimo ang usa ka mahigpit nga terapyutik nga epekto, nan kinahanglan nga magpraktis ka sa himnastiko pinaagi lamang sa instruktor sa mga swimming pool ug mga espesyal nga sentro. Busa, pananglitan, sa kaso sa osteochondrosis, bisan sa panahon sa pagbansay sa tubig, ang pagbansay alang sa pag-ikyas wala iapil, ug sa scoliosis, ang mga ehersisyo sa pool sa kasagaran gitudlo nga tagsa-tagsa, nga nagtagad sa matang ug matang sa deformation sa dugokan. Ayaw ibaliwala ang tambag sa mga eksperto!
Atong hisgotan ang ubay-ubay nga mga ehersisyo sa pool alang sa likod, bakus sa abaga, tiyan ug mga paa sa kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto alang sa mga independenteng pagtuon.
Pag-ehersisyo sa tubig alang sa spine ug abaga nga bakus
Ang mga pag-ehersisyo sa pool sa batakan gihimo sa usa ka posisyon, sa usa ka giladmon sa kahon sa dughan, hinay-hinay, sa lutaw nga lakang. Mahimo nimo kini ingon nga mainiton sa dili pa maglangoy o sa dili pa ang pangunang trabaho. Sa sinugdanan kini girekomendar nga balikan ang matag ehersisyo sa tubig 5 ka beses, sa umaabot mahimo nimong dugangan ang gidaghanon ngadto sa 10-15.
Ihigot ang imong mga bukton, sumpayon sila sa dughan. Gilabay ang alternatibo nga wala ug tuo. Pag-uli sa lainlaing direksyon. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong likod. Ibayaw sila.
Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, iduko kini sa mga siko nga pinahigda ug iisa ang brush. Dad-a ang imong mga kamot sa tubig, magsagol sa usag usa. Pagpahigayon sa mga arbitrary swings ug circular nga mga kalihukan gamit ang imong mga kamot ilalom sa tubig sa
Pag-ehersisyo sa tubig alang sa press ug papa
Ang mga pag-ehersisyo sa tubig alang sa tiyan ug mga paa mas sayon nga himoon uban ang suporta sa porma sa kilid sa pool. Karon ingon nga suporta kini usab uso nga gamiton ang mga noodles o espesyal nga mga bakus. Ang Noodle usa ka flexible sticky polyethylene foam nga dali nga makapugong sa gibug-aton sa imong lawas ug magamit nimo, sama pananglit, ang usa ka yano nga ehersisyo alang sa press nga usa ka "bisikleta" sa tubig diha mismo sa tunga sa pool. Ingon nga suporta, ang mga hagdanan ug mga bungbong sa linaw gigamit gihapon.
Himua ang mga swings ug circular nga mga lihok sa imong mga tiil sa unahan, paatras ug daplin sa gilay-on. "Bike", "scissors", pagbayaw sa mga bitiis sa dughan - kini ug ang uban pang yano nga mga ehersisyo nga adunay regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga makakuha og usa ka nipis nga hawak, patag nga tiyan ug pagkamaunat-unat.