Pag-ehersisyo uban sa usa ka barbell alang sa balay

Kasagaran ang mga babaye mahadlok nga mag-ehersisyo nga adunay barbell, tungod kay kadtong gusto nga motalikod sa ilang kaugalingon, kung dili hingpit, apan ang babaye nga lawas ngadto sa pundok sa mga kaunoran sa tawo dili igo. Himoa nga dili nako kini nga sugilanon: Ang ehersisyo sa barbell alang sa kababayen-an makahimo sa imong mga bitiis ug sampot nga hugot ug madanihon, ug ang usa ka "pundok sa mga kaunoran" mahimong makita lamang sa dihang mokalot og daghang kaloriya alang sa usa ka hugpong sa masa sa kusog, o hormonal supplements (testosterone). Uban sa normal nga nutrisyon ug pagbansay sa metro nga kusog, ang imong mga porma mahimong mas feminine. Hunahunaa ang nag-unang matang sa ehersisyo nga adunay barbell alang sa balay:

Komplikado nga ehersisyo

1. Magsugod kita sa basic nga pag-ehersisyo alang sa mga kamot nga adunay barbell. Gikuha namo ang bar nga adunay duha ka kamot nga adunay usa ka lapad nga pagkupot sa likod ug naghupot sa among atubangan diha sa tul-id nga mga kamot. Ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, ang likod bisan pa, ang hitsura anaa sa unahan. Pagtan-aw sa mga bukton sa siko sa mga lutahan, ipataas ang bar (o bar) ngadto sa suwang, nga maghimo sa pangunang paningkamot sa bicep . Pagsubli: 8, mga pamaagi: 3.
2. Ang sunod nga ehersisyo sa barbell mao ang alang sa mga bitiis. Gipataas namon ang bar, gibutang namo ang among mga ulo sa among mga abaga. Mga tiil nga magkauban. Gihimo nato ang mga squats sa gilay-on sa anggulo sa lutahan nga hiniusa nga 90 degrees ug mobalik sa sugod nga posisyon. Pagsubli: 12, Mga Pamaagi: 3.
3. Nian ginahimo man naton ang pareho nga ehersisyo, apang sa klasikal nga kahimtangan sang mga tiil. Ang barbell anaa sa mga abaga, ang mga bitiis managlahi. Himoa ang pinakalaw nga mga squats, kon ikaw ang una nga lebel, mahimo nimong pulihan ang mga squats nga may mga half-squats. Pagsubli: 15, mga pamaagi: 3.
4. Gihuman namon ang among komplikadong mga ehersisyo sa bar uban ang pagpasabut sa mga kaunuran sa likod. IP - ang nag-unang panagang, ang bar sa classic nga pagkupot sa atubangan kaniya sa ubos. Gihimo namo ang hagdanan hangtud nga ang bar anaa sa ubos sa tuhod. Sa kini nga kaso, usa ka pagpahawa sa ubos nga likod kinahanglanon aron malikayan ang sobra nga pagkarga ug mga kadaot. Dayon kita mobalik ngadto sa PI, nga nagpatutok sa gibug-aton sa likod nga mga kaunuran, ikaduha nga - ang mga bitiis. Mga pagsubli: 20, mga pamaagi: 2.