Ang gitas-on sa paglukso importante sa daghang mga dula, lakip ang pagdula, sama pananglit, sa volleyball ug basketball. Mao kana kung nganong ang impormasyon kung unsaon sa pagkat-on kung unsaon sa pagkalma ang taas mapuslanon ug may kalabutan. Kon ang ingon nga buluhaton gitakda, gikinahanglan nga magtrabaho sa usa ka pwersa sa pagpabuto, nga nagpasabut sa katakus sa mga kaunuran sa pagbayaw sa lawas ngadto sa usa ka taas nga gitas-on.
Unsaon sa pagkat-on sa paglukso nga taas?
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomendar ang pagpili sa usa ka programa nga gigamit sa mga bodybuilder. Wala kini girekomendar nga mag-ehersisyo adlaw-adlaw, tungod kay ang mga kaunuran nagkinahanglan og panahon sa pagbawi. Ang maximum nga gidaghanon sa mga pagbansay mao ang 4. Pagsulti kon unsaon sa pagkat-on kung unsaon sa paglukso nga taas, angay nga matikdan nga ang atleta kinahanglan nga lig-on, lig-on ug maayo ang panglawas. Kini importante ug tukma nga nutrisyon , tungod kay ang presensya sa sobra nga timbang dili magtugot nga makab-ot ang maayo nga resulta.
Unsaon sa pagkat-on sa paglukso sa balay - mga ehersisyo:
- Naglutaw uban sa usa ka lubid nga naglutawlutaw. Mao kini ang pinakasimple ug labing accessible nga ehersisyo nga gigamit sa mga propesyonal nga mga atleta. Ang paglukso sa pisi makatabang kanimo sa pagpalambo sa gastrocnemius ug soleus muscles. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan nimo nga itulod ang salog gamit ang duha ka mga tiil, samtang naggunit sa buolbuol, nga suod sa usag usa. Kinahanglan ka magsugod sa paglukso gikan sa 15 minutos. ug anam-anam nga dugangan ang oras sa 30 minutos. Importante nga magpraktis matag adlaw.
- Mga squat nga adunay jump. Sa paghisgut kon unsaon nimo nga makat-on sa paglukso nga taas, imposible nga dili hinumdoman kining maayo nga ehersisyo, nga naglakip sa pagduso sa lawas gikan sa posisyon sa paglingkod. Maghimo og usa ka squat, pagtulo ngadto sa usa ka husto nga anggulo sa mga tuhod, ug dayon moambak gikan niini nga posisyon. Ang usa ka minimum nga oras kinahanglan mobiya alang sa landing. Pinaagi sa pagdugang sa amplitude sa squats, mahimo ka mag-load sa daghang mga muscles. Kini girekomendar sa pagbansay niini nga rate: 15 nga sit-ups 4 min. paglapas ug laing lingin.
- Bumangon ka sa mga tudlo sa tiil. Kini nga ehersisyo makapalambo sa mga maskulo sa baka . Pagbarug sa usa ka habog nga yuta sa ngilit, bisan usa ka board nga buhaton. Pagpaubos ug pagtaas sa mga tudlo sa tiil, pagbati sa pagtuyhad sa mga kaunuran. Importante nga mabati ang usa ka makalipay nga pagbati sa panahon sa pag-alsa. Ang mga paglihok kinahanglan nga hapsay, ingon nga ang mga kasakitan mahimong makadaut. Kinahanglan nimong buhaton kini 20-30 ka beses. Aron sa pagdugang sa epekto, pagdugang og mga kabug-at, sama pananglit, pagkuha og mga dumbbells.
Aron mapauswag ang pasundayag nga girekomendar nga bisitahan ang gym kanunay. Aron matino ang pag-uswag, takus kini matag bulan aron sa pagsaulog sa imong mga resulta.