Usahay ang tinguha nga magdula og sports dako kaayo, apan walay panahon nga makaadto sa gym. Sa kini nga kahimtang, ang pagkalalaki mao ang sulundon nga solusyon sa pagkawala sa timbang. Kon imong sundon ang tanan nga mga rekomendasyon ug pagbansay kanunay, nan makab-ot nimo ang maayong mga resulta.
Mga kahimoan
- Ang kalig-on sa panimalay wala magkinahanglan og bisan unsa nga salapi. Busa ang subskripsyon sa gym mao ang usa ka daghan ug ang salapi wala ibalik alang sa paglaktaw sa mga leksyon.
- Sa balay mas sayon ang pag-concentrate ug dili mabalda sa ubang mga tawo ug sa hilabihang kasaba.
- Mahimo nimo ang pagpahimsog sa balay sa bisan unsang oras, tungod kay dili ka kinahanglan nga mag-adjust sa bisan kinsa.
- Posible nga mahimo ang labing maayo nga kondisyon alang sa imong kaugalingon. Mahimo mo nga makiglambigit sa nagkalainlain nga mga shorts, sa imong paborito nga musika, ingon man usab sa turn sa shower nga hunahunaon dili gikinahanglan. Dugang pa, dili ka maka-adjust sa kinatibuk-ang dagan sa ehersisyo, ug makapahulay ka sa bisan unsa nga angay nga panahon.
Dili
- Alang sa daghang mga kababayen-an, gikinahanglan ang panukmod aron magsugod sa pagbansay, ug sa balay kini mahimong dugangan sa dugay nga panahon gamit ang mga pamalibang nga pasumangil.
- Ang pagbansay kinahanglan nga magplano nga independente, ug ang mga propesyonal nga mga trainer sa fitness center moapil niini.
- Walay espiritu sa kompetisyon, nga nagpalihok aron makab-ot ang mas maayo nga resulta.
Unsay imong gikinahanglan?
Sa pagsugod, igo na kini nga adunay usa ka gamay nga carpet, uniporme sa sports ug mga dumbbells. Sa umaabot, kon tugutan ang pinansyal nga sitwasyon, mapalit nimo ang imong kaugalingon nga usa ka simulator, apan sa iyang pagpili lamang, pagduol nga responsable, nga siya makahatag sa kinadak-ang kaayohan, inay nga mahimong basura nga salapi.
Mga batakang lagda
Ang kahimsog alang sa mga kababayen-an sa panimalay kinahanglan nga adunay 4 ka bahin: pagpainit, aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa kusog ug usa ka sagbot. Mas maayo nga dili usbon ang ilang han-ay.
- Ang pagpainit gikinahanglan alang sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Alang niining katuyoan ang mga bakilid, pagbalik, paglukso, paglakaw ug pagdagan sa dapit nga buhaton. Nagkinahanglan og 10 ka minutos aron magpainit.
- Pagbansay sa aerobic. Sa balay, mahimo ka mag-jogging ug mag-jumping rope.
- Pagbansay sa kusog. Niini nga bahin sa ehersisyo, ang kinadak-ang pagpili sa pagbansay. Mahimo kini nga pag-uyon, mga squats, mga pagduso, mga ehersisyo uban sa mga dumbbells , ug uban pa. Sa kasagaran, kini nga panahon sa pagbansay molungtad og mga 20 minutos.
- Ang pag-hitch gikinahanglan aron makunhuran ang gikusgon nga load ug sa katapusan makarelaks. Alang niini nga misyon, ang paglakaw diha sa dapit maayo. Kini dili molungtad og 5 minutos.
Kon imong sundon kining mga yano nga mga lagda, ang kahimsog sa panimalay makabenepisyo sa kinatibuk-ang numero.
Fitness sa balay, pagbansay sa timbang
- Nagbalik-balik.
- Pagbangon sa mga bitiis.
- Pag-ehersisyo alang sa mga nati.
Paghigda sa salog aron ang hugot nga hugot nga hugot nga gibutang sa salog. Ang mga bitiis kinahanglan nga magbawog sa mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, i-stretch ang imong mga siko sa mga kilid. Ang imong tahas sa inspirasyon mao ang pagpataas sa lawas, sa paghuboy aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa samang higayon, pagtan-aw sa ubos nga likod. Himoa nga labing menos 20 ka pagbalik-balik.
Ang sinugdanan nga posisyon, usab. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, ug ibira kini sa lawas. Ang imong buluhaton sa pagdasig mao ang pagpataas sa imong mga bitiis, aron nga kini tul-id sa lawas, ipaubos kini sa hinungaw, apan nga dili kini matandog sa salog. Buhata ang 15-20 nga pagsubli.
Alang kaniya kinahanglan nimo ang mga dumbbells, bisan kung mahimo nimo nga wala sila. Pag-anam og hinay ug hinay nga pagtaas sa mga tiptoe, pagpabilin niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 10 nga pamaagi. Dayon iuli ang ehersisyo sa usa lamang ka bitiis, samtang ang usa magisi sa tuhod. Usba ang imong mga bitiis ug balik-balika pag-usab.
Kining yano nga mga pagbansay mahimong basihan sa imong home workout.