Walay unibersal nga pag-ehersisyo o makalingaw nga pagkaon nga makaluwas kanimo gikan sa pagkadaut sa kinabuhi, ang makalilisang nga problema nga kahimtang. Ang pagpakig-away nga adunay sobra nga gibug-aton mahimo lamang nga katuyoan ug komprehensibo sa tabang (pasayloa sa banalidad) sa husto nga nutrisyon ug bisan unsang komplikado nga mga pagsunog nga tambok. Gipasiugda namon: ang imong lawas maluwas pinaagi sa bisan unsang matang sa kalihokan sa motor. Dinhi ang nag-unang butang mao ang paglihok.
Apan sa pormal nga paagi, ang labing maayo nga pagsunog sa tambal usa ka kombinasyon sa cardio-load ug pagbansay sa kalig-on. Ipasabut ang pagkatalagsaon niini nga kombinasyon nga sayon kaayo. Gipaspasan sa Cardio ang dughan sa kasingkasing ug pagginhawa, uban niini, ang metabolismo gi-activate usab, ug busa ang atong abilidad sa pagsunog sa tambok. Mao nga dili nimo mahimo ang walay bisan unsang matang sa "pagbansay sa kasingkasing":
- nagdagan;
- paglangoy;
- bisikleta;
- paglukso nga pisi;
- pagsayaw.
Ang ikaduhang elemento sa maayo nga pag-ehersisyo sa tambok nga pagbansay mao ang pagbansay sa kusog. Ayaw kahadlok niini nga termino, tungod kay kini dili mahitungod sa pagbira ug pagduso sa bug-at nga mga gibug-aton. Ang pagbansay sa kalig-on mao ang squats, push-ups, pumping sa press, backs ug uban pa. Ang mga ehersisyo lamang nga mopugos kanimo sa aktibo nga pagkontrata sa mga kaunoran makahimo kanimo nga "nahimo na" sa gidaghanon. Tungod sa pagbansay sa kalig-on, ang lawas wala na mag-usik, ug ang mga kaunuran nga nagpakita sa tambok dili makatugot sa imong pagpatambok sa imong mga kaunuran, tungod kay ang kaunuran aktibo nga mokaon og mga kaloriya.
Mga ehersisyo
Ang atong komplikado nga mga ehersisyo mao ang buhat sa lima ka mga suliran sa mga babaye. Kini ang bahin sa triceps (nga mao, ang dapit diin ang tambok nagabitay sa pag-alsa sa mga bukton), ang mga tambal nga pagsunog alang sa tiyan ug mga kilid, sa sulod nga mga paa, ug sa mga sampot.
Kini nga mga epektibo kaayo nga mga pag-ehersisyo sa tambok nga makapausab sa imong panagway nga dili maangkon sulod lamang sa usa ka bulan. Apan sa ingon nga igugol nimo matag adlaw niining lisud nga trabaho sa ingon nga mga 10 minutos.
- Nagsugod kami sa triceps - kinahanglan namo ang mga dumbbells nga motimbang og 2-3 kg, o mga botelya sa tubig o balas. Gipahimutang namo ang mamumuno - gibayaw namo ang wala nga tiil sa unahan ug gibali, ang tuo nga paa - gibutang namo kini balik ug gibayaw kini. Giduko nato ang lawas nga susama sa salog, ang tuo nga siko gipataas lang sa likod, uban ang wala nga kamot nga pahulay batok sa hawak sa atubangan nga tiil. Gikan niini nga posisyon, nagsugod kita sa pagpalong sa siko - sa hinay-hinay ug uban sa usa ka pahayag, nga mibati sa buhat sa atong triceps. Sa taas nga punto, sa literal usa ka segundo, nahuptan namo ang tension sa mga kaunuran, dayon pahuway ang kamot ug ipaubos kini sa FE. Maghimo og 20 ka pagsubli sa matag kamot.
- Diamond push-ups - ginabutang namo ang among mga kamot, gibutang namo ang among mga dughan sa mga palad, sa salog ang among mga bitiis nahulog sa mga tuhod. Nahulog kita sa mga bukton ug nabanhaw. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Boka - Nagatindog kami paingon sa itaas, ang mga bukton naglutawlutaw sa mga siko ug ginapilit ang mga tudlo. Gipahiluna namo ang usa ka tiil. Gihimo nato ang pagtuok gikan sa kilid - atong gipataas ang tuong bitiis sa mga kamot, ug ang lawas gipaubos sa mga bitiis, dayon gipaubos nato ang tiil ug gibitad kini sa dughan, mga kamot nga naglihok padulong sa tiil. Kita nga alternate nga trapiko sa pikas ug sa unahan. Gipahigayon kami 20 ka beses kada paa.
- Press - ipahigayon ang ehersisyo bar. Gikuha namo ang pose sa bar, unya naghimo sa usa ka toad - sa paglukso atong gibitbit ang mga bitiis sa mga kamot ug milukso balik. Giusab nato ang 20 ka beses.
- Ang sulod nga bahin sa mga paa - ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga medyas gipanagtag nga tagsa ra, kami naglingkod ug gibutang ang among mga kamot sa hawak. Gikan niini nga posisyon kami milukso, gibira ang mga medyas, ug kami mibalik ngadto sa puy-anan. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Mga butnga - nahulog kita, naghigda kita sa likod, mga kamot sa usa ka lawas, ang mga tiil nabawog sa tuhod. Ang mga kamot nagkaduol sa mga tikod, giwagtang nato ang pelvis gikan sa salog, ayuhon kini nga posisyon. Niini nga katungdanan, among gibugkos ang among mga tuhod 20 ka beses ug gipataas ang among mga bitiis sa mga kilid, apan ang mga sampot nga dili molihok.