Ang mga muscles sa gastrocnemius nahisakop sa pundok sa lisud nga pag-bomba, ingon nga ebolusyonaryo, sila kusganon kaayo, ug ang paghatag sa usa ka luwan nga "kapoyon" sa atong caviar lisud kaayo. Tungod kay kita naghisgot mahitungod sa ebolusyon, maghisgot usab kita og pipila ka mga pulong mahitungod sa modernong paagi sa paggamit sa mga muscles sa gastrocnemius. Ang kamatuuran nga sila malig-on sa iyang kaugalingon mao ang pamatuod nga natural alang sa usa ka tawo ang paglakaw, ug kini mao ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga muscles sa gastrocnemius, kon ang tanan nga matang sa transportasyon wala na maglungtad ugma.
Sport alang sa mga nati
Aron mahibal-an kung unsaon pagpili sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga muscles sa gastrocnemius, kini igo na nga makakita og usa ka ehemplo alang sa pagsundog sa mga atleta. Pananglitan, ang mga gymnast ug mga mananayaw dunay maayong mga nati, wala kini sa kompetisyon. Ang ilang gigamit alang sa pumping mao ang ilang kaugalingong timbang, nga kinahanglan nimong isul-ob sa imong medyas. Kini usa ka timaan alang kanimo.
Gawas pa, ang caviar jogging, rollerblading, skis, skates hingpit nga pumped - sa kinatibuk-an, aron magtrabaho sa caviar, kinahanglan nimo buhaton kung unsa ang, sa pagkatinuod, mao ang "responsibilidad" niini nga mga kaunuran sa termino sa anatomiya sa tawo.
Busa, kon ikaw nahisakop sa kategoriya sa mga babaye nga maulaw nga magsul-ob dili lang mubo nga mga sayal nga bayo, apan ang mga sidsid nga nagpakita sa caviar, panahon na alang kanimo nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa baka.
Mga ehersisyo
- Nagtaas sa pisi - milukso 10 ka beses sa duha ka mga bitiis, 10 ka beses sa wala ug 10 ka beses sa tuo. Gipili namo ang mga bitiis ug milukso hangtud nga gipainit ang mga kaunuran.
- Pagtaas sa mga medyas sa tiil - mga kamot sa hawak, mga bitiis sama sa gilapdon sa mga abaga. Mosaka kami sa medyas sa 20 ka higayon. Kung ang pag-alsa, atong ibitad ang tiyan ug palubag ang mga kaunuran sa pelvis.
- Ang sunod nga variant sa tungasan mao ang tinguha nga magkahiusa, ang mga tudlo sa tiil gawas. Dili namo liko ang among mga bitiis, ginahimo namon ang 20 ka beses.
- Ang laing kapilian - ang mga medyas nga magkauban, ang mga tikod gawas. Gipahigayon kami nga 20 ka pilete. Kon nalisdan ka sa pagbalanse, mahimo ka nga maghupot sa usa ka lingkuranan nga adunay usa ka kamot.
- Gihimo namo ang tulo ka mga variant sa mga pagtaas sa tulin nga paspas, 10 ka beses ang matag usa ug walay hunong. Ang mga pulsating, alternating mga stand - kita adunay usa ka circular nga pagbansay alang sa mga nati.
- Giyugyog nila ang ilang mga bitiis, nalipay.
- Nagbarug kami sa usa ka paa, miliko sa pikas. Gidala namo ang pagsakay sa tiil sa usa ka tiil, naghupot sa suporta pinaagi sa kamot. Kami nagasunod sa gininhawa. Gikuha ang iyang paa ug giusab ang bar. Gipahigayon kami 20 ka beses kada paa.
- Ang mga nati nga mga bukton - kita nagbarug sa usa ka halapad nga gunitanan. Ang bitiis sa atubang, ang luyo gibalik. Usa ka kamot diha sa bat-ang, ang usa nagpadayon sa suporta. Kini ang tanghaga sa mamamana. Gitaganan nato ang posisyon sulod sa 20 segundos. Ang atubangan nga tiil gibawog sa husto nga mga anggulo, ang tuhod dili molutaw sa tiil - kini peligroso kaayo ug puno sa kadaot. Ang tuhod sa tiil sa baybayon dili baluktad, kami nagbarug sa tiil, nga wala mokunhod sa tikod o mga tudlo sa tiil. Giusab nato ang mga bitiis.
- Pagbarug sa bukid - atong ihulog ang atong mga kamot sa salog, ang atong mga bitiis tul-id, ang atong buko-buko tul-id, ang atong mga ulo nagtan-aw. Ang atong lawas gikan sa kilid kinahanglan tan-awon sama sa usa ka bukid, usa ka triangle o usa ka piramide. Niini nga kaso, ang pelvis mao ang labing taas nga punto. Sa niini nga rak nga stretches sa likod sa mga paa, balik ug, siyempre, caviar. Gitaganan nato ang posisyon sulod sa 20 segundos. Dayon kita moliko sa luyo ug motindog sa mga medyas. Mahimo usab nimo bawion ang imong mga tuhod sa niini nga posisyon, ipataas ang imong mga bitiis nga binag-o.
Unsaon pagbansay alang sa mga nati?
Sama sa naandan, usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa mga muscles sa gastrocnemius gamay ra. Giingon na namo nga kini usa ka kusog kaayo nga bahin sa lawas, mao nga bisan kung buhaton mo kini matag adlaw, ang mga kaunuran dili mausab nga maayo. Ang bugtong paagi sa pag-impluwensya sa mga itlog mao ang pagdugang sa komplikado nga mga kausaban sa kardinal sa estilo sa kinabuhi .
- Ang paglakaw kutob sa mahimo - kini nahitabo sa ingon nga kini nga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa mga muscles sa gastrocnemius nalubong sa atong genetic nga panumduman. Lakaw sa duha nimo sa bisan unsa nga oportunidad. Sa paghimo niini, mahimo ka nga makaangkon og usa ka gamay nga mas sayo pa ug magtrabaho kung dili magbaktas, nan labing menos molabay ang pipila ka paghunong sa imong kaugalingon. Ayaw mog gamit sa transportasyon sa imong libreng oras, kung dili magdali.
- Aron makaapil sa mga sayaw - kung ang problema sa mga nati gibutang sa katapusan sa imong kaanyag, labing maayo alang kanimo nga magpalista sa mga Latin nga sayaw . Kini anaa sa samba, tsaa, salsa, ug uban pa. paglakaw lang sa mga medyas.