Uban sa sinugdan sa sip-on, mas daghan ug mas kanunay kita gibuntog sa usa ka dili maayo nga pagbati, usa ka pag-us-os sa kalig-on, kaluya, kasubo, pagkaduka ... Gitawag nato kini nga kahimtang ingon lamang sa usa ka depresyon sa tingtugnaw. Busa, nahibal-an nato ang kaaway mismo! Apan karon ang pangutana motungha, unsaon man nato pagpakig-away niini? Sa pagkatinuod, dili kini lisud kung nahibal-an nimo kung unsay hinungdan sa sakit.
Niini nga kaso, naghisgot kita bahin sa biolohikal nga mga hinungdan. Kini nga kinaiya dili lamang alang sa mga tawo, kondili alang usab sa ubang buhi nga mga organismo. Dili kini sekreto nga hapit ang tanan nga mga tanum nag-usab sa ilang mga sinina sa pag-abot sa mga sip-on ug sa hinayhinay nahikatulog. Ang mga mananap nagabuhat sa susama nga paagi. Busa ang tawo, sa ingon, sa iyang kaugalingong paagi "nahulog sa hibernation."
Kitang tanan sa tingtugnaw mao nga wala'y igong kahayag sa adlaw ug kahayag. Ilabi na nga kini gibati sa Pebrero, kung ang stock sa paglaum nahurot na ug kami naghinamhinam nga molutaw. Posible ba nga malikayan ang depresyon sa tingtugnaw? Ug kung kini gikinahanglan? .. Labaw sa pakigbisog sa kaaway, mas maayo nga makighigala kaniya! Paningkamuti nga maglingaw-lingaw sa daw ingon nga masulub-on nga kahimtang, ug makita dayon nimo ang mga resulta.
Unsaon paglikay sa depresyon sa tingtugnaw?
Sa tingtugnaw, mahimo nimo ang daghan kaayong mapuslanon ug makapahimuot nga mga butang: pagbasa sa mga libro, pag-adto sa mga sinehan, pagtan-aw og mga sine, nga giputos sa usa ka mainit nga habol ... O tingali dugay na nga gusto nimong makat-unan unsaon paghabol, pagtahi o pagborda? .. Kini usa ka maayong panahon sa pagpatuman sa dugay nga mga plano!
Usab, ang imong pagtagad gihatag ngadto sa nagkalain-laing kalihokan sa sports: sugod gikan sa buntag nga nagdagan paingon sa parke, nagpadayon nga mga klase sa mga fitness club ug nagtapos sa mga ski resort ... Ang labing epektibo sa niini nga kaso mao ang pisikal nga ehersisyo sa lab-as nga hangin. Sa ingon, dili lamang nimo malikayan ang kasubo sa panahon sa tingtugnaw, apan ihanda ang imong numero alang sa usa ka dugay nang gipaabot nga ting-init.
Unsaon pagbuntog sa depresyon sa balay?
Kung, bisan dili pag-ihap sa panahon sa gawas sa bintana, ang adlaw nga dili mao ang labing malampuson - adunay husto nga desisyon. Ang usa ka warming bath nga adunay humot nga mga lana ug mga utanon sa dili pa matulog makatabang sa paghupay sa stress ug pagrelaks human sa malisud nga adlaw. Sa kinatibuk-an, kami nagtambag kanimo sa pagbutang sa mga mahumot nga mga lampara ug tanang matang sa humot nga mga kandila sa panahon sa tingtugnaw - kini maghatag sa usa ka espesyal nga positibo nga panahon sa tingtugnaw sa imong panimalay. Usab, ayaw ipanghimakak ang imong kaugalingon sa ingon ka nindot nga mga butang sama sa pagpamalit og bag-ong scarf, usa ka botelya sa pahumot o usa ka parisan sa laing mga gwantis. Ang ingon nga gagmay nga mga pagpamalit makapalipay kanimo ug magakalipay kanimo sobra sa usa ka adlaw sa tingtugnaw.
Siyempre, ayaw kalimti ang imong pagkaon. Maayo na lang, sa among mga adlaw sa mga tindahan ug mga supermarket adunay daghan nga tasty ug himsog nga pagkaon ang gihatag. Hatagi'g pagtagad ang lainlaing mga utanon ug prutas nga makatabang sa pagpuno sa kakulang sa mga bitamina sa lawas. Mapuslanon usab ang tambok nga isda: mackerel, salmon, sardine, ug uban pa.
Hinumdomi ang mga deposito sa sustansya - mga nut. Gresyanhon, sedro, hazelnuts, almonds, mani, pistachios, cashews - pagpili alang sa matag lami.
Ang usa ka maayo nga pagdugang sa pagkaon sa tingtugnaw mao ang pag-inom sa gikinahanglan nga mga bitamina A, D, E, ingon man usa ka komplikado nga omega-3 nga tambok nga mga asido sa mga kapula.
Agi og dugang, mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka matang sa delicacy, ug mas maayo pa - kon imo kining lutoon. Imong mahanduraw kung unsa ang kalipay sa imong pamilya sa ingon niini nga pagtagad.
Ug oo, siyempre, ayaw kalimti ang mga tawo nga haduol kanimo. Paggahin og dugang nga oras uban sa mga ginikanan, mga anak, mga minahal, mga higala ... Hatagi sila sa ilang pag-amuma, pagtagad, kainit, paghigugma ug pahiyum, ug siya, sumala sa nasayran, "dili na mobalik pag-usab."
Hinumdomi nga among gimugna ang among buot.
Buot namon nga kamo magmalipayon ug magmalipayon sa bisan unsang panahon sa tuig!