Ang Chia usa ka Espanyol nga mensahe, nga popular sa mga residente sa Latin America ug mga vegetarian tungod sa nutritional value sa iyang binhi. Karon adunay daghan pa nga mga publikasyon sa pag-anunsiyo nga nag-ingon nga kini nga milagro nga tabang makatabang sa pagkawala sa timbang. Gikan niining artikuloha imong makat-unan kung unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa chia seeds.
Komposisyon sa mga liso sa chia
Ang komposisyon sa mga binhi sa espanyol nga Espanyol naglakip sa daghang mga mapuslanong mga substansiya nga dili makaapekto sa mga proseso sa pagbug-at sa timbang. Lakip sa mapuslanon nga mga bahin, mahimo nimo ilista ang mosunod:
- tambok nga mga asido nga omega-3 ug omega-6, nga makatampo sa paghinlo sa mga kaugatan ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo;
- Ang mga liso sa Chia mao ang 25% fibrous , nga gitugutan nga hinloan ang mga tinai ug ang tanan nga mga organo sa haw-ang, pagpalambo sa paghilis ug pagwagtang sa mga produkto sa basura;
- Ang chlorogenic acid mao ang susama nga sangkap nga nakapahimo sa lunhaw nga kape nga bantugan - kini medyo makatampo sa paspas nga pagsunog sa tambok panahon sa pagbansay.
Nahinumduman nga sila nagpabili sa mga binhi sa chia ug tungod sa ilang abilidad sa pagtubo, makaangkon og daghang umog ug mitaas sa 12 ka beses. Kini nagtugot kanimo sa paghatag sa usa ka pagbati sa kasing-kasing ug pagpakunhod sa mga cravings alang sa mga makadaot nga snaks.
Caloric nga sulod sa mga liso sa chia
Nagtuo kami nga ang tanang pagkaon nga girekomendar sa pagkawala sa timbang, adunay ubos nga kaloriya. Hinoon, sa niini nga kaso kini nga lagda wala magtrabaho: 100 ka gramo sa binhi nga account alang sa 486 kcal. Niini, 16.5 ka gramo sa protina, 30.7 gramos nga tambok ug 42 gramo nga carbohydrates.
Sa ilang pagpanalipud, kinahanglan nga hinumdoman nga kinahanglan sila nga gamiton sa gagmay nga mga gidaghanon. Alang sa reperensiya, atong hisgotan ang gibug-aton sa mga liso:
- sa 1 ka kutsarita - 8 g nga chia seeds;
- sa 1 ka kutsara 25 gramos nga chia seeds;
- sa 1 baso nga 230 gramo nga chia seeds.
Sa bisan unsa nga kaso, paggamit sa mga liso sa chia alang sa pag-ubos sa timbang uban ang pag-amping ug limitado ang gidaghanon. Labing maayo ang pagkonsulta sa usa ka doktor sa dili pa gamiton kini.
Mga kinaiya sa chia seeds
Gisusi namon sa detalyado ang komposisyon sa mga liso sa chia, ug kini makatabang sa paghukom nga ang uban nga maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton gikan kanila mahimo gihapon. Apan, wala kini magpasabot nga igo na kini nga mokaon aron mawala ang timbang. Ang ilang presensya sa imong pagkaon dili makasagubang sa sobrang kaloriya nga atong makuha sa pagkaon, pagkaon sa tam-is, harina o tambok nga pagkaon.
Busa, ang usa ka pagkaon gikinahanglan sa bisan unsa nga kaso, ug mawad-an ka sa gibug-aton sa hustong nutrisyon nga walay binhi. Mahimo lamang kini gamiton ingon nga usa ka dugang nga paagi, kung adunay ingon nga usa ka tinguha.
Chia nga mga binhi ug Dukan
Sa pagkaon sa Dukan, ang mga liso sa chia gitugutan nga madaut, bisan pa, isip pangunang tinubdan sa fiber, ang doktor nagrekomenda nga dili gamiton kini sa binhi sa lino. Kini usab adunay usa ka daghan nga mapuslanon nga mga kabtangan ug usa ka maayo kaayong tonic. Apan, tungod niini, kini posible nga hinungdan sa paglihok sa mga bato diha sa mga kidney, ug gidili nga gamiton kini sa autonomiya.
Unsaon paggamit ang mga liso sa chia alang sa pagkawala sa timbang?
Ang mga liso sa Chia mahimong gamiton sa daghang mga paagi, tungod kay sa pagtilaw kini hapit neyutral. Gituohan nga kon imong idugang kini sa usa ka pinggan, mahimo nimo nga luwas nga ipahamtang ang imong kaugalingon sa katunga sa naandan nga bahin, ug kini igo na, tungod kay kini nagpahinabo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Apan, kini nga pahayag dili napamatud-an sa higayon.
Alang sa pagkawala sa timbang, girekomendar ang paggamit sa usa ka ilimnong asukar nga gisagolan og usa ka kutsarita nga chia nga binhi alang sa pamahaw. Ang sama nga resipe magaluwas sa kagutom sa kagabhion human sa panihapon, ug usab angay nga pagkaon sama sa usa ka snack sa adlaw. Ang labing maayo nga pagsagol sa mga binhi nga adunay kafir o unsweetened yogurt sa una, pipila ka mga oras sa wala pa ang gituyo nga paggamit - kini motugot kanila sa pagtubo.
Palihug timan-i nga kini nga produkto gidili alang sa paggamit sa bisan unsang mga problema sa gastrointestinal tract ug ilabi na sa pagkahilo ug kalibanga.