Karon, daghan nga mga simulator ang anaa sa mga sports goods market, nga mahimong gamiton sa balay. Ang kompact ug ang kasayon sa paggamit mao ang mga nag-unang bentaha sa maong mga himan. Hyperextension - usa ka simulator nga naglambigit sa mga kaunuran sa press, likod, papa. Mahimo kining gamiton alang sa tagsa-tagsa nga pagbansaybansay, maingon man sa pagpainit sa dili pa ang nag-unang lulan. Kini nga bangko hapit sa tanang mga gym, apan mahimo nimo kini paliton ug gamiton kini alang sa home workouts.
Unsaon paggamit ang hyperextension simulator?
Adunay mga pinahigda ug hilig nga mga kapilian nga adunay anggulo nga 45 degrees. Mahimo nimo ipasibo ang simulator alang sa imong kaugalingong mga setting. Alang sa kahupayan ug kaluwasan, adunay mga unlan ug mga roller alang sa suporta. Ang mga simulator alang sa likod nga "Hyperextension" dili gidesinyo alang sa pagbansay sa kusog. Ang pinakadakong palas-anon nahulog sa ubos nga likod. Atol sa ehersisyo, ang lulan sa vertebrae mao ang 3 ka higayon sa tawo nga anaa sa tarung nga posisyon.
Ang hyptutension usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpalig-on sa ubos nga likod, ug usab pagpakunhod sa risgo sa mga samad sa spinal cord.
Ang nag-unang rekomendasyon sa paggamit sa hyperextension simulator alang sa mga muscles sa likod:
- Ang bertikal nga karga sa dugokan peligroso alang sa mga tin-edyer.
- Wala kini girekomenda sa pagdagan sa mga bakilid sa usa ka kusog nga paspas, tungod kay gamay ra ang luwan, ug, sanglit ang resulta gamay ra. Dugang pa, mahimong maangol ka.
- Dili gikinahanglan ang pagpahigayon sa mga ehersisyo sa bench alang sa hyperextension nga may kabug-at, tungod kay adunay usa ka dako nga karga, nga sa katapusan mahimong mosangpot sa dagway sa usa ka hernia.
Pag-ehersisyo sa hyperextension simulator
Standard nga mga bakilid. Ibutang ang hunong sa ilalum sa hips aron kini anaa sa ubos sa linyang linyang sa punoan. Ibutang ang mga tiil sa plataporma ug ibutang kini sa mga rolyo. Pangita alang sa imong kaugalingon sa kamalaumon nga gitas-on sa abutment alang sa mga hips. Ang mga bukog nagkalapad, apan ayaw pugngi ang imong mga kamot sa liog sa kandado, tungod kay sa ingon niini ang liog makaangkon og usa ka dako nga luwan, nga mahimong mosangpot sa kadaut. Hupti ang imong mga kamot aron ang imong mga tudlo maghikap sa liog. Padayon sa pagkontrol sa imong likod; kini kinahanglan tul-id sa panahon sa imong ehersisyo . Buhata ang mga bakilid alang sa 4 nga mga account, ug kinahanglan nga moadto ka sa 3.
Balik sa hyperextension. Arrange sa simulator nawong. Ibutang ang gitas-on aron ang mga bitiis manguyos. Hinay-hinay nga ibayaw ang imong mga bitiis ug ayaw ibalik ang imong ulo balik. Ang pagkahinog kinahanglan nga himoon samtang gipaubos ang mga bitiis, ug gipagawas sa dihang gikuha. Ang paghimo sa mao nga ehersisyo adunay tabang sa laing tawo, tungod kay kinahanglan niya nga pug-on ang iyang mga buolbuol.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka hyperextension machine?
Aron dili mahigawad sa pagpalit, hunahunaa ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Ayaw pagpalit og usa ka simulator sa Internet, kon wala nimo nakita kini nga buhi,
ingon sa kasagaran ubos niini nga ngalan gibaligya sa hingpit nga dili masabtan nga kagamitan. - Pilia ang mga kapilian sa usa ka gamhanan nga disenyo ug kini mas maayo kon ang simulator walay mga pagbabag sa timbang.
- Ang kalig-on sa estraktura importante. Atol sa ehersisyo, kinahanglan nga dili ka magduhaduha.
- Ang plataporma nga nahimutangan sa mga bitiis kinahanglan nga lapad, aron ang mga tiil mahatag sa hingpit. Gikan sa ibabaw kini kinahanglan nga gitabonan sa mga non-slip patches.
- Susiha ang humok nga mga elemento sa hyperextension. Kinahanglan kini nga pagkamaunat-unat, apan dili pagkadili komportable.
- Hatagi ang pagpalabi sa usa ka simulator nga mahimong usbaw alang sa pagtubo. Ang posisyon sa pagtrabaho kinahanglan usab nga lig-onon nga maayo aron dili kini makagisi.