Balik-balik, ang kinabuhi ug kasinatian niadtong nawad-an sa gibug-aton nagpamatuod nga mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paghiusa sa mga esport ug hustong nutrisyon . Ayaw pagtukod og mga ilusyon bahin sa mga tablet, pulbos, tsa, mga ilimnon ug ubang mga kalihukan sa pagbaligya. Kon ikaw seryoso nga mawad-an sa timbang, walay usa nga makatabang kanimo gawas sa imong kaugalingon. Busa, atong gihisgutan ang mga butang sa atong kaugalingon nga mga kamot ug gipangita ang labing madanihon ug epektibo nga mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang.
Mga kausaban
Tungod kay ikaw mawad-an sa timbang, nan siguradong anaa ka sa mga lugar sa lawas nga wala ka matagbaw. Kon ginapadako nimo ang imong tiyan, ug ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton sa prinsipyo wala maobserbahi, ang imong gikinahanglan mao ang epektibo nga mga pagbansay alang sa tiyan. Kinahanglan nga lahi ang imong paglihok kung adunay sobra nga tambok sa imong tiyan, ug ang tibuok lawas nag-antus sa sobra nga gibug-aton. Hinumdomi: sa dili ka pa magbomba, kinahanglan nimo nga tangtangon ang bahin sa tambok sa liyon nga naglangkob sa imong kaunuran. Kay kon dili, wala'y makakita sa imong kaunuran.
Alang sa pagsunog sa tambok, ang labing maayo nga cardio loading mao ang sulundon - pagdagan, pagbisikleta, paglangoy , aerobics.
Siyempre, ang matahum, yagpis nga mga bitiis, ang unang butang nga makapadani sa mga tawo gikan sa layo. Unsa man kon ang imong mga bitiis mobiya sa daghan nga gusto? Una, sumala sa nahisgotan na, kuhaa ang sobra nga tambok. Mahimo nimong patyon bisan ang duha, apan daghang mga langgam nga adunay usa ka bato, nga nagbisikleta.
Maayo nga bisikleta:
- Ang pagbisikleta usa ka maayo nga cardio;
- sa panahon sa pagsakay sa tanang mga kaunuran sa tiil nga gibomba ug gituyok;
- Ang pagbisikleta mao ang labing maayo nga pagpugong sa varicose veins;
- sa katapusan, kini usa ka kombenyente ug barato nga paagi sa pagtrabaho.
Lain nga kalainan sa imong mga bitiis. Ni nga dili itandi sa pabor sa pagkamaunat-unat ug taut nga mga bitiis nga adunay mga squats. Si Crouch kanunay, kung ang usa ka libre nga minuto mahulog, ug sa dili madugay ikaw dili makaila sa imong mga tiil!
Apan ang labing epektibo ug barato nga pag-ehersisyo alang sa tambok nga pagsunog nga atong gihunahuna nga pagdagan Samtang ang jogging (note libre, walay tiket sa panahon ug espesyal nga ekipo) ang tanan nga mga muscles sa lawas nga magtrabaho, ang imong lawas aktibo nga puno sa oksiheno, nga sa makadaghan nagpadali sa pagsunog sa tambok. Ang pagpadagan usa ka pagbansay alang sa tibuok nga lawas, nga makatabang sa pagkunhod sa bisan unsang dapit.
Panimalay
Kon gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton sa upat ka mga bungbong ug dili ipakita sa publiko hangtud nga ang tanan nga tambok masunog, kinahanglan gayud nga mopili ka epektibo nga ehersisyo sa pagkawala sa gibug-aton sa balay. Alang sa home workouts kinahanglan nimo ang usa ka rug, dumbbells, fitball, shop. Pinaagi sa paggamit sa fitball, mahimo nimo nga pump ug mopadayon, ug balik, ug mga bitiis. Kini tinuod nga usa ka universal ug epektibo nga himan alang sa pagbansay sa gay. Diha sa bangko nga mahimo ka mag-ehersisyo alang sa press ug sa likod, kini mahimong imong paghatag gibug-aton sa mga pagduso. Ang mga dumbbells makahimo sa pagbutang sa imong mga kamot ug dughan. Ang usa ka higdaanan segurado nga gamiton tungod kay uban sa mga dumbbells, ug sa usa ka fitball, ikaw maghimo sa mga ehersisyo nga naghigda.
Ang sekreto sa pagka-epektibo
Ang mga ehersisyo mahimo nga epektibo lamang kon imo kining himoon nga regular 3-4 ka beses matag semana. Ug mahimo nimo nga buhaton kini kanunay, kung gusto nimo kini, maglingaw-lingaw ka. Dili sama sa pag-hike sa gym, diin ang tanan nga mga babaye mosulay sa pag-adto nga epektibo kutob sa mahimo nga sinina, sa balay dili nato ibutang ang kamahinungdanon sa ilang panagway. Himoa ang imong workouts sa balay sa usa ka holiday sa katahum ug sa panglawas: pagsul-ob sa imong labing maayo nga tracksuit, sa pagkuha sa usa ka dugang nga ulan sa niini nga adlaw, sa paggamit sa mga espesyal nga pag-atiman sa mga produkto. Himoa nga ang imong mga klase mahimo nga bahin sa ritwal, nan dili ka na seryoso nga pagtagad nila kay sa paghimo sa mga sentro sa kalig-on.