Pag-ehersisyo "Vacuum" alang sa tiyan

Sumala sa estadistika, daghang mga babaye ang wala matagbaw sa estado sa ilang tiyan. Daghang mga babaye ang nagreklamo nga ilang giduso ang press , nga naglingkod sa mga diyeta, apan wala'y resulta. Daghang mga eksperto ang nagrekomenda sa pagtagad sa ehersisyo sa tiyan, nga gitawag nga "Vacuum."

Kini nga ehersisyo nahimo nga popular tungod sa bantog sa kalibutan nga terminator nga si Arnold Schwarzenegger. Mao nga daghang mga bodybuilder ang naggamit niini sa ilang pagbansay. Ang pagbansay sa kababayen-an makatabang sa pagkuha sa sobra nga sentimetro sa hawak ug pagkab-ot sa usa ka matahum nga tabang sa tiyan.

Ang mga benepisyo sa "Vacuum" nga ehersisyo alang sa hawak

Ang pagkunhod sa gidaghanon tungod sa pagsunog sa visceral nga tambok, nga dili mahimong mawagtang sa normal nga mga ehersisyo. Kini dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an og gibug-aton, apan adunay positibo nga epekto usab sa trabaho sa internal nga organo. Kanunay nga ipahigayon kini nga ehersisyo, mahimo nimong hugtan ang mga kaunuran sa lungag sa tiyan, nga maghimo sa tiyan nga maayo ang tiyan. Ang pag-ehersisyo nga "Vacuum", nga ginahimo nga nagbarog o naghigda, adunay positibo nga epekto sa digestive system, nga posible nga masagubang ang constipation ug normalize ang stool. Maayo nga kini nga mga impluwensya sa postura, nagtugot sa pagpaubos sa risgo sa pagporma sa usa ka hernia. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa paghinlo sa lawas sa makadaot nga mga substansiya, ug kini makapalambo sa metabolismo.

Kung unsaon pagbuhat ang ehersisyo "Vacuum" - ang sinugdanan nga posisyon

Adunay daghang mga kapilian, nga una nga lahi gikan sa pagsugod nga posisyon. Ang mga nag-unang mga kapilian mao ang:

1. Naghigda sa akong likod . Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, iduko ang imong mga bitiis sa tuhod, ug ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Kinahanglan nga tul-id ang likod nga diin ang pagpa-ubos sa likod sa salog. Ang mga kamot mahimong ibutang sa tiyan aron makontrolar ang proseso, o ibutang kini sa mga kilid.
2. Nagbarug . Sa niini nga laing paagi, adunay duha ka posisyon. Sa unang kaso, kinahanglan nga ikaw mobarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga ug ipaubos ang imong mga kamot. Sa ikaduha nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan usab nga ibutang sa gilapdon sa mga abaga ug diyutay nga mopaibabaw. Sa samang higayon, ang mga tuhod ug mga bugsay dyutay nga gibawog paatras. Ang mga kamot kinahanglan nga mag-focus sa atubangan sa paa.
3. Naglingkod . Pagpangita kon unsaon pagbuhat ang ehersisyo nga "Vacuum", angay nga hisgutan ang usa pa ka lain nga matang sa sugod nga posisyon - maglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong buko-buko, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod.
4. Sa tanang upat . Magpahuway sa salog uban sa mga tuhod ug mga palma, nga ang likod pagalibutan. Ang ulo gipaubos, apan ang suwang dili kinahanglan nga mohikap sa dughan.
5. Sa imong mga tuhod . Luhod ug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Ang likod kinahanglan nga linginon ug ang ulo gamay nga ipaubos.

Makapili ka bisan unsa nga posisyon sa pagsugod, tungod kay kini wala makaapekto sa resulta, ang pangunang butang mao nga kini sayon.

Kung unsaon sa husto buhaton ang "Vacuum" - ang pamaagi sa pagbuhat

Dad-a ang orihinal nga posisyon ug magpahayahay. Himoa nga hinay ang paghubas, aron nga sa katapusan walay hangin nga nahabilin sa mga baga. Ang pagpugos sa mga kaunuran sa tiyan, gikinahanglan nga gamiton kini kutob sa mahimo. Sa pinakadako nga punto, paghawid sulod sa 10-15 segundo. Importante nga dili moginhawa sa panahon niini. Ayaw pagrelaks ang mga kaunuran sa tiyan, pagginhawa og gamay, ug pagtinguha nga magpadayon sulod sa laing 10-15 segundos. sa tensyon. Sa diha nga wala nay kusog nga magpabilin nga wala'y pagginhawa, hinayhinay nga pahinga, pahulay ang tiyan. Human niana, kinahanglan nga ipasig-uli ang imong pagginhawa , alang sa maong katuyoan, paghimo sa pipila ka mga ordinaryo nga inhalas ug mga exhalations. Ang sunod nga lakang naglakip sa pagsubli sa unang mga aksyon, nga mao, ang pagbuhi sa mga baga gikan sa hangin, tension sa kaunuran ug pagbawi sa tiyan. Human niini, sa walay paglangan, paghimo sa usa ka mahait nga pagduso sa tiyan. Sa usa ka pamaagi, kini angay nga paghimo sa 5-10 nga pagsubli, apan hunahunaa ang imong mga kapabilidad.