Ang pag-twisting usa ka popular nga ehersisyo nga makatabang sa paghimo sa hawak nga labaw nga gipahayag, pagkuha sa tambok ug ipain ang mga kaunuran sa press. Adunay usab mga kapilian nga gitumong sa pagpakig-away sa kasakit sa dugokan. Importante nga mahibal-an kon unsaon paghimo sa mga pagbag-o nga pagbansay aron makakuha og maayo nga mga resulta ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot, ilabi na kon ang tanan adunay kalabutan sa dugokan. Mao kini hinungdan nga mahibal-an ang husto nga pamaagi sa paghimo sa mga ehersisyo.
Pag-ehersisyo sa pagtuis sa press
Adunay nagkalainlain nga mga bersyon niini nga pag-ehersisyo, nga nagtumong sa pagtrabaho sa nagkalainlain nga mga bahin sa press , kita mag-focus sa mga classics. Aron makalibug, maglingkod sa imong buko-buko, moliko sa imong mga tuhod. Mga kamot nga gibawog sa mga siko, ibutang duol sa mga igdulungog. Hinungdanon nga pugngan ang loin sa salog. Pag-exhaling, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, nga magpabilin sa tunga ug sa ubos nga mga bahin. Importante nga dili pagyukbo ang liog, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa kadaot. Ibutang ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug unya, pagginhawa, pagkuha sa inisyal nga posisyon.
Pag-ehersisyo ang spine twisting
Daghang mga tawo ang mobati sa kasakit sa taludtod, nga kasagaran nga may kalabutan sa sayup nga postura samtang naglakaw o naglingkod. Tungod sa pagkalibug, ikaw makasagubang sa dili maayong mga pagbati. Ang gipakita nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo makatabang sa mga sakit sa dugokan, ug sa gihapon kini makapakunhod sa gidaghanon sa tambok sa tiyan nga rehiyon. Sa paghimo niini, pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon, ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ngadto sa abaga sa abaga. Pag-exhaling, ipataas ang tul-id nga mga bitiis aron adunay usa ka husto nga anggulo tali kanila ug sa salog. Samtang magpadayon ang torso, ipaubos ang imong mga bitiis sa kilid, hangtud nga imong hikapon kini pinaagi sa imong kamot. Paghupot sa posisyon sulod sa 15-20 ka segundo, ug unya, pag-exhale ug iisa ang imong mga bitiis. Balika sa pikas nga direksyon.
Pag-ehersisyo nga likid sa hawak
Alang sa usa ka nindot nga hawak, gikinahanglan ang pagpalambo sa mga oblique muscles sa press, mao nga sa kini nga kaso ang mga oblique twists ingon ka maayo kutob sa mahimo. Pagkuha og pinahigda nga posisyon ug iduko ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 60 degrees. Ang mga kamot, nga gibawog sa mga siko, magpaduol sa imong mga dunggan. Palihug timan-i nga ang loin kinahanglan nga masulod sa salog. Awhaga ug dungan nga ipataas ang tuhod ug ang kaatbang nga abaga sa samang higayon. Pag-ambak, balik sa unang posisyon ug balik-balik sa pikas nga bahin. Aron sa pagdugang sa luwan sa diha nga ang pag-oblique twists, dili ka makagisi sa imong mga tuhod, apan i-stretch ang imong paa.