Sa unsa nga paagi sa pump sa ubos sa press?

Mga kaunuran sa ubos nga prensa - usa kini sa labing problema nga mga sona sa lawas sa tawo. Kung walay kanunay nga pisikal nga kalihokan, ang ubos nga bahin sa tiyan adunay kabtangan sa pagpahayahay, pagtuyhad ug pagporma sa usa ka dili kaayo aesthetic bulge. Alang sa mga kababayen-an nga nagpa-ilalum sa pagmabdos ug pagpanganak, ang pangutana kon unsaon sa pag-pumping sa ilawom sa press ang labing hinungdanon. Human sa tanan panahon sa pagmabdos ang musculature sa usa ka tiyan nga gibutyag sa dako nga loading ug usa ka stretching.

Komplikadong pamaagi sa pagpalambo sa mga kaunoran sa press

Kasagaran ang problema sa usa ka malaw-ay nga tiyan dili lamang sa mahuyang nga mga kaunuran, kondili sa mga tambok usab niining dapita. Tungod niini nga hinungdan, aron masulbad ang suliran kon unsaon pagpain ang ubos nga tiyan sa tiyan ug pagwagtang sa unaesthetic sagging sa mga kaunuran, gikinahanglan ang pagduol sa problema sa usa ka komplikadong paagi:

1. Usba ang rehimen ug ang komposisyon sa pagkaon nga praksyon, ang igo nga gidaghanon sa fluid, ang minimum nga konsumo sa pagkaon sa carbohydrate dako nga mapadali ang trabaho uban sa muskulo sa press.
2. Ilakip ang aerobic exercises sa programa sa pagbansay - paglukso sa lubid, mga bakilid ug pagbansay gamit ang usa ka tableta nga pagtabang sa pagkuha sa tambok nga akumulasyon sa tiyan ug hawak.
3. Aron mapili ang pinakamaayo nga training complex alang sa mas ubos nga mga tiyan sa tiyan - modernong mga pamaagi sa pag-pump sa press, makapahimo nimo nga masulub-on ang pagbansay, sugod sa pinakasayon ​​ug sayon ​​nga pagbansay ug pagbansay sa pagbansay uban ang pagtimbang.
4. Ang regular nga pagbansay ug hinay-hinay nga komplikasyon mao ang duha ka labing importante nga aspeto sa pagkab-ot sa tumong, tungod kay ang usa ka higayon ug dili regular nga mga pamaagi dili makahatag ug maayong resulta.

Sa unsa nga paagi sa pag-pump sa sa ubos nga press sa usa ka babaye?

Sa pagsugod, gikinahanglan nga ilakip ang tanan nga nailhan ug yano nga mga pagbansay sa komplikado nga mga pagbansay, nga anam-anam nga nagkagrabe ug nagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi. Pag-istorya kon unsaon pagpain sa ubos nga press sa balay, importante nga mahibal-an ang oras alang sa regular nga pagbansay (mahimo nimo ang mga pamaagi 2-3 beses sa usa ka adlaw). Pananglitan, sa buntag sa paghimo sa usa ka hugpong sa dinamikong pagbansaybansay, ug sa gabii aron sa paghimo sa static exercises, o alternate approach sa tibuok nga adlaw. Kinahanglang hinumdoman nga sa dili pa ang matag pamaagi mahinungdanon ang pagpainit sa mga kaunuran ug paghimo sa pagpainit, pagkahuman lamang sa pagsugod sa batakang ehersisyo sa mga kaunoran sa tiyan.

Ang dinamikong pagbansaybansay alang sa pumping sa ubos nga press mao ang:

1. Bisikleta - nga nahibal-an sa tanan gikan sa mga leksyon sa eskuylahan nga nag-ehersisyo nga mas epektibo nga nagbomba sa mga kaunoran sa ubos nga prensa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang ubos nga mga bitiis anaa sa paglihok, mas taas ang karga sa ubos nga tiyan.
2. Gunting - usa ka ehersisyo nga adunay daghang mga kapilian sa pagbuhat niini, mahimo nimo kini sa usa ka ang-ang o palihugon kini pinaagi sa pagdugang sa vertical nga paglihok sa mga bitiis.
3. Ang pagsaka sa mga bitiis nga nahimutang sa crossbar - sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo importante ang pag-obserbar sa usa ka hapsay ug mahinay nga paspas, ayaw paghimo og hait nga mga pagkalagot. Hinay nga pagbayaw sa bitiis sa prone nga posisyon nga adunay pagka-antos sa mga bitiis sa pinakataas nga gitas-on, nga lig-onon ang muscular corset. Ang pagkatkat sa mga bitiis sa crossbar usa ka mas komplikado nga lebel sa pagbansay ug kini magsilbi nga sunod nga lakang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa press.
4. Pagtaas sa mga bitiis ug punoan sa samang higayon - adunay usa ka bug-os nga serye sa mga pagbansay niini nga matang, diin ang counter movement sa lawas ug mga bitiis gihimo. Ang maong mga ehersisyo mapuslanon sa kinatibuk-an alang sa tanan nga mga muskulo sa rectus abdominis.
5. Ang plank usa sa pinakayano ug sa samang higayon epektibo nga mga ehersisyo alang sa press. Gihimo kini gikan sa nahimutangan sa palma nga may mga kamot ug mga tiil sa salog sa mga tiil nga gibira ngadto sa lawas, nga gitutok ang pangunang mga paningkamot sa mga kaunoran sa ubos nga prensa.

Ug dinhi mao kung unsaon sa pag-pump sa ubos sa press uban ang tabang sa static exercises, nga gikuha gikan sa yoga . Gikan sa sistema sa hatha yoga, mahimo nimong gamiton ang mga asanas:

1. Ang alternatibo nga pagbayaw sa mga bitiis sa usa ka paglangan (uthitta badasana).
2. Pagtaas sa punoan ug mga bitiis sa usa ka panahon (arohanasana).
3. Pagbawi sa tiyan (uddiyana-bandha).

Ang importante nga mga aspeto sa pagbansay mao ang anam-anam nga pag-uswag sa gidaghanon sa mga pamaagi alang sa dinamikong mga ehersisyo ug ang retensyon nga panahon sa posture alang sa static ug yoga asanas.