Kung gikapoy ka sa pagtortyur sa imong press sa pag- ayad, ug labut pa, sa kasagaran ang walay pagsalig nga pag-ayad, ang gusto natong ihalad segurado nga makatubag sa imong kasingkasing. Kini usa ka roller alang sa press. Kini usa ka yano nga desinyo nga adunay usa ka ehe ug usa ka ligid, o usa o duha ka ligid, apan, bisan unsa ka makalingaw, kini nga salida makatabang kanimo sa pagsulbad sa tanan nga mga kabalaka sa press.
Unsaon pag-uyog ang press?
Sa dili pa moadto sa mga ehersisyo uban sa roller alang sa press, kinahanglan nga pasidan-an ko kamo mahitungod sa usa ka gamay nga "apan". Alas, kini nahitabo nga sa atong mga kaunuran sa tiyan (usahay nindot ug maayo ang "mga cubes") nga nagpuyo sa tambok nga tambok. Didto ang ilang dapit ug wala'y mahimo mahitungod kanila. Apan kanunay ka magkauyon: naglingkod ka sa usa ka pagkaon ug ang ilang "populasyon" gamay ra.
Kung dili makuha ang bahin sa tambok gikan sa press, dili nimo kini makita.
Ug karon mahitungod sa maanindot. Ang pag-ehersisyo sa usa ka gymnastic roller alang sa press mao ang tinuod nga yano ug diyutay. Kini nagsakay sa usa ka lingkuranan, bakak ug nagbarog nga posisyon. Hapit kana tanan. Bisan pa, tungod sa pagkabaton sa maong mga ekipo, ginahimo nimo ang mga kaunuran sa mga abaga ug hawak, biceps, dughan, ug, siyempre, ang press.
Bisan pa, dili tanan ang walay panganod. Ang mga ehersisyo alang sa press gamit ang roller simulator nagkinahanglan nga duna kay dakong kalig-on sa kaunoran. Kay kon dili, sa unang mga adlaw, ug tingali mga semana pa, masakit ka tungod sa "post training" syndrome - ang bisan unsang kalihokan makapahimo kanimo sa pag-agulo ug kasakit. Apan kon makalahutay ka niini nga panahon, nga dili mapasagdan ang mga leksyon sa video, dili ka mahimong usa ka heroine sa imong mga mata, apan usab makita ang positibo nga mga kausaban sa kalig-on ug dagway sa mga kaunuran.
Unsa ang gikinahanglan?
Alang sa usa ka hugpong sa ehersisyo uban sa usa ka roller sa gymnastics magkinahanglan ka og sobra sa 15 minutos nga oras. Ang tinuod mao nga ang matag usa sa mga pagbansay kinahanglan nga buhaton 15 ka beses, ug, toohi ako, kini mahimong sobra pa alang sa dili andam nga lawas. Gikinahanglan ang pagtagad sa pagginhawa : sa pagtuy-od nga atong giginhawa, sa pagliko ug pagbalik sa FE - paghinga. Ang pagginhawa sa daghan nga mga paagi mahimong mapadali ang pagpahigayon sa pagbansay ug paghupay sa dili maagwanta nga sakit sa panahon sa pagbansay.
Aron paghimo sa mga ehersisyo nga may roller sa gymnastics alang sa mga babaye, adunay gamay nga libre nga luna nga gikinahanglan sa salog, aron ikaw "makasakay" nga walay babag. Sa prinsipyo, ang salida, sa sinugdanan, usa ka lalaki nga simulator, apan kung kini makatabang sa mga lalaki, nganong dili mag-alagad kanato. Ang nag-unang butang mao ang pagkasayud sa sukod ug dili mapuno.
Usab, siguroha ang pag-andam sa usa ka dunggan sa ilalom sa imong tiil. Kay kon dili, panit ang panit sa imong sabakan, nga sa tinuud dili makadugang sa kahinam sa mosunod nga pagtuon.
Sila miingon nga ang video usa lamang ka maayong simulator alang sa mga babaye human sa pagpanganak. Human sa tanan, siya nagtrabaho diha-diha dayon sa iyang bukobuko, sa iyang tiyan, ug sa iyang mga abaga. Ug kini molihok nga episyente ug dali, ug sumala sa nahisulat na, dili kinahanglan nga mogahin og usa ug tunga ngadto sa duha ka oras sa video. Ug aron sa pagkombinsir kanimo sa katapusan sa katuyoan niini nga imbentaryo, kini kinahanglan nga giingon nga kini dili kaayo mahal, ug bisan pa niana, dili kaayo kay sa mga tiket sa panahon sa gym.
Mga ehersisyo
- Nagluhod kami, gibutang namo ang roller sa among atubangan sa among mga kamot. Nagsugod kami sa pagpadayon, pag-abot sa kinatumyan, paghunong. Sa hilabihan nga punto, gipadayon nato ang press nga mas hugot ug mibalik sa orihinal nga posisyon niini. Ang tuyok nga tul-id, wala kami maglibot niini.
- Nagapadayon kami sa among mga tiil, palig-on, kutob sa mahimo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pag-ehersisyo mas lisud buhaton, busa kinahanglan una nga magbansay sa imong mga tuhod.
Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw ug i-combine kini sa usa ka himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagkuha sa tambok nga layer sa tiyan ug pagpalambo sa visibility sa imong tereyn.