Ang mga babaye talagsaon nga interesado sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagbomba sa ilang likod, tungod kay ang matag babaye gusto nga mahimong malumo ug mahuyang ug magtago sa luyo sa usa ka halapad nga lalaki balik. Ang opinyon nga ang pagbansay alang sa likod maghimo niini nga dako, ug ikaw nasayop alang sa mga lalaki. Ang paghimo sa regular nga mga ehersisyo alang sa likod, makabaton ka og usa ka matahum nga postura, pagpalig-on sa dugokan ug, sa katingalahan nga igo, pagpahugot sa tiyan. Sa atong lawas adunay mga kaatbang sa kaunuran, nga naghimo sa kaatbang nga aksiyon sa usag usa, kini naglakip sa mga kaunuran sa tiyan ug lumbar spine. Sa yano nga mga pulong, aron himo nga flat ang tiyan, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong ubos nga likod.
Mga ehersisyo
Atong tan-awon ang daghang mga paagi aron sa pagpainit sa mga kaunuran sa likod uban sa mga dumbbells.
- Draft sa mga dumbbells sa bakilid. Ang mga paa nga abaga sa abaga gamay nga gibawog sa tuhod, balik nga tul-id, ang mga abaga gipaubos, ang mga dumbbells sa mga kamot. Paglikay sa ibabaw nga bahin sa lawas ngadto sa anggulo nga 45 °. Hinay-hinay nga ibitad ang mga dumbbells sa hawak, unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Siguroha nga sa panahon sa elongation ang elbows mobalik sa tin-aw, ug dili sa lain-laing mga direksyon, ehersisyo lamang sa pagsulay sa paggamit sa mga kaunoran sa likod.
- Gawas sa paglambo sa Dumbbell. Ang mga paa nga abaga sa abaga gamay nga gibawog sa tuhod, balik nga tul-id, ang mga abaga gipaubos. Among ipaubos ang punoan sa unahan ngadto sa usa ka anggulo nga 45 °, ang mga bukton sa dughan nga bahin hinay nga gibawog sa mga siko. Hinay-hinay nga ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid kutob sa mahimo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Pinaagi niini nga ehersisyo, mahimo nimo ang pagpuno sa pinakalapad nga kaunuran sa likod pinaagi sa usa ka dumbbell.
- Mga bakilid sa unahan. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa tiil ang distansya, balik nga tul-id, mga abaga nga gipaubos, mga dumbbells sa mga kamot. Sa hinay-hinay nga pag-usob sa lawas ang unahan, nga dili pagyukbo ang mga bitiis sa tuhod, unya, mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ayaw paglibut sa imong likod sa ehersisyo.
Ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton 20-25 nga mga panahon ug ayaw kalimti nga mahimo ka usab nga makauli sa balay uban sa mga dumbbells. Kaanyag ug kahimsog sa imong mga kamot!