Ang usa ka matahum ug patag nga tiyan mao ang damgo sa pipila ka mga babaye ug ang garbo sa uban. Aron kini mahimo, kinahanglan ka nga maningkamot ug mosunod sa pipila ka mga lagda.
Mga batakang lagda
- Mahimo nga labing epektibo gikan sa mismong buntag, nga mao, diha-diha dayon human sa pagkahigmata aron sa paghimo sa pipila ka mga pamaagi. Sa ingon, ang lawas magsugod sa pag-ut-ot sa gitipigan nga tambok. Bisan pa, kon wala'y posibilidad, nan mahimo ka nga maghanas sa bisan unsang panahon nga kombenyente alang kanimo.
- Wala kini girekomenda nga ibomba ang press sa panahon sa pagregla, tungod kay kini makapataas sa pagdugo o makapukaw sa dagway sa kasakit tungod sa kaunoran sa kaunoran.
- Kon nagtrabaho sa usa ka press, importante nga dili kini sobra sa gibug-aton, kung ikaw nagtrabaho og maayo ug naghimo sa daghan nga mga pagsubli, mahimo nimo nga ang mga kaunuran sa press sa tiyan tungod sa sobrang pagtrabaho mohunong sa pagtubag sa husto sa load ug ang tanan nga mga paningkamot mahimong dili epektibo.
- Dugang pa sa pagbansay, kinahanglan nga imong sundon ang tukmang nutrisyon. Bug-os nga pagbiya sa matam-is, floury ug tambok. Pag-inom lamang sa dili-carbonated nga tubig. Kaon sa daghang pagkaon nga protina.
Komplikado nga ehersisyo
Ang ehersisyo nga gidaghanon 1 makatabang sa pagbomba sa taas nga bahin sa press ug sa rectus muscle. Magbakho sa imong likod, mga tiil, nga magluhod sa mga tuhod aron ibutang ang gilapdon sa mga abaga. Sa tibuok nga ehersisyo, ang lumbar spine hugot nga gipugos ngadto sa salog. Ang mga kamot sa likod sa ulo sa kastilyo, ang mga siklo gibulagan. Ang imong buluhaton mao ang paghugot sa mga abaga ug dughan samtang imong gihaw-as ang imong mga tuhod, ug ang paghunaw mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon niini.
Ang pag-ehersisyo numero 2 ang nag-unang lugway sa usa ka tul-id, transverse, maingon man sa internal, oblique ug eksternal nga mga kaunuran. Sa paghigda sa salog, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis aron ang mga kapagsik magkaparis sa salog. Mga kamot sa posisyon, sama sa miaging ehersisyo. Ang imong buluhaton mao ang pag-exhale sa usa ka tiil sa unahan aron nga kini tali ug sa salog adunay 45 degrees, ug usab sa paggisi sa sulab sa abaga gikan sa salog pinaagi sa usa ka siko sa baluktot nga tuhod. Sa pagkalayo, kinahanglan ka nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikon ang sama nga butang, apan sa laing pagkahan-ay, nga mao, pag-usab sa imong paa. Hupti ang press para sa tibuok nga ehersisyo sa tensyon.
Ang numero sa ehersisyo 3 mohatag sa usa ka karga sa ilawom sa press . Ibutang ang imong likod, ug ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas o sa likod sa imong ulo. Kinahanglan mo nga ipataas ang imong mga bitiis sa paghubas aron nga kini mahimong usa ka tukma nga anggulo sa lawas. Kon kini malisud nga huptan nga tul-id ang imong mga bitiis, mahimo nimo kini pagyuko sa imong sabakan. Paghalab, balik sa posisyon sa pagsugod. Kon gusto nimo nga palihokon ang ehersisyo ug dugangan ang lulan, tinguhaa nga dili hikapon ang salog sa imong mga tiil, padayon kini nga gibug-aton.
Ang numero sa pag-ehersisyo 4 makatabang sa pagbomba sa mga oblique muscles sa press. Magbakho sa imong likod, moliko sa imong mga tuhod ug ibira kini sa dughan kutob sa mahimo. Kinahanglan nga ikaw komportable sa niini nga posisyon. Ang mga kamot sa likod sa ulo diha sa kandado, ug ang mga siko nagdiborsyo sa mga kilid. Ang imong buluhaton sa pag-exhaling mao ang pagtul-id sa imong mga bitiis sa usa ka paagi nga kini managsama sa salog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.
Ang pag-ehersisyo nga gidaghanon 5 magadugang sa mga load sa mga oblique muscles. Ang inisyal nga posisyon sa wala nga kilid, ipatuyok ang wala nga bukton sa unahan ug magsandig sa palad, ug ibutang ang tuo nga kamot sa likod sa ulo, ug idibuho ang siko. Kinahanglan nga ikaw mamakak aron ang lawas mahimong usa ka linya. Ang imong buluhaton alang sa pagpanghinlo mao ang pagbitad sa tuo nga abaga ug sa ulo ngadto sa hips kutob sa mahimo, ug ang imong balat-ang sa pagsugat sa imong ulo. Paghupot sa pipila ka mga account ug sa inhalation pagbalik ngadto sa sugod nga posisyon. Kanunay nga susihon nga ang imong mga bitiis gituy-od ug gibug-atan sa usag usa. Buhata ang 20 ka pagsubli, unya i-usab kini sa pikas nga bahin.
Kon ikaw kanunay nga nagabuhat niini nga mga ehersisyo ug pag-obserbar sa tanan nga mga lagda, nan sa usa ka bulan imong makita ang usa ka patag nga tiyan uban sa usa ka matahum nga kahupayan. Hinumdomi nga sa umaabot ang press dili mawala, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagbansay ug sundon ang tukmang nutrisyon.