Sa pagpangita sa usa ka sulundon nga tiyan, daghan ang makalimot mahitungod sa pagbansay sa mga oblique muscles sa tiyan. Ug ingon nga kini walay kapuslanan, tungod kay kini mao ang mga ugat sa gawas ug sa sulod nga mga tiyan sa tiyan naghatag og usa ka matahum nga hawak. Ang pangutana kung giunsa pagbomba ang mga oblique muscles sa tiyan gipangutana sa kadaghanan, bisan og daw ang tubag anaa sa ibabaw - kinahanglan nimo buhaton ang usa ka matang sa sport o magsugod sa pag-adto sa gym.
Bisan pa niana. kon maghimo ka og ehersisyo alang sa oblique muscles sa tiyan, sama sa ginahimo sa mga propesyonal nga atleta, mahimo nimong madala ang silhouette. Ang tinuod mao, kung ikaw nalambigit sa giya sa usa ka instruktor, nan siya sultihan ka niya kung unsaon sa pagbutang sa hiwi nga mga kaunoran sa tiyan. Apan kon magtuon ka sa balay, kinahanglan nimong hinumdoman kon unsaon pagtukod ang oblique sa tiyan:
- kon dili nimo gusto nga makakuha og linain nga kahupayan nga muscular, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang gawas ug sulod nga mga unod sa tiyan nga walay gibug-aton ug dili mosobra sa 2-3 beses matag semana;
- Usab, ayaw pagdahum nga sa diha nga ikaw mosulay sa pagpainit sa gawas ug sa sulod nga mga oblique muscles sa tiyan, ikaw sa pagkatinuod magakunhod sa hawak. Uban sa dili husto nga pagkaon, kini makadugang, busa magsugod sa pagbansay sa mga kaunuran sa press, ayaw kalimti nga sa dili pa ug human sa pagbansay nga maayo nga dili kaonon sulod sa usa ka oras;
- ug, labing importante, ayaw pagsulay sa paghatag gilayon sa maximum load - oblique tiyan mga unod sa kasagaran usa sa labing wala mabansay sa lawas. Busa, adunay dakong kapeligrohan nga makuha ang epekto sa sobra nga pagtrabaho sa kaunuran ug, ingon nga sangputanan, sakit nga pagbati sa hawak nga rehiyon.
Busa, unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan nga ilakip sa imong mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga oblique muscles sa tiyan?
Pagbansay alang sa oblique muscles sa tiyan:
- Ang sinugdanan nga posisyon (IP): ang mga bitiis nagkalayo, ang mga tuhod dyutay nga gibawog, ang mga kamot nga nalambigit sa likod sa ulo sa kandado, ang lawas gamay nga ituslob sa unahan. Gihimo namo ang mga bakilid sa tuo ug sa wala, nga nagbantay sa posisyon, i.e. nga dili motalikod ug dili motalikod.
- IP: nga naghigda sa likod, ang tikod sa tuo nga paa anaa sa wala nga tuhod, ang wala nga kamot sa likod sa ulo, ang tuo nga kamot sa salog nga may palma. Pag-alsa sa mga kaunuran sa tiyan, pag-agi sa siko sa wala nga kamot sa tuhod sa tuo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Panahon sa pag-ehersisyo, siguroha nga ang pelvis gipa-ilawom sa salog, ug ang mga siko gitumong sa gawas. Ang ehersisyo kinahanglan buhaton sa duha ka bahin.
- FE: naghigda sa likod, ang mga tiil nga nabawog sa tuhod uban ang mga tikod sa ibabaw sa salog, ang mga kamot gipauban sa mga palma sa daplin sa lawas. Ang pagpugos sa mga kaunuran sa tiyan, gub-on ang lawas gikan sa salog ug ipalihok ang atong mga kamot ngadto sa tuo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang ehersisyo kinahanglan buhaton sa duha ka bahin.
- IP: naghigda sa likod, mga tiil sa salog, mga tiil nga nagluksolukso sa tuhod, gipalapad ang mga bukton. Sa laing paagi gub-on ang sulab gikan sa salog, ibira ngadto sa kisame ang angay nga kamot.
- IP: nga naghigda sa likod, mga tiil nga nabawog sa tuhod, ang abaga sa abaga anaa sa salog, ang mga kamot gibutang sa kandado sa likod sa ulo. Gikuha nato ang tuo nga paa gikan sa salog ug gihigot ang siko sa wala nga kamot ngadto sa tuong tuhod, dayon hinay-hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Atol sa ehersisyo, ang mga siko kinahanglan nga magpabiling gawas. Ang ehersisyo kinahanglang ipahigayon sa duha ka bahin.
- FE: naghigda sa likod, mga tiil sa gibug-aton, nabuak sa mga tuhod, ang ulo gamay nga nabanhaw, ang mga bukton gibayaw ngadto sa mga kilid. Sa laing paagi, atong makuha ang mga bitiis o mga tiil sa mga bitiis.
- IP: Nagahigda sa likod, nagapangatubang sa punoan, ang mga bitiis nagkabug-at, nagbawog sa tuhod. Gihimo namo ang pagtuok, nga us aka gipaubos ang mga tuhod sa tuo ug sa wala. Atol sa ehersisyo, importante ang pagsiguro nga ang mga blades magpabilin nga gipugos sa salog.
Ang tanan nga ehersisyo ginahimo sa nagkalainlaing paagi. Sa panghitabo nga wala pa nimo gibansay kaniadto, nan mag-ehersisyo sa 2-3 set nga 4-8 nga pagbalikbalik. Kon kanunay ka nga magpadala sa imong mga kaunuran, ug wala ka mahadlok sa pagpalabi kanila, mahimo ka mag-ehersisyo sa 3-4 nga mga 12-24 nga pagbalik.