Daghang mga babaye ang interesado sa pangutana kon unsaon pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan sulod sa mubo nga panahon. Mahimo nimong makab-ot ang maayo nga resulta pinaagi lamang sa pagpaapil sa espesyal nga nutrisyon ug usa ka hugpong sa pisikal nga ehersisyo.
Ang sekreto sa usa ka patag nga tiyan
Kadaghanan sa mga babaye naghimo sa titanic nga mga paningkamot sa paghimo sa ilang mga tiyan nga patag ug nindot. Sa samang higayon, sila makalingkod sa mga gahing pagkaon, apan ang resulta dili makita. Ang uban, sa kasukwahi, gusto sa pisikal nga mga ehersisyo, apan ang epekto niini dili kanunay nga pareho sa atong gusto. Sa pagkatinuod, bisan ang una nga kapilian o ang ikaduha dili magdala og dali nga resulta.
Aron adunay usa ka matahum nga patag nga tiyan, kinahanglan nga imong sundon ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Husto nga nutrisyon . Gikinahanglan ang paghatag sa pagpalabi sa mga utanon ug mga prutas nga adunay daghan nga fiber , nga naghugas sa mga tinai ug nagpadali sa metabolismo, wala maglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya, ilabi na ang harina ug matam-is, ug naghatag ug pagtagad sa mga natural nga produkto nga adunay ubos nga enerhiya.
- Pag-inom og dugang nga tubig . Sa tunga-tunga sa mga kan-anan mahimo ka mag-inom sa puro nga tubig o lunhaw nga tsa, nga nagpasiugda sa tambok nga pagsunog ug maayo nga paghimo sa sistema sa pagtunaw.
- Paggamit sa mga pamaagi sa paglimpyo Sa intestine natigum ang usa ka igo nga dako nga gidaghanon sa mga slags nga likway sa proseso sa gibug-aton, ug, sa ingon, ang dagway sa usa ka patag nga tiyan. Busa, mahinungdanon nga matag panahon limpyohan ang imong lawas uban sa mga enemas, mga espesyal nga sabaw ug pagkaon. Ilabi na nga popular ang usa ka espesyal nga paglimpyo sa jelly alang sa patag nga tiyan gikan sa sabaw sa oat flakes, beets ug prunes . Kini hingpit nga magalimpyo sa tibuok lawas sa makadaot nga slag ug uban sa tabang nga madali ka mawad-an sa sobrang libra.
- Pisikal nga ehersisyo . Siyempre, kon walay pisikal nga panglimbasog imposible nga makab-ot ang usa ka matahum, maayo nga tiyan nga tiyan, nga mahimong mapasigarbuhon. Busa, kinahanglan nga imong tun-an dayon sa kamatuoran nga ang matag adlaw kinahanglan nga mogahin sa hawanan labing menos sa usa ka oras sa ilang panahon.
Mga trabaho alang sa usa ka patag nga tiyan
Gigamit lamang ang pito ka mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan, makahimo ka human sa usa ka panahon nga makadayeg sa hingpit nga press.
- Usa sa labing epektibo mao ang "Pag-usab" nga ehersisyo. Aron mahimo kini, paghigda sa imong likod, ang mga tiil moliko sa mga tuhod. Sa pagpangaon, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug magpabilin sulod sa pipila ka segundo.
- Lateral twisting. Uban niini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga dili mo lang ipataas ang lawas ug hikapon ang siko sa kaatbang nga tuhod.
- Ang ehersisyo nga "Bike" nindot nga makatabang sa pagbutang sa mga kaunuran sa tiyan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipa-rotate ang imong mga bitiis ingon nga sa usa ka bisikleta.
- Extension ug paglangoy sa mga bitiis. Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod aron moliko sa imong mga tuhod. Sa paghubog, tul-id ang mga tiil sa atubangan nimo ug paghawid sulod sa pipila ka mga segundo, ug ang pagpahubas mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- "Tulay". Pagbakho sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa lebel sa imong mga dalunggan. Diha sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong tiyan pataas, pagtukod og taytayan, ug paghubas - aron makabalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Pagpataas sa mga bitiis sa mga butang. I-clamp ang goma nga bola sa imong mga tiil ug ipataas ang imong mga bitiis hangtud nga ang bola anaa sa nawong.
- Pag-ehersisyo "Cat". Pagbarug sa tanan nga mga upat ka ug bend sa imong likod sama sa usa ka iring. Sa samang higayon, ang tiyan kinahanglan nga hunongon sa pagkabutang.