Ang labing komon nga sangkap sa problema sa lawas sa babaye mao ang tiyan. Daghan ang nagtuo nga ang paglihok sa press, dali ka makab-ot sa maayo nga resulta. Ang sayup mao nga ang matahum nga pumped muscles dili makita ubos sa layer sa natipon nga tambok. Busa, ang pagsabut kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton ug mag-pump up sa press , kinahanglang imong hatagan ug pagtagad dili lamang ang pisikal nga kalihokan, apan ang nutrisyon.
Unsaon sa pag-igo sa press?
Ang mga pag-ehersisyo alang sa press nahibal-an, apan daghan kanila ang dili husto, busa walay gitinguha nga epekto. Aron ayuhon ang mga sayop, kinahanglan nimo nga mahibal-an sila:
- Ang pinakapaspas nga paagi sa pag-pump up sa press mao ang pagliko. Daghang mga tawo, nga naghimo niini nga ehersisyo, naningkamot sa pagpataas sa lawas kutob sa mahimo, apan kini sayup. Aron gamiton ang mga kaunuran sa press, kinahanglan nga "piloon." Daghan pa ang gustong mokupot sa ilang mga tiil alang sa usa ka butang, apan kini dili usab girekomendar. Ang mga bitiis masulub-on diha sa mga tuhod.
- Laing popular nga ehersisyo sa press mao ang pagbayaw sa mga bitiis gikan sa usa ka prone position. Aron makuha ang epekto, importante nga ang loin dili mogawas sa salog, mao nga dili nimo ibayaw ang imong mga tiil nga ubos kaayo.
- Kasagaran ang mga tawo nga mag-bomba sa mga muscles sa oblique makapahimo sa mga bakilid sa mga kilid, ug bisan sa pagtimbang. Alang sa mga nagsugod, kini nga ehersisyo sa kasagaran gidili, tungod kay mahimo ka nga masakitan. Kini girekomenda aron sa pagbansay niini nga mga kaunuran aron sa pagtuis, pagbalhin sa lawas sa pipila ka sentimetro sa usa ka paagi, dayon ang usa.
Sumala sa giingon na nato, nga naghunahuna sa hilisgutan kon unsaon pagpainit sa press sa balay, kini angay nga pagtagad sa nutrisyon . Ihatag ang matam-is, alisngaw ug tambok. Paghimo sa usa ka pagkaon aron kini maglakip sa mga produkto nga adunay protina, "komplikado" nga carbohydrates ug ang husto nga tambok, tungod kay kini importante alang sa normal nga paglihok sa lawas.
Importante nga tip kung unsaon paghimo sa usa ka press relief:
- Alang sa pagbansay, siguroha ang pagdala sa tubig uban kanimo aron mapalong ang imong kauhaw.
- Himoa ang labing maayo nga pagbansay sa buntag sa walay sulod nga tiyan. Kung dili kini posible, nan hunahunaa nga ang load kinahanglan mahatag human sa labing minus nga 2 ka oras human sa pagkaon.
- Buhata ang labing menos 15 nga pagsubli sa 3 ka set. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan nimo nga padayon nga dugangan ang lulan. Hinumdomi nga kini mahinungdanon nga dili dali ug daghan, apan may kwalidad.
- Ang mga muskulo adunay katakus nga magamit sa lulan, mao nga girekomenda ang coach nga kanunay nga mag-usab sa mga ehersisyo.
- Buhata ang tanan nga hapsay nga walay bisan unsa nga kalit nga paglihok. Ang tensyon sa kaunoran kinahanglan nga mahitabo sa inspirasyon, ug kalingawan sa paghubas.