Ang mga pisikal nga ehersisyo gikinahanglan alang sa kaanyag ug pagkahingpit sa mga kamot. Bisan pa, daghang mga babaye ang nalimot niini, ug sa pagkatinuod mangil-ad nga mga kamot nga makadaut sa dagway dili mas grabe pa kay sa bulging tiyan o flat nga sampot. Ang labing labing epektibo nga pagbansay alang sa mga kamot gihimo gamit ang weighting, sa dagway sa mga dumbbells. Kung dili, mahimo ka magdala og gagmay nga botelya sa tubig.
Ang static o isometric nga ehersisyo alang sa mga kamot maghatag usab og positibong resulta kung kini kanunay nga gihimo. Dugang pa, kini mahimo sa balay ug sa opisina, gamit ang regular nga lamesa isip usa ka simulator . Ang diwa sa ingon nga mga ehersisyo sa pagpadayon sa ibabaw sa ibabaw sa lamesa alang sa pipila ka segundo. Ang gidaghanon sa pwersa sa kompresiyon ug ang anggulo sa presyur makaapekto sa mga kaunoran sa mga bukton nga nalangkit.
Komplikado nga ehersisyo alang sa mga kamot
Kini nga komplikado naglakip sa pagbansay alang sa mga kamot gamit ang gagmay nga mga dumbbells. Pag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana, ug dili ka kinahanglan nga magpangasam tungod sa kondisyon sa imong mga kamot ug mga armpits.
Pagbansay 1
Pagbarug nga matul-id, mga kamot diha sa lawas. Sa pagkalayo, ipataas ang tul-id nga mga bukton ngadto sa lebel sa dughan. Sa pagpangaon, kuhaa ang imong mga siko balik, dayon iisa ang mga dumbbells, ang mga bukton nga gibawog sa mga siko. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon sa reverse order, i.e. una, ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa lebel sa dughan, dayon i-extend ang mga bukton, ug dayon ipaubos kini. Usba ang ehersisyo 10-15 ka beses.
Pagbansay 2
Ang sinugdan nga posisyon tul-id, mga kamot sa kilid sa lawas. Ibta ang mga dumbbells sa imong dughan, ug dayon haplap ang mga kamot sa usa'g usa, ibira ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Paghimo og 15 ka mahas alang sa matag kamot.
Pagbansay 3
Pagpasibo sa lawas sa unahan. Ayaw ibutang ang ubos nga likod, pugngi ang imong likod. Ang mga kamot mikaylap ug naghimog gamay nga rhythmic swings nga dumbbells sa 5 minutos.
Pagbansay 4
Dad-a ang imong mga kamot, dumbbells sa lebel sa ulo. Dayon ipakaylap ang mga bukton nga gibawog sa mga siko sa 180 ka grado, ug dayon tul-id ang imong mga bukton, ibayaw ang mga dumbbells kutob sa mahimo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon sa reverse order. Usba 10-15 ka beses.
Pagbansay 5
Ang sinugdan nga posisyon tul-id, mga kamot sa kilid sa lawas. Ipataas ang mga bukton tabok sa mga kilid ug dad-a kini ibabaw sa imong ulo. Dayon iduko sila sa mga siko ug ipaubos ang dumbbell sa ulo. Ipataas ang mga dumbbells ug tul-id ang imong mga bukton, ibutang ang imong mga kamot sa kilid ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Usba 10-15 ka beses.
Pag-ehersisyo 6
Kini nga ehersisyo mahimong himoon uban sa mga dumbbells, ug sa gawas. Kuhaa ug tun-i ang mga bukton sa kilid. Pagdala sa circular nga mga lihok uban sa imong mga kamot sulod sa 5 minutos. Ang diametro sa lingin kinahanglan nga gamay 20-30 cm.
Pag-ehersisyo 7
Ipakaylap ang mga bitiis kutob sa mahimo, ibalhin ang sentro sa grabidad ngadto sa usa ka paa, nga gamay nga pagyuko niini. Hupti ang siko sa bat-ang. Ipataas ang imong lig-ong bukton kutob sa mahimo. Balika ang pagbansay alang sa pikas bahin. Buhata ang 10-15 nga pamaagi.