Daghang mga batang babaye human sa pagkawala gibug-aton nakamatikod nga ang mga kamot tan-awon nga mangil-ad, tungod kay ang panit nagasuksok, ug ang mga kaunuran mga kusog. Ang pagtul-id sa problema makatabang sa paggamit sa mga bukton ug mga abaga. Labing maayo ang pagpraktis sa hawanan, tungod kay adunay dugang nga mga ekipo, nga nagtugot kanimo sa pagpadali sa proseso sa pumping. Tungod kay gamay man ang mga kaunuran sa mga kamot, aron makab-ot ang resulta wala kini'y panahon.
Unsa man ang mga ehersisyo aron mawala ang timbang?
Kon imong ilakip sa imong komplikadong mga ehersisyo sa mga bukton ug mga abaga, nan mahimo nimo ang pag-adjust sa panan-aw sa wala'y proporsiyon nga numero. Ayaw'g kahadlok nga ang pagbansay sa kusog sa mga kamot makapahimo kanila nga dako, tungod kay dugaydugay ang pagbansay ug pagkuha sa sports nutrition. Buhata kini 2-3 beses sa usa ka semana, mag-ehersisyo sa 3 ka set nga 12-15 ka beses. Ang pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo, nga naghimo sa paningkamot, nagbarug sa hinungaw.
Pag-ehersisyo sa mga kamot sa gym:
- Pagtan-aw sa mga kamot sa usa ka barbell . Kini nga ehersisyo gidisenyo alang sa pumping biceps. Tindog nga tul-id ug kupti ang bar gikan sa ubos sa imong mga bukton nga gituy-od, itudlo ang imong mga palad. Magpahigayon sa bending / unbending sa siko, pagbayaw sa kabhang sa dughan. Importante nga dili paghimo sa uban pang mga lihok sa lawas.
- Ang French nga bangkong press . Kini nga batasan nga ehersisyo sa mga kamot magatugot sa pagpalambo sa triceps. Maghimo og mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells ug barbell. Paglingkod sa usa ka bangko, nga naggunit sa mga dumbbells sa gipalapad nga mga bukton. Usa ka importante nga punto - ang palad kinahanglan ipunting sa usag usa. Pasagdi kini nga gamay sa unahan aron ang mga projectile ibutang sa ibabaw sa imong ulo. Ibutang ang imong mga bukton sa mga siko aron ang mga dumbbells anaa sa luyo sa imong ulo, ug unya mobalik sa FE. Hinumdomi nga ang mga bukton gikan sa mga abaga ug hangtod sa mga siko kinahanglan nga magpabilin.
- Bench press . Aron magtuon sa triceps, mahimo nimo kini nga ehersisyo, apan aron makakuha og usa ka resulta, kini angay nga gamiton ang usa ka maayo nga gibug-aton. Ibutang ang imong kaugalingon sa lingkuranan ug hupti ang projectile sa imong tuong kamot ibabaw sa dughan. Ipaubos ang bar ngadto sa paghikap sa dughan ug human sa mubo nga paglangan, balik sa FE. Ang mga bukton kinahanglan nga ibutang nga ingon ka duol sa lawas kutob sa mahimo.
- Ibutang ang dumbbells sa suwang . Dad-a ang mga dumbbells ug ibutang kini sa tuo nga mga kamot sa ubos sa imong atubangan sa imong hawak. Ang mga palma kinahanglan ipunting ngadto sa lawas. Ang pagbitad sa mga dumbbells ngadto sa suwang, samtang nagdumala sa mga siko kutob sa mahimo. Una gikinahanglan ang pagbayaw sa mga abaga ug mga siko ug unya ang mga dumbbells lamang. Buhata ang tanang butang nga walay hunong. Himoa ang imong likod nga patag ug ayaw paglihok.