Kada tuig ang gidaghanon sa mga tawo nga nakasinati og kasakit sa luyo nagkadaghan. Ang tibuok kasaypanan usa ka pamaagi sa pagkinabuhi , tungod kay daghan ang naggugol sa panahon sa atubangan sa computer sa sayup nga posisyon. Ang pagsagubang niini nga sitwasyon makatabang sa ehersisyo nga "Cat" uban ang dugang nga pag-ayad sa press ug mga kaunuran sa hips. Uban sa regular nga ehersisyo, makalimtan nimo ang kasakit sa likod ug makab-ot ang hustong posisyon.
Unsaon paghimo ang "Cat" ehersisyo alang sa likod?
Barug sa upat ka kamot aron ang imong mga kamot anaa sa ilalum sa imong mga abaga. Ang sentro sa grabidad kinahanglan mahulog sa imong mga tuhod ug mga palad. Pag-inom, pagguyod sa imong tiyan ug, pagpalumbay sa imong ulo, ibutang ang imong likod balik kutob sa mahimo. Pag-ihap ngadto sa otso ug sa inspirasyon, pag-unlod, ug dayon ibutang sa likod ug ibutang ang imong ulo. Human niana, sublion ang tanan gikan sa sinugdanan.
Mga rekomendasyon alang sa pagpatuman sa ehersisyo nga "Cat":
- Aron makab-ot ang maximum nga epekto, girekomendar nga i-apil kini nga pag-ehersisyo sa pag-charge ug ipatindog kini sa walay sulod nga tiyan. Kon ikaw mokaon gihapon, kinahanglan nga kini molabay, labing menos 2 ka oras.
- Gikinahanglan ang paghimo sa hinay ug hapsay nga paglihok, nga susama sa mga balud.
Ang ehersisyo nga "Cat" mapuslanon alang sa mga babayeng mabdos, tungod kay kini makatabang sa pagtuyhad sa dugokan ug pagmasahe sa lungag sa tiyan. Uban sa regular nga pagbansay, mahimo nimong mapauswag ang kalig-on sa liog, abaga ug likod.
Mga variant sa ehersisyo nga "Cat"
Dili lamang usa ka klasikal nga bersyon niini nga ehersisyo, atong ipresentar ang labing komon nga interpretasyon:
- Ang Japanese nga "Cat" .
Lingkod sa imong sabakan ug lingkod sa imong tikod. Ang mga kamot nagpahulay sa usa ka byrd duol sa mga tuhod. Gipuntirya ang lawas nga gamay sa unahan. Ang kini nga klase sa ehersisyo makatabang sa pagtrabaho sa lumbar-thoracic department. - Ang cat-sphinx . Ibutang ang imong mga tuhod ug lansang. Ang mga siko kinahanglan nga anaa sa salog sa mga abaga, ug ang kamot kinahanglan nga itudlo sa unahan. Pagbaton og halawom nga mga pagginhawa ug mga pagginhawa. Naghatag sa ehersisyo sa usa ka load sa thoracic dugokan.
- "Ang iring nagpalihok sa ikog niini . " Ipahimutang ang tanan nga mga tiil ug liko sa ubos nga likod. Himoa ang mga lihok sa pelvis dayon ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo. Uban niini, pil-apan ang dughan gikan sa kilid ngadto sa kilid, nga nagdala sa abaga ngadto sa hawak.