Sa mga panahon sa Sobyet, sa dihang ang usa sa mga labing inila nga mga disiplina sa mga mamumuo mao ang gymnastics sa buntag, ang nagdagan sa dapit nanginahanglan kaayo. Ang usa kinahanglan lamang nga mahinumdum sa kanta ni Vladimir the High, diin ang pagdayeg sa lugar pagadayeg, ingon nga "sa kasagaran pag-uli", tungod kay wala kini ang una, ug ang mga laggard. Karong adlawa, kini nga pag-ehersisyo daghan nga mga dili angay nga gisulat sa pagpagawas sa wala'y pulos. Kadaghanan sa mga tawo, nabalaka mahitungod sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi , mas gusto nga dali nga mag-jogging sa presko nga hangin. Gituohan nga kini mapuslanon kaayo sa lawas. Ug sa pagkatinuod, kon ang pagpadagan sa lugar epektibo, daghan ang nagduha-duha pa. Apan, sumala sa mga eksperto, usa kini ka sayup. Ang pag-ilog sa mga kalihukan sa tibuok nasud mahimong makahatag og mas menos nga kaayohan kay sa hingpit nga pag-jogging, nga gusto sa mga amateur nga mga atleta. Ug sa dapit nga imong madagan sa hayag nga hangin, ug sa usa ka normal nga lawak, bisan diha sa imong panimalay. Unsa ang labing kombenyente alang niadtong walay oportunidad sa pag-adto sa gym o paghatag og panahon sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa gawas.
Ang pagdagan ba sa lugar mapuslanon?
Bisan pa sa daw pagkawalay kabaskog niini nga ehersisyo, kini makahatag sa tinuod nga mga benepisyo ug makapaayo sa lawas. Apan kon ang usa ka tawo magdagan sa kanunay, bisan dili adlaw-adlaw, apan labing menos tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana ug labing menos usa ka quarter sa usa ka oras. Aron makaginhawa sa samang higayon kinahanglan nga buhaton kini sa husto - pinaagi sa baba. Ang pagginhawa pinaagi sa ilong dili kinahanglan, kini nagdugang sa dili kinahanglan nga palas-anon sa kaunoran sa kasingkasing ug sa ubang mga organo. Panghupaw ug paghubad sa panginahanglan sa ritmo sa mga lihok, rhythmically ug sa walay paglangan. Aron malikayan ang panagway sa kasakit sa kilid, dili ka kinahanglan nga mokaon sa dili pa mag-ehersisyo, ayaw pasagdi ang pagpainit ug paningkamuti ang paghanggab kutob sa mahimo.
Ang kaayohan sa pagdagan sa luna mao ang, una sa tanan, nga kini nga usa ka gamay nga epekto sa mga kaunuran kaysa sa aktibo nga jogging. Busa kini angay alang sa mga magsusugod ug mga tawo nga dili tugotan sa pagpraktis sa uban nga mga sports tungod sa ilang kahimtang sa panglawas. Wala siya mag-overstrain sa cardiovascular system, dili makapugong sa respiratory system. Sa kasukwahi, kini adunay usa ka toning nga epekto sa lawas, pagdugang sa mood ug potensyal nga potensyal tungod sa pagdasig sa mga proseso sa metabolismo. Ug bisan pa sa ingon nga usa ka running complex nga hingpit nga inubanan sa uban pang mga matang sa yano nga mga ehersisyo, pananglitan, squats, push-ups, ehersisyo alang sa press, ug uban pa.
Pagdagan sa site alang sa pagkawala sa timbang
Kadtong gusto nga magdala sa ilang tono, apan alang sa pipila ka mga katarungan dili makaadto sa hawanan o magdagan sa buntag, nga hunungon ang dapit nga husto. Ang sama nga magamit sa mga tawo nga nagdamgo sa pagkuha sa pagkuha sa dugang nga mga libra. Una, kining matang sa ehersisyo mas sayon sa pagbalhin, bisan gikan sa usa ka sikolohikal nga panglantaw. Ug sa niini nga kahimtang, ang ilang "kasilag" mao
Sa anam-anam nga paagi, kini labaw ug labaw nga nakagamot ug makadugang sa luwan, sa ingon nagdugang ang kaepisyente. Ikaduha, ang tawo nga adunay sobra nga gibug-aton dili makasinati og sobra nga mga karga alang kaniya, nga dili makapalubog sa kahimtang sa iyang lawas, apan, sa kasukwahi, anam-anam nga nagpataas sa iyang paglahutay ug hilom nga gibug-aton. Ang pagsunog sa mga kaloriya nga nagdagan sa lugar makahimo usab nga epektibo, sama sa pag-jogging. Ang duha ka klase sa ehersisyo makahimo sa pagguba sulod sa usa ka oras gikan sa 400 ngadto sa 500 kcal. Gikinahanglan lamang ang pag-monitor nga ang pulso dili moubos sa 120 ka mga dose kada minuto. Kon mahimo, kinahanglan nga mogugol ka og katloan ngadto sa 40 ka minuto sa usa ka dagan. Lamang sa niini nga kahimtang, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton kaayo gilitok.