Gihinumdoman ang popular nga awit sa grupo nga "Disco" Accident "nga gitawag og" Legs ", ang usa ka tawo dili makahunahuna kung unsa kaimportante kini nga bahin sa lawas alang sa usa ka babaye. Sa pagkatinuod, kini lisud mahanduraw ang usa ka elegante nga silhouette, kung ang hips puno kaayo. Maayo na lang, adunay daghan nga mga paagi sa pagpugong sa imong mga bitiis ug matahum.
Super-pagsunog nga pagbansay sa tiil
Naghisgot bahin sa mga pagbansay sa tiil alang sa mga batang babaye, ang usa dili makatabang sa paghinumdom sa nag-unang kaaway sa panag-uyon - tambok nga mga deposito. Ang tinuod mao nga ang kasagaran nga mga ehersisyo gitumong sa paglig-on sa mga kaunuran, apan kini wala makaapekto sa tambok nga mga selula. Aron mawad-an og gibug-aton sa mga bitiis, kinahanglan nimo ang tukmang nutrisyon ug ehersisyo sa aerobic.
Bisan kon ang tanan nimo nga kinabuhi dali ka mokaon sa matam-is ug tambok sa bisan unsa nga gidaghanon, usa ka adlaw kinahanglan nimo pag-usisaon ang imong pagkaon, tungod kay sa edad, ang metabolismo nagpa-ubos ug unsa ang sayon nga naproseso, nagsugod sa paghusay sa mga problema nga mga dapit sa dagway sa tambok nga mga deposito. Busa, importante kaayo nga mohunong ug hunahunaon ang imong pagkaon sa tukmang panahon.
Ug tungod sa pagsunog nga natipon na nga tambok, ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga taphaw nga mga bitiis mao ang bisan unsang aerobic ug cardio-load nga cardio-load. Kini naglakip sa:
- nagdagan;
- paglukso nga pisi;
- naglakaw sa hagdanan;
- aerobics;
- aerobics sa lakang;
- pagbisikleta, ug uban pa.
Makapili ka bisan asa niini nga mga kapilian. Ang paghatag sa lawas nga kini nga load nga girekomendar 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa 30-40 ka minuto. Sa kaso sa usa ka pisi ug usa ka hagdanan, kini nga panahon mahimong makunhoran, tungod kay ang mga karga mas grabe. Ang ingon nga pagbansay sa tiil alang sa kababayen-an kinahanglan nga mahimong bahin sa bisan unsang pagbansay, tungod kay kini nagtugot dili lamang sa pagsunog sa tambok ug paglig-on sa mga kaunoran, kondili usab paghatag sa mga bitiis sa usa ka labi ka husto, matahum nga porma.
Pagbansay sa kusog alang sa mga bitiis
Ayaw kalimti ang mga ehersisyo alang sa taphaw nga mga bitiis, nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran. Kon mas daghan ang kaunuran, mas paspas ang pagkasunog sa tambok, tungod kay ang kinabuhi sa maong mga selyula nagkinahanglan sa taas nga kaloriya sa paggasto. Busa, ang lista sa epektibo nga pagpalig-on alang sa mga tiil naglakip sa mosunod:
Mga Squat
Pagsugod nga posisyon: balik nga tul-id, mga kamot sa bakus, mga tiil nga gamay ang paglihok, mga tiil sa tiil nga nagpaabut. Crouch, kusganong gibira ang pisi sa likod, ingon nga gusto nila nga molingkod sa ubos nga lingkuranan. Sa diha nga ang mga tuhod gibawog sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, gibugtaw sulod sa pipila ka mga segundo, ug hinay-hinay nga mibalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses. Sa katapusan, girekomendar ang paghimo sa usa ka static nga bersyon sa ehersisyo sa paa - sa ubos sa squat sa pinakataas nga panahon.
Mga gunting namakak
Naghigda sa iyang buko-buko, ang iyang mga kamot sa likod sa iyang ulo, ang press nahunong. Ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka husto nga anggulo ug ipaubos kini sa mga kilid. Ilansang kini ug ibalik sila sa ilang orihinal nga posisyon. Buhata ang duha ka set nga 15-20 ka beses.
Rifts
Lingkod nga labing ubos kutob sa mahimo, ang imong likod mao pa. Pagbalhin sa gibug-aton gikan sa usa ka paa ngadto sa lain. Pagdalag 10 ka rol sa matag kilid.
Makita mga tiil
Pagbarug nga matul-id, mga bitiis nga magkauban, pugngan. Sa matag gasto, ipaatubang ang imong tiil ngadto sa kilid, ayaw paglihok ug pagpataas sa imong tiil kutob sa mahimo. Magpahigayon og 15 ka beses alang sa matag paa.
Lateral foot lift
Ang ehersisyo susama sa una, apan ang tiil wala mapadayon, apan sa pikas bahin. Alang sa kasayon, mahimo ka magpabilin sa luyo sa usa ka lingkuranan o laing suporta. Sa pagbuhat sa kada paa 20 ka beses.
Mga Epekto
Pagbarug nga matul-id, mga kamot sa hawak, ug paglihok sa usa ka halapad nga lakang sa unahan aron ang atubangan nga tuhod moliko sa husto nga mga anggulo. Dayon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balik-balikan ang laing paa. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
Kini nga komplikado nagkinahanglan lamang og 20 minutos ug hingpit nga haum isip dugang sa aerobic nga ehersisyo. Ang pagpahigayon sa ingon nga usa ka hingpit nga komplikadong 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, dali mong mamatikdan ang maayo nga mga resulta.