Ang pamaagi sa ting-init malipayon nga nagpahinumdom kanato nga kini dili usa ka mainit nga panahon sa mga pangilin, kondili panahon usab alang sa bukas nga sinina. Ala, kini nga panahon kanunay nga matingala kanato.
Mga kamot - usa ka linain nga tema sa babaye nga lawas. Buweno, nganong ang mga bug-at nga mga bag nga pagkaon ug usa ka sin nga puthaw nga sinugba nga dili makita sa atong mga bukton isip mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga kamot? Ang mga babaye kanunay nga magdala sa ilang heavyweight reticule uban kanila, ug bisan pa kining tinunglo nga mga triceps nagpadayon nga sagging.
Ang problema mao nga ang ubos nga bahin sa forearm, ang usa nga nagbitay ug diin ang mga triceps nahimutang, kinahanglan nga bansayon sa paglain. Nga mao, kini kinahanglan nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot, nga gihimo uban ang dugang nga gibug-aton.
Hunahunaa ang daghang posible nga mga opsyon alang sa kusog nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa mga kamot.
- Push-ups - sa sini nga kaso, ang mga kaunuran sang imo mga kamot nagasabat sa kabug-aton sang imo lawas, nga indi makahatag sa ila sing labaw pa sa bug-os nga karga. Ang labing "mapuslanon" nga mga pagduso-kini usa ka classic nga naghigda, sa diha nga ikaw magpabilin uban sa tul-id nga mga bitiis sa imong mga medyas ug mga kamot. Kon labi ka nga magbutang sang imo mga kamot, ang labi nga mabaskug amo ang kabug-aton sa triceps. Busa, ang usa ka lapad nga puthaw nagbansay sa biceps.
- Ang mga Dumbbells - magsugod sa 1 kg matag kamot, ayaw paggukod human sa daghang gibug-aton. Aron mapuno ang mga kaunuran sa mga kamot, ang pagbansay alang sa kababayen-an kinahanglan nga maglakip sa 10 - 20 nga pagsubli kada kamot. Ang timbang mahimong inanay, kung gusto. Apan ang usa ka kilo igo aron makuha ang imong mga kamot nga usa ka madanihon nga kahupayan.
- Ang mga push-up mao ang gitawag nga mga back-push-up. Pagdala niining epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga kamot nga kinahanglan nimo nga masabtan ang tumoy sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot, kuhaa ang pelvis, ug ibira ang imong mga tiil sa unahan. Sa pag-exhaling, pagtuy-od sa imong mga bukton, pagpataas sa pelvis, pagtukod og tul-id nga linya sa tibuok lawas. Gipanghunaw namo ang among mga kamot ug gipaubos ang among kaugalingon.
Mga ehersisyo
Ug karon maghimo kita og klasikal nga komplikado nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga kamot nga adunay mga dumbbells. Kasagaran ang mga babaye nahadlok sa mga dumbbells, tungod kay sila nagtuo nga kining mga kilat nga shells makahimo kanila nga mga bodybuilder. Apan ayaw ipadayon ang mahitungod sa mga stereotypes: sa babaye nga lawas adunay gamay nga testosterone, mao nga dili kaayo kita dali nga mahimong kusog nga pagbansay ug mao nga ang tambok dali nga madeposito sa bisan unsang bahin sa lawas.
- Naglingkod sa usa ka tuhod, ang atubangan nga tiil gibiyaan nga nabuak sa husto nga mga anggulo. Tul-ira ang prensa ug magsandig sa unahan. Ang mga dumbbells gihimo sa atubangan sa dughan. Gipakaon namon kini sa mga kilid sa paghubas, ug aron makunhoran pinaagi sa inhalas. Gipahigayon kami sa 10 ka higayon, giusab ang bitiis ug gisubli ang ehersisyo.
- Nag-una kami sa among mga tiil, ang among wala nga bitiis anaa sa atubangan, tunga-tunga nga nabawog, gikan sa luyo. Dumbbell sa tuo nga kamot. Sa paghaw-as atong gipataas kini, gipaubos nato kini sa pagkalata, ug sa pagpangaon atong ibalik kini. Ang kamot hingpit nga tul-id. Alang sa mga magsusugod - 10 - 15 nga pagbalik, sa tukma nga panahon ang ilang gidaghanon mahimong madugangan. Giusab nato ang paa ug kamot ug balik sa ikaduha nga bahin.
- Ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, gipataas ang among mga bukton uban sa mga dumbbells ngadto sa lebel sa dughan, giputol ang among mga bukton sa pagginhawa, gibuhian sila pinaagi sa paghilaw. Gisunod namo ang likod ug ang press - ang tiyan kinahanglan nga balibaran, ang mga kaunuran mabug-at. Gihimo nato 10 ka beses.
- Ang mga kamot nga dumbbells gidala sa luyo sa likod, nagpatupi sa hapit sa mga igdulungog, tul-id ang among mga kamot sa ibabaw sa paghuboghubog, sa inspirasyon nga gipaubos namo kini ngadto sa FE. Ang likod kinahanglan nga tul-id, ang hawak nga dili mahimo nga dili ibutang.
- Nagahigda kami sa salog, sa likod, ang mga bitiis mga tunga-tunga, ang ubos nga likod gipaulahi ngadto sa salog. Ginaatubang namon ang among mga bukton uban sa mga dumbbells sa among atubangan sa dughan, gibugkos sila aron nga ang bukton giligid sa salog, kami milabang sa mga bukton. Sa paghaw-as atong gitun-an ang atong mga bukton paibabaw, gipapahawa sila gikan sa atong mga kaugalingon, ug sa paghinlo atong gibalik sila balik. Gihimo nato 10 ka beses.
- Ang IP parehas ra. Ang mga kamot gituyhad paingon sa ibabaw, sa pagpangaon, among gibuklad ang among mga kamot ngadto sa kilid, kutob sa mahimo, apan sa walay pagtan-aw sa salog, dayon gipakunhod kini ug gibalik kini sa IE uban sa kalig-on sa mga kaunuran sa dughan. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay kutob sa mahimo. Gipahigayon kami 15 ka beses.