Ang usa ka nindot nga hitsura usa ka dako nga buluhaton. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan nimo dili lamang ang pag-adjust sa imong pagkaon , apan kanunay usab nga mag-ehersisyo. Daghang mga babaye ang interesado sa unsa nga panahon nga ikaw makahimo sa pagbomba sa mga papa ug unsaon pagpili sa husto nga mga ehersisyo. Adunay daghang mga pamaagi nga naghatag og maayong mga resulta, apan ang mga eksperto nagsugyot nga sila mag-andam sa pagbansay, nga maghunahuna sa ilang mga gusto ug kapabilidad.
Hangtud kanus-a ko mapuno ang mga sampot sa usa ka babaye?
Bisag unsa pa ka dako ang gusto natong makab-ot ang gitinguha sulod sa usa ka semana, kini dili realistikanhon. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang tanan nag-agad sa tawo, nga mao, sa iyang kabubut-on ug gahum. Sa pagbansay nga pagka-regular ang hinungdanon, kung dili ang resulta dili makahulat. Kada adlaw, dili kinahanglan nga atubangon, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan nga ipahiuli ug pahulay. Ang pagsabut sa hilisgutan - kung unsa ka daghang oras ang gikinahanglan aron sa pagpaubus sa mga sampot, angay nga itudlo ang mga opinyon sa propesyonal nga mga coaches kinsa moingon nga kon moapil ka labing menos sa tulo ka adlaw sa usa ka semana, mahimo nimo makita ang unang resulta sa usa ka bulan.
Aron masabtan kon unsa nga panahon ang tinuod nga nagpuno sa mga sampot, gikinahanglan ang paghatag sa panig-ingnan sa labing labing epektibo nga pagbansay:
- "Tulay" . Lingkod sa imong likod ug likoa ang imong mga tuhod. Sa inspirasyon, iisa ang punoan paingon sa itaas, pug-on ang mga sampot. Aron makadugang sa luwan, mahimo ka magluhod sa panahon niini. Ang gidaghanon sa mga pagsubli 20 ka beses.
- "Sock-tikod" . Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga, ug ibalik ang imong mga medyas sa gawas. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Ang mga bitiis moliko sa mga tuhod sa paagi nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma diha kanila. Hinay-hinay nga motindog ug mahulog sa imong mga tudlo sa tiil. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 12 ka beses.
- Ang "rocket" . Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Samtang naghimo og usa ka lawom nga paglukso, ituyhad ang imong mga bukton sa unahan, likayan ang lawas sa unahan, ug ibira ang usa ka paa balik. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas kinahanglan nga magtukod og usa ka tul-id nga linya. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Balika ang pikas paa. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 12 ka beses kada usa.
Ang laing mahinungdanon nga hilisgutan - kung unsa ka dugay ikaw makahuman sa mga sampot, tungod kay kini ang labing yano ug komon nga ehersisyo , sa mga lalaki ug babaye. Sa niini nga pangutana, gitubag sa mga trainer nga aron makab-ot ang usa ka minimum nga resulta, gikinahanglan nga moapil sa duha ka bulan. Importante nga ipahigayon ang eksaktong ehersisyo: hinayhinay nga moyuko ug paubos sa husto nga anggulo sa mga tuhod. Ang usa pa nga tuhod nga dili angay maglakip sa medyas.