Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga kababayen-an nga adunay mga problema ang nag-isip sa tiyan ug mga kilid. Kini nga pag-apud-apod tungod sa kamatuoran nga kini nga mga dapit nga ang tambok una nga gitago, apan kini moadto sa katapusan. Mao nga hinungdanon sa komplikto nga adunay pisikal nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa tiyan ug mga kilid. Importante nga hunahunaon nga aron makuha ang gitinguha nga resulta, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay, ingon man usab magmonitor sa pagkaon ug maghimo sa nagkalain-laing kosmetiko nga pamaagi.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa ehersisyo
Adunay daghang nagkalain-laing mga complex nga angayan alang sa hall ug sa balay. Naghangyo kami sa pag-focus sa napamatud ug epektibo nga mga ehersisyo.
- Mga Squat . Ayaw hunahunaa nga kini nga pag-ehersisyo gitumong lamang sa pag-pumping sa hips ug buntog, tungod kay ang press adunay dako nga karga. Importante nga buhaton ang mga sit-up nga adunay sobra nga gibug-aton. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, gikinahanglan nga hinay-hinay nga matunob sa makitngit hangtud nga ang anggulo sa 90 degrees anaa sa mga tuhod. Ayaw pagpakaon sa lawas sa unahan, apan hunita ang likod sa pelvis. Pagbangon, pag-exhaling.
- Nagbalik-balik . Ang pagpangita kon unsaon paghinlo sa tiyan gamit ang pisikal nga mga ehersisyo, imposible nga dili isulti ang mahitungod sa pagkalibug, tungod kay kini naghatag sa usa ka luwan dili lamang sa mga kaunoran sa prensa, kondili usab sa mga kilid. Naghigda sa imong buko-buko, kinahanglan ka moluhod sa tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Kusug nga gub-on ang lawas ug hikapa ang usa ka siko sa atbang nga tuhod. Pagbalik sa una nga posisyon, sublion ang sama sa laing kamot ug tiil. Padayon sa pagbansay hangtud mahitabo ang usa ka makalipay nga pagbati. Susiha nga walay pagtipas sa ubos nga likod.
- "Bisikleta" . Kining pisikal nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa tiyan nahibal-an bisan sa mga bata, apan aron makuha ang resulta kini kinahanglan nga buhaton. Pagbakho sa imong likod ug ipilit ang imong hawak ngadto sa salog. Ipataas ang imong mga tiil sa mga 40 ka degrees, ug ibalik ang imong mga paa sa imong sabakan, magsugod sa "pagtuis sa bisikleta." Ang lawas kinahanglan nga anaa sa usa ka piho nga posisyon, ug ang mga bitiis kinahanglan nga maglakaw sa usa ka agianan nga walay pagbitay. "Putlon ang bisikleta" sa labing menos 2 ka minuto.
- "Gibali nga mga gunting . " Pag-usab, paghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas, ug iisa ang imong mga tiil sa 40-45 degrees. Importante nga dili ipalayo ang ubos nga bahin gikan sa salog. Gikinahanglan ang pagpakunhod ug pagkaylap sa mga bitiis sa nagkalainlaing mga direksyon, kanunay nga nagpabilin sa ilang mga canopy.
- Mag-ehersisyo uban sa usa ka luwan . Ang komplikado alang sa pagtul-id sa numero kinahanglan nga buhaton uban sa tabang sa ingon nga pisikal nga mga ehersisyo: paglingkod sa imong likod ug ipatapot ang unlan sa taliwala sa imong mga tiil. Ang mga gibug-aton mahimo nga gamiton alang sa mga bitiis o bisan unsang lulan. Ipataas ang imong mga tiil pag-usab mga 40-45 degrees. Sugdi ang pagdibuho nga mga lingin sa hangin, una nga dako, ug dayon, gamay ra kaayo. Pag-una sa usa, ug dayon ngadto sa pikas nga bahin.