Bisan pa sa kamatuoran nga alang sa kadaghanan nga mga babaye wala magtinguha sa pagbuntog sa mga sagbayan o sa pinahigda nga bar, kini nga mga pagbansay alang kanila mahimong mapuslanon kaayo. Daghan ang mihunong sa kamatuoran nga ang gymnastic ug kusog nga pag-ehersisyo sa dili parehas nga mga lamesa adunay una nga abilidad sa paghimo lamang sa nataran duol sa balay, atubangan sa mga lumalabay. Pipila lang ang mangahas sa pagpalit sa mga yayongan gikan sa balay gikan sa sinugdanan - sa kalit kini nga pagbansay dili mahimong imong gusto, ug ang sports device magpabilin nga dili mapangulata? Hinuon, taliwala sa mga nakahukom nga moapil sa mga gymnastics sa dili parehas nga mga bitiis, kadaghanan nagpakita sa mahinungdanon nga positibo nga mga resulta.
Husto nga ehersisyo sa dili parehas nga mga bar alang sa mga nagsugod
Alang sa pagbansay sa ibabaw nga lawas, ang mga sagbayan maoy usa ka maayo nga himan. Diyutay nga mga tawo ang wala magdamgo sa taas nga dughan, nindot nga mga kamot ug matahum nga mga abaga. Tinuod kini alang sa mga batang babaye nga adunay dagway sa "triangle".
Niini nga pagtahud, ang labing epektibo nga ehersisyo sa mga bar mao ang classic push-ups. Analisahon nato ang pamaagi sa pagpatuman:
- Magtindog sa atubangan sa mga sagbayan, hupti ang mga bukton.
- Maglikay sa mga bar nga adunay tul-id nga mga kamot ug ibalhin ang tibuok nga gibug-aton sa lawas ngadto kanila, nga gibitay. Ayaw pagbabag sa mga siko, hugot nga pagtul-id kanila, kini makapahinabo sa kadaot.
- Paginhawa ug paghulog hangtud ang abaga magkaparis sa salog.
- Karon maningkamot nga mobarog, nga gipatul-id ang imong mga bukton. Kung mahimo nimo kini sa makadaghang higayon - ikaw usa ka talagsaon nga kusgan nga babaye!
Bisan kon kini nahimong sayon alang kanimo, ayaw pagpadayon sa pagbansay sa dili parehas nga mga bara. Bisan pa, kini sama sa usa ka lalaki nga lain, ug mas maayo nga sulayan ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli.
Pag-ehersisyo sa dili himsog nga mga bar alang sa press
Bars - kini usa ka maayong paagi sa paghimo sa imong press nga mas matahum ug lig-on. Nahinumdom ka ba kung unsaon paghimo sa usa ka klasikong ehersisyo nga "eskina" sa bar? Hapit kini, mas lisud pa. Ang pamaagi mao ang mosunod:
- Magtindog sa atubangan sa mga sagbayan, hupti ang mga bukton.
- Maglikay sa mga bar nga adunay tul-id nga mga kamot ug ibalhin ang tibuok nga gibug-aton sa lawas ngadto kanila, nga gibitay. Ayaw pagbabag sa mga siko, hugot nga pagtul-id kanila, kini makapahinabo sa kadaot.
- Ibayaw ang imong mga bitiis ibabaw sa lebel sa mga sagbayan ug ibulag kini, unya dad-a sila ug ipaubos sila.
Laing kapilian: iisa ang duha ka bitiis, dad-a sila sa pikas bahin sa wala. Balik sa sinugdan nga posisyon, dayon dad-a ang imong mga tiil sa tuo.
Tingali, dili nimo makompleto ang ehersisyo sa bug-os - sa niini nga kaso, magsugod uban sa classic nga mga bitiis sa mga bitiis nga gibutang sa tuhod, ug unya tul-id nga mga tiil. Ayaw pag-undang sa pagbansay, ug sigurado ka nga makadawat og daghang mga resulta.