Ang likod mao ang bahin sa lawas nga angayan nga espesyal nga atensyon, ug adunay daghang mga hinungdan niini. Una, gikinahanglan ang pagpanalipod sa dugokan, nga mao ang pundasyon sa mga pundasyon, ikaduha, paghimo sa usa ka matahum nga postura , ug ikatulo, aron mahimong tag-iya sa usa ka mahait nga hulagway nga sporty.
Ang pagbansay alang sa likod sa plus usa ka daghan. Bisan pa niini, daghang mga babaye ang nahadlok nga mahimong mga tag-iya sa usa ka tawo nga sama sa likod. Atong sulayan ang pagpasalig kanimo, ang babaye nga lawas adunay gamay nga laki nga testosterone sa lalaki nga hormone, mao nga bisan ang pagbansay sa mga gibug-aton dili makalalom sa imong likod. Ang bugtong butang nga imong makuha mao ang usa ka regular complex, usa ka nindot nga postura, usa ka himsog nga backbone ug usa ka hugot nga likod.
Dili kini kinahanglan nga magdali ngadto sa fitness club aron mag-pump up sa mga muscles sa likod sa babaye, daghan nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay. Pinaagi sa dalan, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad ngadto sa mga piloto, mao kini ang leksyon nga nakapunting sa pagpalig-on sa dugokan ug mga kaunuran sa likod. Kini dili tingali nga makahimo ka sa pag-pump sa imong likod sa madali, bisan pa sa kamatuoran nga ang likod nga mga kaunuran mao ang pipila sa pinakadako ug sayon nga pagbansay, apan ang unang mga resulta dili madugay sa pag-anhi, ug makita nimo kini sulod sa 3-4 ka semana.
Tan-awon naton sa detalyado kung unsa ang mga ehersisyo sa pag-pump up sa likod sa usa ka babaye ug paghunong karon sa pilates. Ang Pilates usa ka pagbansay nga sulod na sa sobra sa usa ka siglo ug popular sa tibuok kalibutan. Sa higayon nga kini gidisenyo ni Joseph Pilates, isip usa ka sistema sa pagpasig-uli sa musculoskeletal system human sa lainlaing mga samad. Karon, ang pamaagi gigamit isip usa ka gym sa panglawas, nga makatabang sa paglig-on dili lamang sa likod, kondili sa tibuok lawas.
Unsa nga mga ehersisyo nga mahimo nimong ibutang ang imong likod?
- "Giligid ang likod . " Lingkod sa salog, mga tiil nga nagligid sa tuhod, ipakpak ang imong mga kamot ug gub-a ang imong mga tiil sa salog. Pangita og balanse, paingon sa kisame, ug ipaubos ang imong mga abaga. I-maximize ang imong likod, suot ang imong dughan, magsugod sa pag-roll (sa ngilit sa mga blades sa abaga ug likod). Pag-ehersisyo dili lamang ang pagpahid sa tiyan, apan makatabang usab sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, pagkat-on nga mahuptan ang pagkabalanse ug pagtabang sa pagpalambo sa koordinasyon.
- "Ang tulay sa mga abaga . " Ibugkos sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, ang mga kamot mag-unay sa lawas. Hinay nga iisa ang pelvis kutob sa mahimo ug magpabilin kini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Atol sa pagpatay, siguroha nga dili nimo makuha ang mga blades gikan sa salog. Ang ehersisyo makatabang dili lamang sa pagpalig-on sa lumbar nga rehiyon, kondili usab sa likod nga bahin sa hips.
- "Push-ups . " Nahulog sa salog, mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa mga abaga, mga bitiis nga magkahiusa. Hinay-hinay nga ipaubos ang ubos kutob sa mahimo, kupti kini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo ug balik sa posisyon sa pagsugod. Atol sa ehersisyo, siguroha nga dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga muscle sa latissimus sa likod, mga kaunuran sa mga bukton ug tiyan.
- "Paglangoy" . Paghigda sa salog sa imong tiyan, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo. Ipataas ang dungan nga tul-id nga mga bukton ug mga tiil pataas ug sa madali magsugod sa pag-usab sa mga kamot ug mga tiil, nga morag naglutaw. Atol sa ehersisyo, siguroa nga wala'y over-extension sa liog. Ang ehersisyo makatabang sa paglig-on ug sa pag-unay sa mga kaunoran sa likod.
- Ang Cat . Nagtindog kami sa tanang upat, ang ulo gipaubos. Hinay nga libutan ang likod ug pugsa ang suwang sa dughan, balik sa orihinal nga posisyon niini, dayon hinay-hinay nga moliko sa lumbar nga rehiyon, nga gibukhad ang korona ug ang coccyx ngadto sa kisame. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-ayo sa gulugod ug likod nga mga kaunuran.
Maayo nga mga babaye, hatagi ang imong kaugalingon og 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw, kanunay nga himoon kini nga yano nga komplikado, ug sa dili madugay ikaw makakaplag og usa ka matahum nga hugpong nga hulagway ug kalimtan ang mga problema sa spine!