Ang pag-uswag importante dili lamang alang sa mga atleta ug mananayaw, apan alang usab sa ordinaryong mga tawo. Ilabi na ang mapuslanon nga pagtuybo alang sa mga tawo kinsa sa kasagaran nga kinabuhi wala kaayoy paglihok. Ang Twine usa ka maayo nga timailhan sa pagkalalom sa mga kaunuran ug mga ligaments. Ang pagtaod, lakip na ang lubi, makatabang sa pagkuha sa kasakit nga mahitabo human sa intensive training. Kini nga kahanas mapuslanon alang sa mga babaye kinsa nagplano sa pagbuntis. Kini kinahanglan nga makita ug ang positibo nga epekto niini sa mga proseso sa metabolismo ug sa pagpasig-uli sa organismo sa cellular level.
Sa dili pa nato masabtan kung unsa ka dali ang pagpalingkod sa lubnganan sa balay, atong makat-unan gikan sa mga sukaranan ang kalampusan niini nga butang nagadepende. Una, ang edad sa usa ka tawo importante, ug ang iyang manghud, ang mas paspas ug mas sayon nga makab-ot ang kalampusan. Ikaduha, ang pisikal nga pagbansay adunay dako nga papel ug kung ang usa ka tawo nag-uswag sa mga kahanas, nan mas sayon alang kaniya ang paglingkod sa usa ka hilo. Ikatulo, laing importante nga kriteryon - natural nga data, nga mao, ang presensya sa collagen ug elastin, ang gitas-on sa mga ligaments, ug uban pa. Kung adunay tinguha nga maglingkod sa lubi kinahanglan dili ka mag-regular, apan usab sa pag-usab sa ilang pagkaon. Gikinahanglan nga ma-normal ang timbang, magkaon og daghan nga protina, ug magpabilin ang balanse sa tubig.
Unsaon sa paglingkod sa usa ka lubnganan sa balay?
Gusto lang moingon nga dili ka maglaum nga maglingkod sa lubnganan human sa daghang mga sesyon sa pagbansay, tungod kay ang proseso kinahanglan nga anam-anam aron walay mga kadaot. Ang disiplina sa kaugalingon ug regular nga pagtulun-an mahinungdanon kaayo sa pagkab-ot sa kalampusan . Kini girekomendar nga magpraktis sa buntag, ingon nga mas maayo ang lawas nga mahitabo sa luwan.
Ang pagpangita kon unsaon sa pag-ayo sa paglingkod sa lubi, gikinahanglan nga isulti ang mahitungod sa pag-ehersisyo, nga gidisenyo sa pagpainit sa lawas. Kini girekomenda nga mag-una sa usa ka mainit nga ulan, nga makapamenos sa kasakit. Alang sa pagpainit, mahimo ka mopili sa pagdagan, paglukso, paglupad, ug uban pa Dayon makasugod ka sa basic nga ehersisyo.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga molingkod sa lubot:
- V-extension . Aron dawaton ang inisyal nga posisyon, kinahanglang molingkod ka sa salog, ang mga bitiis molubad aron ang Ingles nga letra nga "V" makuha. Mahimo ba ang mga bakilid ngadto sa usa, dayon ngadto sa laing tiil. Importante nga dili ibutang ang imong bukobuko ug paningkamutan ang pagtunol sa imong mga kamot sa tiil. Sa punto sa maximum stretching, girekomendar nga magpabilin sulod sa usa ka minuto. Dayon magsandig sa unahan.
- Pag-ehersisyo alang sa mga quadriceps . Kung gusto nimo nga dali ra nga molingkod sa usa ka pulgada sa balay, nan siguruha nga hatagan og pagtagad ang mosunod nga ehersisyo. Pagbarug nga tul-id, usa ka bitiis nga nagligid sa tuhod, mibira balik ug gibitad ang tikod ngadto sa mga sampot. Kon kini malisud sa paghupot sa balanse, nan sa una nga hugna mahimo ka magpabilin sa lingkuranan sa usa ka kamot. Gikinahanglan ang pagbati kung giunsa ang mga kaunuran. Paghupot sa usa ka minuto ug usba ang imong tiil.
- Skladochka . Aron dawaton ang inisyal nga posisyon, nga maglingkod sa salog, i-stretch ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Aron sa paghimo, gikinahanglan ang paglihok sa unahan ug paghikap sa mga tudlo sa tiil pinaagi sa imong mga kamot. Niini nga posisyon, paghawid sa usa ka minuto. Importante nga ang mga bitiis dili moliko, ug ang mga medyas gipunting ngadto sa itaas.
- Ang Butterfly . Ang pagpangita kung unsaon nga mag-inusara nga maglingkod sa lubi, imposible nga dili isulti mahitungod niini nga pag-ehersisyo, tungod kay giisip kini nga usa sa labing epektibo nga mga kapilian. Aron dawaton ang unang posisyon, molingkod sa salog, moliko sa imong mga tuhod ug ipakaylap kini sa nagkalainlain nga direksyon. Sa niini nga kaso, ang mga tiil kinahanglan nga konektado. Sulayi nga itulod ang imong mga tuhod ngadto sa salog, samtang gibira ang imong mga tikod. Niini nga posisyon, magpabilin sa usa ka minuto.
- Talagsaong mga pag-atake . Ang wala nga tiil gibira balik, ug ang tuo nga paa gibutang sa imong atubangan, miligid sa mga tuhod. Importante nga ang tuhod nga tuhod direkta sa ibabaw sa tikod. Ibutang ang imong mga kamot sa hawak sa imong mga kamot. Ipaubos ang pelvis duol sa tikod sa atubangan ug magpabilin sa makadiyot. Gikinahanglan nga mobati nga kanunay nga nagtuyhad.