Ang mga Brazilians kanunay nga nabantog tungod sa ilang maanindot nga mga porma ug ilabi na ang mga panapton. Alang sa daghang mga kababayen-an, kini usa ka sumbanan, apan kini mahimong makab-ot, labing mahinungdanon, mahibal-an kung unsaon sa pag-igo sa mga bitiis sa Brazil sa balay. Tungod kay ang mga kaunuran sa mga sampot dako, dili kini buhaton kada adlaw, tungod kay nagkinahanglan sila og panahon alang sa pahulay ug pagkaayo. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga 40-60 ka minuto. Ang unang 15 minutos. Kinahanglan ang paghalad sa usa ka mainit nga pag-init ug alang niini nga katuyoan ang mga ehersisyo sa cardio labing angay nga haum, pananglitan, paglukso o pagdagan sa dapit. Human niana, adto sa mga nag-unang pagbansay, paghimo niini sa tulo ka paagi 15-20 ka beses.
Unsaon sa pagpuno sa mga sampot sa Brazil sa balay?
- Mga squat nga adunay sobra nga gibug-aton . Sa balay, gamita ang mga dumbbells o kung adunay, dayon ang barbell. Pagbarug nga matul-id, gamay nga maglikay sa imong mga tiil. Pagsabak pinaagi sa pagpakaon sa pelvis balik. Lakaw sa dili pa ang paa moabot sa susama sa salog. Siguraduha nga ang imong mga tuhod dili moagi sa imong mga medyas, ug ang imong likod matul-id. Human sa pag-ayo sa posisyon sa hinungaw, hinay nga mobangon.
- Ang busay . Ang pagpangita kon unsaon sa pag-bomba sa mga bitiis sa Brazil, takus kini nga pahunongon ang imong pagtagad niini nga pag-ehersisyo, nga mao ang base ug naghatag sa usa ka labing maayo nga palas-anon. Pagbarug nga tul-id ug lakang sa unahan ug paubos aron ang hawak sa atubangan nga paa maabot sa usa ka parallel sa salog. Importante nga ipabilin ang imong tiil sa usa ka tul-id nga posisyon, nga dili nimo ilubong ang imong tuhod. Dayon bangon ug sulayan pag-usab. Labing maayo ang paghimo sa mga pag-atake nga adunay dugang nga gibug-aton.
- Makita mga tiil . Aron mahimo ang sunod nga ehersisyo alang sa mga bitiis sa Brazil sa balay, kinahanglang magbarug kamo sa tanan nga upat. Paghimo og usa ka tabla nga adunay usa ka tiil, ibira kini balik ug iisa kini. Human niini, buhata ang tuhod sa dughan ug buhata ang mosunod nga pagsubli.
- Pagtaas sa pelvis . Laing epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis sa Brazil, diin gikinahanglan ang paghigda sa imong likod ug pagluhod sa imong mga tuhod. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa pelvis paitaas aron ang lawas mahimong tul-id. Human niana, lugsong, apan ayaw ibutang ang mga sampot sa salog. Aron sa pagdugang sa mga resulta, pagkuha og dugang nga timbang, pananglitan, usa ka pancake gikan sa bar ug ibutang kini sa ubos nga tiyan.
- "Pag-split squats . " Dad-a ang mga dumbbells ug tindog uban sa imong likod sa atubangan sa lingkuranan o sa lain nga sama nga taas nga posisyon. Uban sa usa ka tiil, lakang sa unahan, ug ibutang ang ibabaw nga bahin sa tiil sa bangko. Ibutang ang mga dumbbells sa ubos. Pagdulhog, pagyukbo sa tuhod sa atubangan nga tiil aron dili kini lapas sa linya sa tiil. Ang pagduso sa tikod sa salog, mobalik sa FE.