Ang makapahinuklog ug matahom nga tummy mao ang damgo sa daghang mga babaye. Aron makab-ot kini nga resulta, kinahanglan nga mogahin ka og panahon ug maghimo sa igo nga paningkamot, apan ang resulta mao ang bili niini. Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa press sa gym , nga naghatag sa usa ka maayo nga karga sa mga kaunoran sa tiyan. Kinahanglan ang pagbansay uban ang pipila ka importante nga mga prinsipyo sa hunahuna.
Complex exercises alang sa press alang sa mga babaye
Sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan ka nga magkaon sulod sa duha ka oras sa dili pa kini magsugod, tungod kay kini takus nga mobarug sa walay sulod nga tiyan. Kuhaa ang imong komplikadong mga ehersisyo sa tanang mga kaunoran sa press sa tiyan, aron ang pagkarga iapud-apod nga parehas. Sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa press sa hall, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang husto nga pagginhawa. Importante nga dili huptan ang imong gininhawa, ug pagbangon aron sa paghimo sa paningkamot. Lakaw ngadto sa gym tulo ka beses sa usa ka semana, ug magbayad sa pumping press 15-20 ka minuto. Importante nga anam-anam nga madugangan ang luwan aron makita ang pag-uswag. Sa pag-usab sa mga ehersisyo sa usa ka press sa usa ka gym kini gikinahanglan sa tulo ka mga pamaagi, nga gibuhat ang 10-20 nga mga panahon. Kini girekomendar nga usbon ang pag-usab sa ehersisyo o dugangan ang load, tungod kay ang mga kaunuran mahimong magamit ug unya ang resulta sa pagbansay dili mahimo.
Epektibo nga mga ehersisyo aron mapuno ang press:
- Pag-alsa sa usa ka incline nga bangko . Magsugod kita sa pinakasimple nga pag-ehersisyo, nga gihimo aron sa pagtrabaho sa ibabaw sa press. Paghigda sa usa ka lingkuranan sa luyo, pag-ayo sa imong mga tiil sa ligid. Hikapa ang imong mga kamot duol sa imong mga dunggan, apan ayaw ibutang ang ilang mga ulo ug ayaw ibutang sila sa kastilyo. Nagkalayo ang mga kuwintas. Ipataas ang ulo sa mga abaga ug ang tumoy sa lawas, maghimo sa pagliko, ug unya, mobalik sa FE.
- Pagpataas sa mga bitiis sa usa ka incline nga bangko . Kini nga bersyon sa ehersisyo gidisenyo aron magtrabaho sa ubos nga press . Samtang sa usa ka incline nga lingkuranan, ayoha ang imong mga kamot gikan sa itaas, aron ang lawas dili magbitay ug molihok. Ipataas ang imong mga bitiis aron kini managsama sa salog. Makatugot kini kanimo nga kanunay nga magpadayon ang luwan. Ang mga bitiis kinahanglan nga huptan nga dungan nga naglihok sa tuhod. Pag-exhaling, ipataas ang imong mga tiil, gub-a ang pelvis sa bangko ug hikapa ang mga tuhod sa imong dughan. Lock ang posisyon ug, pagginhawa, pagbalik sa FE.
- Pag-alsa sa ibabaw nga bloke . Kini nga ehersisyo alang sa press sa mga simulator nagtugot kanimo sa pagtrabaho dili lamang taphaw, apan usab sa internal nga mga grupo sa kaunuran. Lihok sa imong mga tuhod ug ilakip ang kuptanan sa simulator. Himoa ang imong likod nga patag ug ayaw pag-buckle sa ubos nga likod. Himoa ang mga bakilid sa salog sa paghubas, ug unya, balik sa FE.
- Pagtaas sa mga bitiis sa lungag . Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa press ug hip flexors. Hangkata ang bar sa usa ka lapad o naandan nga pagkupot. Ipataas ang imong mga tiil, pahawa, aron adunay usa ka tukma nga anggulo tali kanila ug sa lawas. Palihug, balik sa FE. Kon imong ipataas ang tul-id nga mga tiil, nan ang strain makuha pinaagi sa tul-id nga mga kaunuran sa mga paa ug ang mga tensor sa daghang mga tipik. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga may mga tuhod nga gibayaw sa mga tuhod, ang buluhaton naglakip sa direkta ug mga oblique nga mga kaunuran sa press.
- Nag-alsa sa fitball . Adunay nagkalainlain nga mga bersyon niini nga ehersisyo alang sa press sa hall alang sa mga babaye, among gisugyot nga hunahunaon ang mas komplikado nga bersyon. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, ibutang ang imong mga tiil sa bola, ug ang imong mga kamot magpahulay sa salog. Dugangi ang lawas, ibira ang bola ngadto kaniya. Sa katapusan nga punto, ang bola kinahanglan nga magpahulay sa mga tudlo sa tiil, ug ang mga palma kinahanglan nga ilalum sa mga abaga. Ang hiniusa nga bitiis kinahanglan nga adunay usa ka matarung nga anggulo. Padayon nga tul-id ang imong likod. Balik sa IP ug balik-balik pag-usab.
- Mga bakilid nga dumbbells . Kini nga ehersisyo mag-load sa mga oblique muscles sa press. Pagbarug nga tul-id ug kupti ang mga dumbbells duol sa imong mga bat-ang diha sa gituy-od nga mga bukton. Himoa ang mga bakilid, nga naningkamot nga manaog kutob sa mahimo, una sa usa, ug dayon, ngadto sa pikas nga bahin.